Логотип
Главная / Стройное и красивое тело / Худеем правильно

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Наверное, практически любой мужчина от 30 лет и старше время от времени, подходя к зеркалу, задумывается, как избавиться от жира на животе. Конечно, иногда с этой проблемой сталкиваются и женщины, но в большинстве случаев именно на боках и животе жир откладывается у представителей сильной половины человечества. Что же им делать и как решить проблему? Об этом подробно будет рассказано в данном материале.

Что такое подкожный жир

Прежде чем разбираться, как убрать жир с живота, нужно изучить теорию. Далеко не каждый средний человек, задумывающийся о похудении, знает, что видов жира бывает несколько. И далеко не всегда для приобретения стройной фигуры нужно бороться с подкожным жиром.

Чем отличается от других видов жира

Вообще в брюшной полости и на животе расположено целых три вида жира! Это:

  • подкожный,
  • внутренний,
  • забрюшинный.

Далеко не всегда они накапливаются равномерно — в некоторых случаях под кожей находится сравнительно тонкая прослойка жира, а живот все равно выдается вперед весьма внушительно. Значит, фигура сформирована внутренним жиром. Он опасен ещё и тем, что, откладываясь в области брюшной полости, оказывает серьезное давление на кишечник, желудок, печень и поджелудочную железу.

Кроме того, влияет на гормональный баланс, в запущенных случаях приводя к сахарному диабету второго типа. Поэтому нужно как можно скорее принимать меры по борьбе с ним.

Полезно помнить! Некоторые фрукты (бананы, манго, виноград) разжигают аппетит и поставляют в организм довольно много быстроусвояемых калорий. Поэтому их включать в диету не стоит.

Но в данной статье рассматривается именно подкожный жир, так что, рассказать поподробнее стоит в первую очередь о нем. Расположен этот жир не внутри организма, а между мышцами и кожей живота. Поэтому на ощупь живот становится довольно мягким, дряблым. К счастью, подкожный жир именно портит фигуру и увеличивает нагрузку на сердце, но другие органы не затрагивает. И бороться с этой прослойкой ощутимо легче, чем, например, с внутренним.

Сколько его должно быть в норме у женщин и мужчин

Прежде чем начинать удалять жирный живот, не лишним будет вообще разобраться, сколько жира должно присутствовать в организме человека. Оказывается, здоровое процентное соотношение у мужчин и женщин серьезно различается.

  • К примеру, для женщин средним считается показатель жира около 21-24 %.
  • У представителей сильной половины человечества он значительно меньше — всего 14-17 %.

Приемлемым можно считать показатели 25-31 и 18-25 % соответственно. Если же жира больше, то нужно что-то менять.

Из этого и следует исходить, прежде чем решать, нужно ли садиться на диету и приступать к тренировкам, чтобы прийти в великолепную форму.

Что сжигает подкожный жир на животе и боках

Для наиболее эффективной борьбы с лишним весом и конкретно жиром, необходимо сочетать физические упражнения и умеренное питание. То есть, нужно прибегнуть к классическому правилу — в организм с едой должно поступать меньше калорий, чем расходуется за это же время.

А вот обычные диеты, особенно низкокалорийные, совершенно не эффективны. Дело в том, что при борьбе с подкожным жиром на животике, главное не быстрый результат, а постоянство.

Без вреда для здоровья человек может за неделю сбрасывать около 400-700 грамм жира — конкретный показатель зависит от степени запущенности. Чтобы растопить кг лишнего жира, необходимо потратить примерно 7700 килокалорий. А значит, за неделю человек должен получить на 3100-5400 килокалорий меньше, чем израсходовать. Итого, оптимальный дефицит в день — 450-800 ккал.

Кого-то может ужаснуть тот факт, что за месяц при хорошем исходе удается избавиться всего от 2-3 килограмм жира. Вспоминаются многочисленные диеты, показывающие куда лучший результат.

Вот только в большинстве случаев эти диеты дают недолговечный результат и не столько сжигают жир, сколько выводят воду из организма, благодаря чему теряются заветные килограммы.

Внимание! Чтобы приобрести изящную талию, парням и девушкам нужно сжигать именно жир. А это дело небыстрое, особенно если худеющий рассчитывает на долговременный эффект.

Как избавиться от лишнего веса на животе женщине в домашних условиях

Не все люди имеют возможность ходить в спортзал, чтобы избавляться от жировых накоплений на животе и бедрах. К счастью, дорогие тренажеры и даже опытные, высокооплачиваемые тренеры вовсе не обязательны для достижения целей.

Убрать жир с живота можно и дома. Немного самоконтроля и силы воли вполне достаточно для избавления от ненужных килограмм в области талии. Начать следует с изменений в рационе питания.

Изменения в питании и урезание калорийности рациона

Именно этот пункт является самым важным. Зачастую, скорректировав питание, человек начинает постепенно терять лишние сотни грамм, не тратя время и силы на тренировки. Ведь калории расходуются ежесекундно — начиная с ходьбы по лестнице, заканчивая выделением тепла в окружающую среду. Поэтому, если потреблять с пищей меньше калорий, чем расходовать, то цели вполне реально добиться.

Интересно! Содержащийся в пиве женский половой гормон эстроген расслабляет мышцы живота, делая их дряблыми и обвислыми.

Одно из первых условий эффективного похудения — полный отказ от спиртного. Особенно от пива. Не все об этом задумываются, но, пропустив данный этап, бороться с отложениями жира почти невозможно.

Причина проста — алкоголь это довольно калорийный продукт. 100 грамм водки это 230 ккал, а такое же количество пива — 43 ккал. То есть, выпив кружку пива, человек потребляет треть калорий от полноценного ужина. А ведь одной кружкой многие не ограничиваются.

Следующий шаг — сокращение калорийности рациона. В первую очередь желательно сократить до минимума количество быстрых углеводов, то есть, всех сладостей, кроме фруктов. Отказаться от них будет довольно тяжело, но съедать в 2-3 раза меньше, чем обычно — вполне реально.

Также следует снизить количество углеводов в целом. Ведь даже сложные углеводы, содержащиеся в крупах и овощах, могут помешать сжиганию жира. Зато белки станут надежным средством в борьбе за шикарное тело.

Худеющим рекомендуется употреблять большую часть углеводов с утра — хорошим началом дня будет каша (манная, пшенная, рисовая или овсяная) с медом или фруктами. А вот на ужин желательно потреблять белки.

Если это невозможно, то хотя бы свести количество углеводов к минимуму. Великолепным решением станет вареная куриная грудка, рыба на пару или даже жареная отбивная с небольшим количеством тушеных овощей. Такой ужин гарантирует, что чувство голода не возникнет до самого отхода ко сну, но при этом позволит эффективно сжигать складки на животе и боках.

Физическая активность

Если желаемого результата нужно добиться максимально быстро или же рацион по каким-то причинам не удается урезать до желаемого количества калорий, то стоит разнообразить жизнь и упражнениями.

Вовсе не обязательно это должны быть походы в тренажерный зал и работа с железом. Не хуже подойдут и другие упражнения, причем они вполне могут войти в привычку и остаться с человеком на всю жизнь.

Для справки! Прыжки через скакалку сжигают за час 920 ккал, аэробика — 450, а плавание — 700.

К примеру, это могут быть утренние отжимания, бег, ходьба на большие расстояния, прыжки со скакалкой, плавание. Удивительно, но именно такие упражнения, отнимающие сравнительно немного сил, но занимающие десятки минут, помогают каждому человеку выглядеть просто безупречно.

Вспомогательные способы

Также существует множество различных способов, позволяющих уменьшить отложения жира на животе, а в перспективе и вовсе избавиться от них, получая шикарное тело. Некоторые из них стоит взять на вооружение каждому:

  • Воды нужно пить минимум два литра в день. Причем это должна быть именно вода или зеленый чай, а не пиво, соки и сладкая газировка.
  • Различные продукты прекрасно разгоняют метаболизм, что дает возможность сжечь жир. Сюда можно отнести горчицу, черный натуральный кофе, имбирь, красный перец.
  • Порции на завтрак, обед и ужин можно значительно сократить, если между основными приемами пищи добавить перекусы. Съедая небольшое яблоко, горсть сухофруктов или немного орехов, человек приглушает голод и за столом съедает значительно меньше, чем обычно.
  • Холодная еда насыщает не хуже, чем горячая, но при этом заставляет организм активно тратить калории на согревание и переваривание. Поэтому различные холодные супы станут хорошим дополнением к рациону.

Запомнив эти нехитрые секреты, любой человек, решивший скинуть лишний вес, добьется желаемого особенно легко и быстро.

Как быстро и правильно сжигать подкожный жир в области живота

Чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе, нужно увеличить приток крови. А самый простой способ сделать это — делать соответствующие упражнения.

Упражнения для верхней части живота

Тут в первую очередь подойдет классическое качание пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. Подъем верхней части туловища до прямого угла. Желательно делать три подхода по 30-50 повторов.

Внимание! Перед началом зарядки можно использовать согревающие мази на проблемных участках — это позволит активнее расщеплять жир.

Также подойдут скручивания. Лежа снизу на полу, ноги, согнутые в коленях, положить на диван или кресло. Руки вытянуты перед собой, одна ладонь лежит на другой.

Теперь лопатки отрываются от пола — нужно дотянуться обеими руками до дивана слева от левой ноги. Возвращение в исходное положение. Потом — дотянуться до дивана справа от правой ноги. Три подхода под 20-30 повторов прекрасно прокачают верхнюю часть живота.

Упражнения для нижней части живота

С нижней части живота жир лучше всего убирать с помощью ножниц. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги подняты под углом в 30 градусов. Теперь их попеременно нужно опускать и поднимать. Менять их местами нужно не меньше 50 раз, желательно делая три подхода или больше.

Почти столь же эффективным является упражнение «велосипед». Исходное положение — лежа на спине, тело согнуто в поясе, ноги подняты под прямым углом. Ими выполняются вращательные движения, точно как при езде на велосипеде.

За сколько можно убрать лишнюю жировую прослойку в области талии

Многих людей интересует не только, как убрать жир, но и за сколько это можно сделать. Увы, тут однозначный ответ дать нельзя. Сроки зависят от множества факторов:

  • объем жира на животе,
  • ежедневный дефицит калорий,
  • предрасположенность к набору и сбросу веса.

В среднем срок варьируется от двух недель до нескольких лет. Но последнее актуально лишь для случаев, когда нужно не только подтянуть живот, но и сбросить десятки килограмм. Чаще всего же процедура занимает от 1 до 4 месяцев.

Как согнать жир с других частей тела

Само по себе утверждение об удалении жира с конкретной части тела неверно. Ведь организм всегда «откладывает» жир равномерно и также равномерно его сжигает. То есть, глупо думать, что жир может уйти с талии, но при этом остаться на бедрах. Таять он будет везде, примерно равномерно.

Поэтому для других частей тела следует задействовать те же самые рекомендации, которые перечислены выше.

Для справки! При упражнениях для похудения важнее не то, сколь большая нагрузка дается на мышцы, а как долго она длится.

Единственная корректировка — для повышения эффективности нужно делать упражнения, затрагивающая именно те группы мышц, которые находятся ближе всего к проблемным участкам.

Общие рекомендации по борьбе с проблемным подкожным жиром

Чтобы помочь худеющим людям согнать жир максимально быстро, многие тренеры дают следующие советы:

  • Действовать нужно неспешно, рассчитывая справиться с задачей за месяцы, а не недели. Это позволит добиться цели и не навредить здоровью.
  • Воды нужно пить больше, чем обычно. Для расщепления белка и выведения продуктов его распада требуется больше жидкости. Если её будет недостаточно, могут возникнуть проблемы с почками.
  • Касательно питания — нужно не сидеть на диетах, а переходить на правильное питание. Это позволяет не только избавиться от лишнего жира, но и не допустить его повторное появление.

Несмотря на простоту правил, они отличаются эффективностью и при соблюдении гарантируют прекрасный эффект.

Решив сбросить лишний вес, сжечь жир и привести толстое тело в норму, худеющий человек всегда должен помнить, что в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Да, похудение пойдет на пользу. Но если взяться за дело слишком активно, можно нанести серьезный вред организму. И этого не компенсирует ни подтянутый живот, ни прекрасная фигура.


Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

98

Напишите в комментарии свое мнение о статье.