Пятница, 25 сентября, 2020

Прикорм грудных детей по месяцам: правила и первые продукты

Каким бы не было качество материнского молока, без прикорма грудных детей не обойтись. Конечно, вводится дополнительное питание не сразу. Сначала это делают крошечными порциями,...

Правильное питание — меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание является самым эффективным и единственным способом похудеть навсегда и без вреда здоровью. Пример подобного меню известен практически всем, однако часто люди обходят его стороной, так как хотят получить более быстрый результат. Этого не стоит делать, ведь на правильном питании организм получает все необходимые полезные вещества и не испытывает голода благодаря разнообразному и вкусному меню.

Как составить меню правильного питания для похудения

Чтобы верно составить план и меню для похудения следует принимать во внимание множество факторов. В первую очередь, информацию о запрещенных и разрешенных продуктах.

Что нужно учитывать

В целом, программу похудения и режим питания каждый может составить для себя самостоятельно, но рекомендуется все же сходить на прием к диетологу и сдать анализы. На основе их результатов врач выберет для человека примерный индивидуальный пищевой рацион и составит расписание физической активности.

Какие продукты выбирать

Разрешенные для правильного питания продукты:

  • каши (гречневая, пшенная, рисовая);
  • злаки, орехи, семена;
  • нежирное мясо (курица, индейка, кролик, телятина);
  • рыба;
  • яйца;
  • фрукты и овощи (кроме бананов, баклажанов и авокадо);
  • сухофрукты;
  • кисломолочные продукты невысокой жирности.

Так же допустимо питаться макаронами из твердых сортов пшеницы.

Что можно использовать в меню с ограничениями

По маленькому кусочку можно употреблять горький шоколад. Также разрешается есть бананы и авокадо, но не более 2 раз в неделю.

Важно! Все продукты с ограничениями желательно кушать в первую половину дня.

От какой пищи отказаться полностью

Чтобы начать питаться правильно, необходимо исключить полностью из рациона:

  • мясные полуфабрикаты;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • алкоголь;
  • сладкие газировки;
  • готовые приправы.

План правильного питания на каждый день для снижения веса

Чтобы похудеть на правильном питании, необходимо следить за калорийностью еды. Порции надо уменьшить, но придется увеличить количество приемов пищи: для этого нужно добавить два перекуса.

Завтрак

На завтрак хорошо подойдут сложные углеводы, которые долго усваиваются, отчего чувство сытости не покинет человека на длительное время. Помимо этого обязательно включают продукты, содержащие белок: яйца, творог, молоко, ветчина. Полезно употреблять в качестве завтрака каши: пшенную, гречневую, рисовую или ячневую.

Важно! Ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи, так как полноценный и сбалансированный завтрак способствует снижению веса.

Обед

В обед можно побаловать себя и первым, и вторым блюдом. Легкие супы с постным мясом, паровые котлеты, запеченная рыба, овощные салаты идеально подойдут для дневного приема пищи. В качестве десерта иногда добавляют сухофрукты или диетические печенья.

Ужин

Ужин должен быть легким. Как правило, он не предусматривает высокое содержание жиров и углеводов. Можно поужинать овощным рагу, отварным мясом или творожной запеканкой.

Перекусы

В качестве перекусов нужно употреблять творог, стакан кефира, фрукты, орехи. Можно приготовить в домашних условиях полезные злаковые батончики (их калорийность не должна превышать 200 ккал).

Диетическое меню на каждый день недели для похудения в домашних условиях

Меню правильного питания для похудения может отличаться в зависимости от пола и возраста человека. Мужчинам, например, требуется больше калорий в день чем женщинам. Физическая активность тоже очень влияет на количество потребляемой пищи. Бюджетные варианты меню на неделю для похудения для мужчин и женщин будут приведены ниже.

Для девушек и женщин

Еда для здорового похудения – вполне доступная и недорогая.

Обратите внимание! Лучше всего накупить недельный запас продуктов заранее – так выйдет дешевле.

Для женщин, в том числе молодых девушек, примерное меню ПП на неделю для похудения должно выглядеть следующим образом:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Отварной рис (лучше выбирать бурый), морковный салат и стакан чаяМинтай на пару, салат с редькой и 1 зеленое яблокоКуриное филе (отварное или запеченное), картофель в мундире, небольшой ломтик цельнозернового хлеба
2Гречневая каша, творог и несладкий чайЛегкий суп с рисом и винегретРыба на пару, салат из капусты и редиски и стакан кефира
3Овсянка с фруктами или ягодами и стакан кефираТушеное мясо индейки или курицы с фасольюСтакан кефира с ржаным хлебом
4Омлет со стручковой фасолью и цельнозерновой хлебОвощной суп-пюре и отварной бурый рисСалат с отварной свеклой и ломтик ржаного хлеба
5Гречневая каша на молоке и яблокоПостные котлеты на пару и витаминный салат из моркови и капустыЛегкий борщ на курином бульоне и ломтик цельнозернового хлеба
6Яичница из 2 яиц, нежирный йогурт и 1 бананТушеные овощи и отварная грудка курицы или индейкиВинегрет и отварная рыба
7Овсянка с ягодами и стакан кефираСуп с фрикадельками и рисомЛегкая творожная запеканка и чай

Для мужчин

Мужчинам требуется больше калорий в день, однако следует не изменять качества продуктов, а просто увеличить количество потребляемой пищи.

Примерное мужское меню ПП на неделю для похудения:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Омлет с томатами, 3 яйцами и шпинатом, ломтик ржаного хлеба, несладкий кофе с молоком и ломтик арбузаБорщ, кусок рыбы на пару и салат с огурцами и томатамиОтварная гречка, рагу с говяжьей печенью и стакан свежевыжатого сока
2Овсянка с сухофруктами, творог и несладкий кофеПаровые котлеты, сырный суп-пюре и 1 яблокоЗапеченная куриная грудка с овощами на гриле и стакан кефира
3Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром и стакан кофеБорщ на говяжьем бульоне, салат из отварной свеклы и ломтик черного хлебаКартофель в мундире, филе курицы и салат с огурцами
4Омлет с ветчиной и зеленью, чай без сахара и творогСуп с фрикадельками и рисом, крабовый салатРыба, тушенная с морковью и картофелем, чай
5Диетические сырники с изюмом и чай с молокомМясо с фасолью, витаминный салат, ломтик черного хлебаСтейк и овощи на гриле, салат с томатами и огурцами
6Овсянка с фруктами, творог и чайЛегкий говяжий суп, салат с морепродуктами и ломтик хлебаГречка и теплый салат с отварной курицей, стакан кефира
7Омлет с томатами, ломтик зернового хлеба и несладкий чайКотлеты на пару, салат с редькой и капустой, чайСуп-пюре с томатами, запеченная курица и ломтик цельнозернового хлеба

Как правильно готовить пищу для меню здорового питания

Готовить продукты необходимо на пару или в духовке. Чаще всего на правильном питании пищу отваривают в воде. Если хочется поджаристой еды, то можно приготовить ее на гриле без масла.

Какими должны быть порции, чтобы похудеть

Есть хорошая схема определения оптимального размера порции для каждого приема пищи:

  • завтрак и обед должны поместиться на сложенных ладонях обеих рук;
  • размер ужина – не более ладони, сжатой в кулак;
  • объема перекуса – не больше того, что вмещает одна расправленная ладонь.

Примеры ПП рецептов из простых продуктов для похудения

Диета с меню на неделю с рецептами облегчает процесс снижения веса.

Обратите внимание! Каждая порция нижеуказанных блюд имеет невысокую калорийность и готовится только из полезных и натуральных продуктов.

Фаршированные кабачки

Список необходимых продуктов:

  • 2 кабачка;
  • 1 грудка курицы или индейки;
  • 170 г томатов;
  • 1 небольшая луковица;
  • 90 г сыра (не слишком жирного);
  • 3 дольки чеснока;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • 2 ст. л. нежирной сметаны;
  • зелень;
  • соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить данное блюдо, нужно:

  1. У вымытых кабачков отрезать хвостики и разделить их вдоль на две части. Из овощей удалить ложкой всю мякоть, главное – не проткнуть кабачки насквозь.
  2. Порубить мясо и внутреннюю часть кабачков на маленькие кусочки.
  3. Нарезать тонкими колечками репчатый лук, помидоры небольшими кубиками, а сыр натереть на крупной терке. Нашинковать зелень.
  4. Кабачки обмазать маслом и солью, затем перевернуть их кожурой кверху и пропечь в течение 10 минут в духовке.
  5. Поставить сковородку на плиту и разогреть ее, затем влить туда растительное масло. Обжарить филе на среднем огне.
  6. Лук прожарить на той же сковородке, предварительно убрав из нее мясо. После 5 минут пассирования добавить туда кабачковую мякоть и тушить овощи около 10 минут до испарения всей жидкости.
  7. Грудку, кабачковую мякоть, зелень, лук, томаты, треть натертого сыра, сметану и мелко порубленный чеснок смешать вместе. Посолить и поперчить.
  8. Половинки кабачков заполнить начинкой, а сверху посыпать оставшимся сыром.
  9. Разогреть духовку до температуры в 180 °C. Пропечь нафаршированные кабачки в течение 10 минут.

Овощной суп-пюре

Вариантов рецептов овощных супов-пюре – великое множество. На лето можно выбирать легкие версии с пониженной калорийностью, а на зиму подойдут сытные блюда. Одним из самых известных и полезных из них является томатный суп-пюре. Для его приготовления понадобятся:

  • 5 средних помидоров;
  • 2 средних репчатых лука;
  • 3 моркови;
  • 1 сладкий перец;
  • 100 г сельдерея;
  • 400 г белокочанной капусты;
  • зелень, соль и перец по вкусу.

Готовить суп-пюре очень просто. Для этого необходимо:

  1. Все овощи порубить соломкой.
  2. Довести воду в кастрюле до кипения, положить туда порубленные плоды и варить их не менее 10 минут.
  3. Когда смесь немного настоится, взбить все блендером.
  4. Посолить, поперчить и тщательно перемешать.
  5. Подавать суп-пюре с мелко порубленной зеленью.

Обратите внимание! Консистенцию супа можно менять, добавляя нужное количество воды при варке.

Омлет на пару с зеленой фасолью

Понадобятся следующие ингредиенты:

  • 2 куриных яйца;
  • треть стакана молока;
  • стручковая молодая фасоль (можно использовать замороженную);
  • соль и перец по вкусу.

Как готовить? Для этого нужно:

  1. Сварить фасоль и нарезать ее на небольшие куски.
  2. Выложить ее в емкость мультиварки, дно которой можно смазать небольшим количеством масла.
  3. Взбить яйца с солью и добавить туда молоко. Перемешать.
  4. Залить стручковую фасоль молочно-яичной смесью.
  5. Готовить около 20 минут.

Удивительно сбалансированным рационом обладает правильное питание, меню на каждый день для снижения веса которого достаточно доступно и бюджетно. Питаясь подобным образом, уже через месяц можно заметить, как уходит лишний жир с живота и боков.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Что подготовил 2021 год для Раков-женщин

Спокойные Раки обладают фантастической интуицией, которой позавидуют остальные представители зодиакального круга. Хозяином 2021 года будет Белый Металлический Бык, который подарит представителям знака спокойные и...

Что ждет женщин-Тельцов в 2021 году: гороскоп

Гороскоп сулит много интересного для представителей знака, главное, не противиться воле звезд. Год Белого Быка обещает быть успешным для Тельцов. Астрологи уверяют, что вам...

Что ждет в 2021 году Рыб-женщин: подробный гороскоп

Год Белого Металлического Быка обещает быть успешным для Рыб, насыщенные разными событиями. Благодаря умению здраво мыслить и взвешенно подходить к любой ситуации, они смогут...

Что готовит гороскоп на 2021 год для Овнов-женщин

Покровителем 2021 года будет Белый Металлический Бык. Практически все представители зодиакального круга смогут добиться поставленных целей, если будут выносливыми и терпеливыми. Но больше всего...

ИНТЕРЕСНОЕ

Гречневая диета для похудения на 3-14 дней — меню, результаты и выход

Если перепробованы самые разные способы по сбросу избыточной массы, но все безуспешно, то стоит приглядеться к нашумевшей гречневой диете. Гречка для похудения используется весьма...

Семена льна для похудения — правила диеты, рецепты и противопоказания

Задача кишечника заключается в том, чтобы выводить непереваренные остатки продуктов и шлаки из организма. Но если работа кишечного тракта нарушена, отходы жизнедеятельности начинают накапливаться. Со временем они проникают...

Сельдерей – эффективное средство при похудении

Сельдерей – это овощ, который пришел к нам из стран Средиземноморья. Раньше этот овощ использовали только для украшения стола, и только в 17-ом веке...

Боевой фитнес – тай-бо

Тай-бо – это фитнес-система в которой соединяются западные и восточные методы оздоровления организма, сочетание аэробики и восточных единоборств. Создал тай-бо чемпион мира по восточным...

Adblock
detector