Логотип
Главная / Стройное и красивое тело / Диеты

Гречневая диета для похудения на 3-14 дней — меню, результаты и выход

Если перепробованы самые разные способы по сбросу избыточной массы, но все безуспешно, то стоит приглядеться к нашумевшей гречневой диете. Гречка для похудения используется весьма часто.

Введение

Гречневая диета считается наиболее простым способом избавления от лишнего веса среди прочих методик: за 14 дней можно сбросить около 10 кг. Обязательным условием является чёткое соблюдение постного режима.

Преимущества диетического комплекса

Рацион, основанный на гречке, способствует нормализации веса, излечению от ряда заболеваний и общему омоложению организма.

Список полезных свойств крупы огромен. Ее использование приводит к таким важным результатам:

  • укрепление стенок сосудов;
  • начинает активнее действовать иммунитет;
  • регулирование кровообращения;
  • снижение количества вредного холестерина;
  • начинают выходить шлаки и токсины;
  • улучшение состояния кожи;
  • снятие отёков;
  • повышение стрессоустойчивости.

Преимущества гречневой диеты для похудения заключаются в нижеследующем:

  • Меню несложно спланировать.
  • График приёма пищи нежесткий.
  • Приготовление каши не занимает много времени.
  • Крупа продаётся по доступной цене и отличается длительным хранением.
  • На протяжении долгого времени после употребления гречки нет чувства голода.
  • Химический состав данного продукта содержит витамины, минералы и сложные углеводы.
  • Отварная крупа для похудения является источником железа, кальция, цинка и фосфора.
  • Минимальный процент возникновения аллергической реакции.
  • Низкая калорийность позволяет употреблять данный продукт в неограниченном объёме.

В чём польза гречки

Положительное влияние гречневой крупы на человеческий организм обусловлено химическим составом. В ней достаточно железа и клетчатки, калорий сравнительно мало, благодаря чему похудеть на гречке можно за короткое время. 100-граммовая горсть сырого продукта содержит 12 г растительного белка. Количество клетчатки 1 ст. зёрен составляет 20 % от суточной нормы.

Высокая энергетическая ценность способствует эффективному избавлению от излишков веса. Для расщепления медленных углеводов требуется длительное время. Процесс высвобождения глюкозы осуществляется постепенно. Расход каждой порции направлен на поддержание обменных процессов. Никаких остатков, которые могут отложиться в виде лишних килограммов, не образуется.

Обратите внимание! Наличие клетчатки – ощутимая помощь организму при выведении вредных веществ из ЖКТ. В результате регулируются обменные процессы, а жировые запасы расходуются более активно. Кроме того, кровь обогащается большим количеством витаминов, что способствует повышению иммунитета.

Какие правила необходимо соблюдать

График приёма пищи подразумевает употребление 4 небольших порций в течение 1 суток. Каша обязательно должна быть запаренная.

Рекомендуемый объём составляет 400 г сырых зёрен в день, необходимое количество выпиваемой воды – не менее 0,5 л. Последний приём пищи – не позднее 19:00.

Нужно соблюдать правильный режим труда и отдыха: сну требуется отводить около 8 часов. Чтобы диета на гречке дала больший эффект, лучше в это время активно заниматься спортом.

По окончанию курса выход из него должен осуществляться постепенно.

Добавлять ли соль

Соль, как и любой жир, добавлять не следует. Рекомендуется заменить её пряными травами. Обусловлено это накоплением в организме излишков жидкости и незначительным повышением калорийности блюд.

Разрешённые продукты

В диетический рацион можно добавить ряд продуктов:

  • литр 1%-ного кефира;
  • ананасы;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • несладкий травяной чай;
  • груши;
  • томаты.

Что следует исключить из рациона

Перечень запрещённых продуктов:

  • свекла;
  • картофель;
  • масло;
  • пряности;
  • соусы;
  • колбасы;
  • рыба;
  • сыры;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газировка;
  • алкоголь.

Допустимые напитки

Практикующим похудение на гречневой диете разрешено употреблять только воду и кефир с низкой жирностью. Чистая вода, в том числе и минеральная, способствует восполнению потребности организма в жидкости, а также притупляет чувство голода.

Суточное количество

Кашу можно употреблять в неограниченных объёмах. Основным правилом является не солить блюдо, а также ограничить употребление посторонних продуктов, в том числе и специй.

Диетический рецепт каши

Отличие в технологии приготовления гречки заключается в том, что ее надо запарить кипятком. Поэтапный рецепт предписывает выполнить следующее:

  1. Промыть 1 ст. зёрен.
  2. Засыпать в кастрюлю.
  3. Налить 2 ст. кипятка.
  4. Плотно закрыть крышкой.
  5. Укутать полотенцем.
  6. Оставить на несколько часов.
Полезный совет! С этой же целью можно использовать пищевой термос.

Виды диетических систем

Диетические программы бывают как строгими, так и щадящими. Именно от ее типа зависит, можно ли быстро похудеть на гречке. Любая выбранная методика может быть улучшена грамотным добавлением полезных ингредиентов.

Все подвиды диет на грече относятся к одной из трёх групп:

  • ограниченная монодиета;
  • гречнево-кефирная;
  • щадящая.

Подбор необходимого комплекса обуславливается общим состоянием организма, какой на данный момент реальный избыточный вес, имеющимися противопоказаниями и желаемым сроком похудения.

Трёхдневная монодиета

Считается самой простой и эффективной методикой среди прочих вариантов. Большое количество сложных углеводов обеспечивает продолжительное насыщение. В процессе соблюдения монодиеты происходит активное выведение излишков жидкости, что способствует ускоренному расщеплению жировых накоплений. Уход в минус ненужных килограммов происходит в интенсивном режиме.

Основными правилами трёхдневной монодиеты являются переход на 6-разовый приём пищи и употребление 2 л воды в сутки.

Примечание! Воду следует пить за полчаса до еды.

Схема рациона:

  • ½ литра воды натощак;
  • полчаса спустя порция каши;
  • через следующие 30 мин. – 200 мл. воды;
  • спустя 1 час – порция гречки.

Можно заменить 2 ст. воды травяным чаем.

Сроки соблюдения данного комплекса варьируются в пределах от 3 суток до 2 недель. Ориентироваться следует на самочувствие. Возможен переход на более щадящее питание. В любой момент можно остановить соблюдение диеты, однако включать привычные продукты необходимо постепенно. Повторение курса допустимо не ранее чем через 1 месяц – именно столько времени потребуется для восстановления витаминов и минералов.

Пятидневная диетическая программа

Отличие комплекса на 5 суток от трёхдневной монодиеты заключается в добавлении кефира, йогурта, фруктов и зелени. Несмотря на то, что подобный рацион является одной из разновидностей щадящих диетических систем, соблюдать его следует не дольше указанного срока.

Следует отметить, что потеря веса получается незначительной. Кроме того в процессе похудения на гречке понижается работоспособность, возникает депрессивное состояние, сочетающееся с апатией и общим упадком сил.

Примечание! Альтернативным вариантом данной системы считается кефирно-гречневая, польза которой усиливается добавлением яблок в состав рациона.

Диета на 7 дней

Усложнённая и более продолжительная.

В «строгий» вариант, кроме основного компонента, в меню входят фрукты, овощи, кефир и йогурт. В перерыве между приёмами пищи можно выпить зелёный чай. Обилие клетчатки и растительных волокон нормализует деятельность ЖКТ.

Более щадящий вид питания (так называемый, лечебный) подразумевает добавление сыра с низкой жирностью, отварного куриного филе, индейки, рыбы.

Монодиета на 10 дней

Принцип методики похудения похож на трехдневный рацион – отличие только в сроке. Технология готовки и объёмы употребления – те же самые. Следует отметить вероятность возникновения побочных эффектов – слабости или головокружения вследствие продолжительности курса.

Двухнедельная

Отличается наибольшей эффективностью. Рекомендуемое меню таково:

  • утром – 50 г зёрен + йогурт;
  • в полдник – 1 ст. обезжиренного кефира;
  • обед – зелёный чай + 100 г каши;
  • на ужин – яблоко + 50 г крупы + йогурт.

Можно употреблять сухофрукты.

С добавлением разрешённых продуктов

Облегчённый вариант для тех, кто не желает сидеть на строгой диете – не самый эффективный, но не вредящий организму.

Понедельник:

  • завтрак – 100 г запаренных зёрен + ½ ст. кефира;
  • днём – овощные котлеты на пару плюс каша;
  • на ужин – порция гречи + 300 мл йогурта.

Вторник:

  • утром – гречневые блины плюс несладкий зелёный чай;
  • в обед – запаренные зёрна + сухофрукты + мёд;
  • вечером – йогурт + зелёное яблоко.

Среда:

  • завтрак – запаренные зёрна + сухофрукты;
  • днём – салат из овощей;
  • вечером – порция крупы плюс 300 мл кефира.

Четверг:

  • утром – блины из гречи;
  • днём – овощной суп;
  • на ужин – каша + яблоко.

Пятница:

  • завтрак – порция каши + 300 мл йогурта.
  • в обед – салат из овощей + котлеты из гречи;
  • вечером – порция гречи + 300 мл кефира.

Суббота:

  • утром – 100 г запаренной гречи + ½ ст. йогурта;
  • днём – запаренная крупа + сухофрукты + мёд;
  • на ужин – порция гречи плюс 300 мл кефира.

Воскресенье:

  • завтрак – оладьи из гречи + стакан йогурта;
  • в обед – овощной салат + каша;
  • вечером – стакан кефира + яблоко.

Разрешается употребление орехов и несладких фруктов в малом количестве.

Меню с черносливом и сухофруктами

Запаренную гречу дополняют желаемым видом сухофруктов, объем которых в сутки не должен превышать 100 г. Другим обязательным условием является потребление не менее 2 л воды.

Срок соблюдения методики варьируется в пределах от 3 до 10 суток. За 7 дней можно похудеть на 4 кг.

Сухофрукты добавляют в блюдо или используют как перекус. В качестве альтернативы черносливу можно взять курагу, изюм, инжир или финики.

Полезный совет! Употребление основного объёма сухофруктов лучше запланировать на первую половину дня.

С куриным мясом

Мясо куры – низкокалорийный источник белка, способствующий насыщению. Однако эта методика не гарантирует потерю мышечной массы. Главным её назначением является сжигание жировых отложений, что считается идеальным для спортсменов.

Допустимый срок следования диете – 2 недели. Кура должна быть приготовленной на пару. За сутки разрешено потреблять не более 3 куриных грудок без кожи. Объём выпитой воды обязан составлять не меньше 2 л.

Рисово-гречневая

Является бюджетной экспресс-диетой. Способна помогать при снятии отёчности. Рекомендуемое ежедневное меню таково:

  • утро – яблоко + 4 ст. л. отварной гречи со столовой ложкой растительного масла;
  • день – 5 ст. л. риса + зелёный салат + чайная ложка дроблёного миндаля;
  • вечер – 3 ст. л. риса + рыба.

С овощами и фруктами

Лучшим вариантом считается включение в строгий рацион яблок или киви. Добавления бананов и винограда следует избегать ввиду высокого содержания глюкозы. На 1 кг. потребляемой гречи приходится 1 кг. фруктов или овощей.

Рекомендуемое меню таково:

  • утром – каша + тёртое яблоко + фруктовый чай;
  • днём – греча + фруктовый салат;
  • вечером – овощной салат с оливковым маслом.

Допустимо добавление 50 г фиников, кураги, чернослива или изюма.

На кефире или Активиа

Считается одной из самых популярных, даёт быстрый результат и общее оздоровление. Значительно улучшается состояние пищеварения, нервной системы и кожи. Гречу не следует потреблять сверх насыщения. Суточный объём кефира или активия – не больше 1 л., воды – около 2 л.

Принцип готовки и еды заключается в следующем:

  1. Стакан промытых сырых зёрен заливается 2 ст. тёплой воды.
  2. Объём готовой крупы делится на 4 приёма, по каждого из которых выпивается кефир или йогурт.
Обратите внимание! Продолжительность комплекса может варьироваться в пределах от 3 суток до 2 недель.

Как выйти из режима

Чтобы правильно выйти из диетического графика, возвращение к стандартному режиму приёма пищи должно быть постепенным. Пренебрежение этим правилом повышает вероятность возврата сброшенного веса.

Количество калорий увеличивается на 300 единиц за недельный срок. Привычные продукты добавляются в меню поэтапно. Необходим тщательный контроль за объёмом съеденного. Из ежедневного расписания худеющая женщина не должна вычёркивать физические нагрузки.

Сколько можно сбросить за неделю

Эта методика идеальна для тех, кому необходимо экспресс-похудение. Традиционная диета на гречке за 1 неделю даёт возможность скинуть до 7 килограммов. Дольше установленного срока продолжать соблюдать систему не рекомендовано ввиду адаптации организма и прекращения потери веса.

Имеющиеся противопоказания

Не рекомендовано применение данной методики при наличии проблем с ЖКТ, в том числе обменом веществ, и сердечно-сосудистой системой. До 18 лет худеть согласно этому принципу тоже не следует.

Важно! Людям, чья трудовая деятельность подразумевает идеальное самочувствие, высокую концентрацию внимания или занятие физической активностью на профессиональном уровне, сбрасывать вес таким образом не допускается.

Преимущества и недостатки

К перечню безусловных плюсов можно отнести:

  • низкая калорийность основного продукта;
  • обеспечение достаточного насыщения;
  • гипоаллергенность;
  • большое количество минеральных элементов.

К минусам причисляют:

  • вероятность гиповитаминоза при чрезмерном употреблении;
  • наличие противопоказаний;
  • зачастую лишние килограммы возвращаются.

Широко популярная и безопасная гречневая диета – идеальный вариант для экспресс-похудения перед торжественным событием. При строгом соблюдении количество потерянных килограммов может варьироваться от 7 до 10. Абсолютно гипоаллергенный рацион программы «Худеем на гречке» позволяет сесть на нее любому взрослому человеку.


Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

17

Напишите в комментарии свое мнение о статье.