Логотип
Главная / Стройное и красивое тело / Диеты

Диета «Минус 60» — система питания для похудения и таблица продуктов

Необычный подход к питанию и отсутствие запретов на мучное и сладкое в системе Екатерины Миримановой сразу нашли отклик в сердцах многих людей.

Главным действующим лицом является автор данного комплекса, и именно на своем примере она доказывает его эффективность. За 1,5 года девушка смогла сбросить 60 кг и уже на протяжении длительного срока сохраняет идеальные формы.

Основные правила диеты «Минус 60»

Подробное описание и правила диеты «Минус 60» описаны в ее книге.

Основные принципы питания таковы:

  • Очень важен настрой. Худеть и сбрасывать лишние килограммы нужно не для кого-то.
  • Перестраиваться на правильный рацион следует постепенно.
  • Время и часы – это главные факторы, на которые необходимо ориентироваться. После полудня, в обед, запрещены жареные продукты.
  • Ужинать требуется обязательно. Разрешается любая крупа и продукты, содержащие творог или молоко.
  • Последний прием пищи – до 18-00.

Помните! Если что-то хочется, то можно съесть. Главное – не много.

Таблица разрешенных продуктов

Для максимальной наглядности и удобства все разрешенные продукты собраны в таблицу:

Разрешены к употреблению
Завтрак
Отварные каши, мюсли с фруктами, горький шоколад, чай, кофе. Разрешено практически все, но с одним условием – до полудня.
Перекус может быть после первого завтрака, или обеда.
Один фрукт, орешки, кисломолочный продукт, чай или кофе.
Обед
ФруктыРазрешены практически любые, кроме бананов.
ОвощиНельзя картофель, кукурузу и грибы.
Мясные или рыбные продуктыПрактически любое нежирное мясо, или рыбу.
КрупыРис любых сортов, гречка, бобовые.
НапиткиЧерный кофе, чай зеленый, молочные и кисломолочные продукты.
Ужин
ФруктыКоличество потребляемых фруктов на ужин должно быть значительно меньше чем на обед.
ОвощиМожно все, кроме картофеля, бобовых, баклажанов.
Рыба, мясоВсе постные виды мяса или рыбы.
КашиГречка или коричневый рис.
Молочные продуктыТворог или йогурт, процент жирности минимальный.
НапиткиВсе, кроме газированных или сладких.

Схема питания по системе Екатерины Миримановой

Соблюдение правил ежедневного питания позволит быстрее получить положительный результат. Количество перекусов не должно превышать 2 раз в день.

Завтрак

От завтрака напрямую зависит общее состояние организма. Он может состоять практически из любых продуктов. Есть нужно сразу после пробуждения: именно завтрак активизирует все процессы в организме.

Обед

Обедать можно только до 14 часов. Следует исключить жареные или жирные продукты. Норма потребления должна постепенно снижаться. Нельзя делать резких скачков и исключать любимые продукты из рациона питания.

Ужин

Не рекомендовано ужинать после 18 часов. Поздний прием пищи может повлечь «обнуление» всех достигнутых результатов, слишком ранний приведет к чувству голода, которое категорически нельзя допускать.

Внимание! Если по каким-то причинам ужин был пропущен, о нем следует забыть: нельзя есть позже.

Тайм-менеджмент приема пищи

В системе питания нет четкого распорядка дня. Главное – соблюдать следующие правила:

  • Завтрак – в 7-00 или 8-00.
  • Перекус – в 10-00 или 11-00.
  • Обед – в 13-00 или 14-00.
  • Перекус – в 16-00 или 17-00.
  • Ужин – в 18-00 (в крайнем случае – 19-00).
Важно! Для того чтобы выполнять все условия комплексного питания методики «минус шестьдесят», требуется следить за количеством потребляемых калорий: суточная норма не должна превышать 1200 единиц.

Подробное меню на каждый день недели

Таблица меню на неделю диеты 60 для удобства расписана по дням и рассчитана на трехразовое питание:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникЛюбой бутерброд, 1 фрукт.Салат из свежих овощей, запеченное мясо или овощи на гриле.Салат из любых свежих овощей, заправленный йогуртом.
ВторникФрукт, йогурт или омлет.Нежирная свинина, запеченная или приготовленная на костре, салат из капусты с маслом и лимоном.Запеченная форель или креветки.
СредаПеченье или блинчики с начинкой.Рыба отварная или запеченная. Лучше использовать белую. Любой салат без майонеза и сметаны.Овощные голубцы без соуса и сметаны.
ЧетвергЯичница или отварное яйцо, чай.Паровая рыба и гречка, желательно без соли.Нежирный творог, запеченные с медом яблоки.
ПятницаТворог с ягодами, венские вафли или печенье.Фасоль или лобио, запеченные под яйцом, свежий салат без масла. Для вкуса можно полить соком лимона.Творог с добавлением любых фруктов.
СубботаКаша с фруктами, приготовленная на воде, кофе или чай, черный шоколад.Куриные фрикадельки, приготовленные на пару, коричневый рис или гречка.Мясной холодец или студень.
ВоскресеньеКаша манная или пудинг, поджаренный хлеб с сыром.Диетическое мясо курицы, запеченное с рисом.Грейпфрут, яблоко, йогурт без сахара.

Рецепты для меню

Все предложенные автором рецепты идентичны блюдам, которые принято есть ежедневно. Важно исключить жареные, жирные продукты и соблюдать временные правила.

Зеленый борщ

В качестве зелени в горячее блюдо можно добавить щавель или крапиву. На 3 литра борща потребуется:

  • Картофеля – 0,5 кг.
  • Морковь очищенная – 1 шт.
  • Лук очищенный – 1 шт.
  • Яйцо отварное – 2 шт.
  • Зелень – 1-2 пучка.

Первым отваривается картофель. Позже к нему добавляются мелко нарезанный лук и натертая морковь. Щавель и яйцо засыпаются в самом конце, когда все остальные ингредиенты уже готовы.

Лосось с овощами в фольге

Для приготовления требуется минимальный ассортимент продуктов:

  • Любая красная рыба – 200 г.
  • Соль – щепотка.
  • Сок лайма или лимона.
  • Морковь – 1 шт.
  • Томаты – 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.

Рецепт приготовления весьма прост. Филе рыбы необходимо помыть и высушить. Подготовленный кусочек солится и поливается лимоном. На фольгу выкладывается замаринованная рыбка и крупно нарезанные овощи.

Кабачковые рулеты с рисом

Для них понадобятся:

  • Кабачки или цукини – 400-500 г.
  • Рис коричневый или басмати – 100 г.
  • Яйцо куриное – 1-2 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Лук зеленый или репчатый – 100 г.
  • Соль, перец.

Первый овощ нарезается на толстые кружки, сердцевина вынимается и соединяется с мелко нарезанной морковкой, луком и немного отваренным рисом. Полученной массой заполняется отверстие в кабачке. Запекается блюдо в духовке.

Совет! Чтобы овощи получились сочными, можно в посуду для приготовления добавить чуть-чуть воды.

Сколько нужно соблюдать диету и каких результатов можно добиться

Диета рассчитана на длительный срок. Для наилучших результатов рекомендуется не только соблюдать эти правила все время, но и перевести свой организм на «правильное питание». Автор методики добилась потрясающего результата чуть больше чем за 1,5 года: она смогла сбросить 60 кг веса и, что самое главное – он не возвращается.

Физические нагрузки по программе похудения Миримановой «Минус 60»

Занятия фитнесом или любым другим активным спортом является составной частью правильного режима. На официальном сайте представлен специально разработанный комплекс упражнений, который включает:

  • мостик на локтях или руках;
  • ягодичные упражнения;
  • самые разнообразные подъемы или махи ногами;
  • упражнения для пресса.

Совет от автора методики! Нужно сделать фото в самом начале пути и по прошествии месяца. Результат станет дополнительной мотивацией к следующим шагам.

Противопоказания

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой – это целая система, позволяющая каждому добиться положительного результата. Программа рассчитана на долгосрочный эффект и является сбалансированным рационом питания. По сути противопоказаний у диеты Миримановой нет. «Сидеть» на ней разрешается даже в период беременности.

Но тем не менее существует ряд заболеваний, при которых режим питания должен составляться лечащим врачом.

Плюсы и минусы

Питание «60 минус», как и любая другая система похудения, имеет не только положительные, но и отрицательные стороны.

Достоинства считаются следующие моменты:

  • Каждый желающий, будь то мужчина или женщина, оценит комфорт соблюдения системы похудения «минус 60».
  • Принцип – кушать можно все, но в строго оговоренное время.
  • Постепенная потеря веса способствует восстановлению эластичности кожи.
  • Разрешено совмещение данных правил питания с активными физическими нагрузками.
  • Работа кишечника не нарушается, так как комплекс содержит клетчатку.
  • Даже временные ограничения не столько критичны и существенны. До 12 часов дня кушать можно все.
  • Результат проявляется постепенно и способствует формированию привычки правильно питаться.

Несмотря на весомый перечень достоинств, существует также ряд недостатков питания по методике Миримановой «минус 60»:

  • Нельзя нарушать режим дня. Питание – строго по часам.
  • Худеть быстро не получится, кг будут исчезать постепенно.
  • Чтобы похудеть, запрещено питаться поздно вечером.
  • Вероятность обострения хронических болезней очень высока.
  • Нехватка необходимых витаминов и микроэлементов должна восполняться за счет специальных препаратов.

Екатерина Мириманова не является доктором, имеющим ученые степени и всевозможные регалии. Она – женщина, своим трудом и примером очередной раз доказывающая, что если захотеть, то можно добиться всего. Правильная мотивация и явная конечная цель способны творить с организмом человека настоящие чудеса.

Пошаговое изменение гастрономических привычек и небольшие физические тренировки позволят постепенно убрать лишние килограммы. Да, будет нелегко, но уже по истечении одного месяца результат будет иметь явные внешние очертания.


Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

20

Напишите в комментарии свое мнение о статье.