Пятница, 27 ноября, 2020

С чего начать саморазвитие и самосовершенствование: 4 простых шага, идеи

В жизни каждого, кто решил всерьёз заняться саморазвитием и самосовершенствованием, встаёт сакраментальный вопрос – а с чего начать? Начинать следует с изменения своего взгляда на...

Минус 10 кг в домашних условиях на диете за неделю, 10 дней или месяц

Садясь на диету, любой человек хочет получить наиболее быстрый результат. Для этого существует множество различных диет, самой востребованной и эффективной из которых является «минус 10». Не каждому под силу без срывов просидеть на ней, к тому же существует множество противопоказаний.

За какой срок можно похудеть на 10 кг на диете

Похудеть на 10 килограмм можно за год, полгода, месяц и даже неделю. Однако стоит отметить, что все зависит от изначального веса. Тучные люди сбросят больше кило за короткий промежуток времени, а вот слегка полным людям таких результатов придется добиваться за более длительный период.

Похудеть на 10 килограмм без физических нагрузок можно только, если сесть на монодиету. На всеми известной «Любимой», судя по отзывам, удается всего лишь за 7 дней избавиться от 3 до 10 кг. Однако не всем может подойти такой режим питания.

Внимание! Строгие диеты на неделю, минус 10 кило отдадут только при сильном ограничении ежедневного рациона.

Как выбрать диету для похудения на 10 килограмм без возврата веса

Похудеть самостоятельно в домашних условиях можно, если правильно подобрать для себя режим питания. Диета на неделю «минус 10 килограмм» имеет огромное количество разновидностей. Поэтому подбирать нужно наиболее комфортную из них, на которой не произойдут срывы и худеть будет удобно. Новичкам стоит выбирать питание с разнообразием продуктов.

Чтобы не было возврата веса, диетологи рекомендуют выбирать диеты, разрешающие в пищу белок. После вегетарианского питания порой бывает сложно перейти на обычную пищу без набора веса.

Важно! Любые виды диет противопоказаны подросткам. Лучшим вариантов будет переход на правильное питание и ежедневная физическая активность.

Какие правила нужно соблюдать, сидя на диете

Основные правила, которые нужно соблюдать во время диеты на минус 10 кг:

  • Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, калорийность которого должна быть выше, чем у других приемов пищи.
  • Обязательно каждый день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды.
  • Перед тем как сесть на любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Строгие диеты имеют множество противопоказаний, что стоит учитывать.
  • Нельзя самостоятельно увеличивать длительность диеты, иначе это принесет непоправимый вред здоровью.
  • Ежедневно рекомендуется выполнять легкую зарядку. Но серьезные тренировки лучше отложить, до окончания диеты.
  • Все потребляемые продукты должны быть свежими.

После окончания диеты не стоит сразу набрасываться на еду, лучше всего перейти на правильное питание, что избавит от последующего набора веса.

Примерное меню на каждый день для эффективных диет «минус 10»

В зависимости от разновидности диеты ее меню имеет характерные различия. К тому же длительность каждого режима питания тоже может отличаться.

Староанглийская диета на 5 дней

Наравне с японской староанглийская диета избавит от лишнего веса за кратчайшие сроки. Если у худеющего изначальный вес более 80 килограмм, следуя данному режиму он сможет потерять до 10 лишних кило.

Примерный план питания староанглийского варианта диеты «минус 10 килограмм»:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Не более 150 грамм овсяной каши на воде и стакан несладкого чая.Куриный бульон с небольшим куском ржаного хлеба и несладкий чай.Сэндвич из цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла, чай без сахара.
2Такой же, как и в первый день.2 куриных яйца вкрутую и сэндвич из черного хлеба, сливочного масла и небольшого кусочка сыра.2 яблока.
3100 грамм варенья или джема с несладким черным чаем.Кусок отварной курицы с черным чаем.100 грамм тушенной фасоли.
4Овсянка на воде и черный чай.Отварная курица и стакан нежирного молока.2 груши.
5Привычный для диеты сэндвич и крепкий черный чай.Обед предыдущего дня.2 картофеля в мундире и несладкий чай.

Важно! В качестве перекусов можно употреблять только стакан черного чая.

«Любимая» на неделю

Пожалуй, одна из самых востребованных диет на 10 кг в постсоветском пространстве — это «Любимая», подробное меню которой выглядит следующим образом:

ДеньЗавтракОбедУжин
11 стакан кефира и несладкий чай.Куриный бульон и стакан томатного сока.1 стакан ряженки.
2Стакан томатного сока и несладкий черный чай.Суп-пюре с сельдереем и брокколи, и витаминный салат из моркови и капусты .Тушенные овощи и стакан несладкого чая.
3Ряженка и стакан апельсиново-грейпфрутового сока.Бульон на говядине.Кефир и стакан персикового сока.
41 апельсин и стакан несладкого чая.1 яблоко и 1 груша.200 грамм не слишком сладких ягод.
5150 грамм нежирного творога и чашка кофе с молоком.Запеченная рыба и 2 отварных яйца без желтка.Кусок отварной курицы с небольшим количеством сыра.
61 стакан ряженки и несладкий чай.Куриный бульон и стакан томатного сока.Стакан кефира.
7150 грамм нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара.1 яйцо вкрутую и летний салат из помидор и огурцов.Запеченная рыба и овощное рагу.

Строгая диета 10 кг за 10 дней или «10×10»

Строгая диета на 10 дней «минус 10 кг» подразумевает правильное вхождение. За неделю до того, как придерживаться подобного меню необходимо отказаться от мучного, жареного, жирного и сладкого. Также рекомендуется сделать 2 разгрузочных дня.

Примерное меню для монодиеты «10 на 10»:

  • В первый день нужно питаться 5 яйцами, сваренными вкрутую.
  • За второй день нужно употребить 400 грамм нежирной рыбы на пару или запеченной в духовке.
  • Третий день допускает потребление 400 грамм отварного филе курицы.
  • В четвертый — 5 картофелин в мундире.
  • На пятый день разрешается 400 грамм постной говядины.
  • Шестой день должен полностью состоять из фруктов.
  • В седьмой день нужно есть овощные салаты, заправленные лимонным соком.
  • Восьмой день должен состоять из 500 грамм обезжиренного творога.
  • В девятый день потребляют 1 литр кефира.
  • На десятый день пьют только отвар шиповника.

Заметным минусом диеты на 10 дней является ее длительность и строгие ограничения в еде. Однако эффект, который она даст, стоят того. За весь период подобного режима питания можно скинуть от 5 до 10 килограмм.

Вегетарианская на месяц

Нередко к вегетарианству прибегают, когда хотят перейти на здоровое питание и достигнуть идеального веса. Растительная пища улучшает общее состояние организма. К тому же из-за того, что подобный режим длится почти месяц возврата потерянных килограмм не будет.

Примерное меню на неделю вегетарианской диеты:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Овсяная каша с фруктами и пол яблока.Салат с томатами черри, огурцами, сыром Фета с растительным маслом и стакан кефира.100 грамм сыра Моцарелла, витаминный салат и ломтик ржаного хлеба.
2Йогурт без добавок, мюсли и пол стакан черники.Сэндвич с томатом и сыром, салат с зеленью и огурцом, 100 грамм тертой моркови.Тыквенные лепешки с тушенной фасолью.
3Тост с арахисовым маслом и банан.Салат с зеленью, томатами черри и пряными орешками и стакан кефира.Рис с артишоками.
4Мюсли с ягодами и йогуртом.Гречневая крупа и витаминный салат.Овощное рагу с фасолью и ломтик черного хлеба.
5Яичница с пюре из авокадо и стакан чая.Овощной суп-пюре и небольшой кусок сыра.Рис с приготовленным на пару шпинатом.
6Теплый салат с овощами гриль.Овощной суп и стакан кефира.Пита с томатами и сыром Моцарелла.
7Овсянка с орехами.Салат из яблока, сыра, зелени и тертой моркови.Рис с сыром и черри.

Выход из диеты

Диета «10 кг» будет напрасной, если после ее окончания сразу переходить на обычное питание. Это принесет не только вред здоровью, но и вернет все сброшенные кило за короткий срок обратно. Выходить из любой монодиеты нужно длительный период времени, постепенно добавляя в рацион запрещенные до этого продукты.

Выход из вегетарианской диеты «минус 10 кг за месяц» требует особых правил. Не стоит сразу включать в рацион белки. Сначала с утра можно съесть яйцо или сделать теплый салат с курицей на обед. Нужно постепенно увеличивать количество белка в течение 1 недели.

Пища должна быть сбалансированной, но не слишком калорийной. Так же, как и прежде нужно продолжать варить, запекать и готовить на пару. Потреблять воду тоже, как и прежде не менее 1,5 литра ежедневно.

Важно! Помимо питания необходимо трижды в неделю заниматься физическими упражнениями.

Поддержание результата

После окончания диеты и выхода из нее, лучше пересмотреть свой режим питания полностью. Диетологи рекомендуют придерживаться здорового питания всю свою жизнь. Это не только избавит от проблем со здоровьем, но и не позволит больше никогда снова набрать лишние кило.

Внимание! Стоит не только изменить питание, но и вести активный образ жизни, чтобы держать мышцы в тонусе. Ведь красивое тело — это не только худоба, но и плавный рельеф тела.

Несмотря на свое название «Диета минус 10», количество потерянных кило не будет у всех одинаково. Например, если выбрать строгую диету на неделю «минус 10», то не стоит быть нацеленным именно на потере десяти кило. Организм сам знает, сколько отдать, ведь все зависит от метаболизма и изначального веса человека.


ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Трансвагинальное УЗИ органов малого таза: показания и подготовка

Трансвагинальное ультразвуковое исследование назначается врачом-гинекологом как в профилактических целях, так и для выявления разнообразных заболеваний репродуктивной системы у женщин. Что такое трансвагинальное УЗИ Обследование проводится специфическим...

Благоприятные дни для окрашивания волос в январе 2021 года

Состояние волос девушки – это отражение ее внутреннего здоровья. Чтобы шевелюра была красивой и здоровой важно выбирать правильные дни для посещения парикмахерской. С выбором...

Стильные тенденции осень-зима 2020-2021 года для женщин

Ежегодно с приходом нового сезона девушки разных возрастов ищут любые возможности, чтобы освежить гардероб. Осень-зима 2020-2021 приготовила для них немало приятных сюрпризов. В этом...

Благоприятные дни для стрижки волос в январе 2021

Планируя стрижку на январь 2021 года, обязательно ознакомьтесь с лунным календарем. С его помощью вы сможете выбрать благоприятные даты для посещения мастера. Учитывая расположение...

ИНТЕРЕСНОЕ

Средиземноморская диета — меню на неделю и рецепты блюд

Средиземноморская диета – это единственная схема похудения, которая была признана культурным наследием Греции, Хорватии, Марокко, Италии и других стран. Еще с XX века она...

Кремлевская диета — полная таблица баллов и меню на каждый день недели

Кремлёвская диета – система похудения, отличающаяся высокой эффективностью. Следование этой методике позволяет сохранять работоспособность и хорошее самочувствие. Особенности кремлёвской диеты Вот уже более десятка лет похудение...

Имбирный чай для похудения. Домашние рецепты приготовления

Имбирь – известная и популярная восточная пряность, с давних времен активно используется в кулинарии, а также в косметологии. Еще много лет назад, люди заметили...

Капустная диета для похудения

Не за горами день рождения, или семейные праздник, или встреча выпускников, или долгожданное возвращение любимого из длительной командировки – одним словом, важное для Вас...

Adblock
detector