Когда уже нет желания смотреть на себя в зеркало, а впереди ждет курортный месяц, то стоит проявить силу воли и прибегнуть к диете «Любимая», положительными отзывами о которой заполнен весь интернет. Это система питания, которая позволяет избавиться от лишних килограммов и предотвратить появление растяжек на коже. Она подразумевает отказ от вредных продуктов и применение специальных правил, помогающих прийти к идеальному телу за короткий промежуток времени.
Принцип диеты «Любимая»
Диета «Любимая» предполагает 7-дневный принцип питания, который дает возможность сбросить от 10 кг лишней массы за неделю. Худеть подобным образом рекомендовано не чаще 1 раза в год, при более частом использовании человек может столкнуться с развитием внутренних патологий.
Список запрещенных продуктов
Диета «Любимая» объединяет 2 системы питания: питьевую и раздельную. Поэтому во время похудения нужно соблюдать некоторые правила касательно обоих принципов питания:
- Полному человеку потребуется убрать из своего меню жирные блюда, сладости, копчености, сложные углеводы. При этом смешивать сразу несколько продуктов разных категорий при приготовлении блюд запрещается.
- Для ускорения похудательного эффекта необходимо регулярно организовывать питьевые дни, которые позволяют выводить жидкость из тканей и повышать тонус организма.
Как чередуются дни и что можно есть и пить
7-дневная диета «Любимая» — это комбинирование питьевого и раздельного режима питания. Для быстрого и безопасного похудения человеку необходимо чередовать белковые, фруктовые, овощные и питьевые дни для очищения кишечника и ускорения метаболических процессов в организме (например, первый день диеты — питьевой, второй — овощной).
Диета «Любимая» на 7 дней (схема похудения по дням) представлена ниже.
Первый день — питьевой
Начинается очистительный процесс с внедрения питьевого режима. Это значит, что проблемному человеку в течение суток следует употреблять только жидкую продукцию, причем она должна быть полезной для организма и низкокалорийной.
Какие напитки можно пить в первые сутки похудения? Ими могут быть:
- натуральный компот;
- фруктовый овощной сок (без мякоти);
- травяной чай или отвар;
- молоко или кефир с низким процентом жирности;
- натуральный кофе без сахара;
- простая вода;
- кисель.
Также можно добавлять в рацион черный и зеленый чай без сахара.
Второй — овощной
На вторые сутки нужно употреблять только одни овощи:
- в сыром виде;
- в салатах;
- в виде пюре.
Готовые блюда можно заправлять лимонным соком, оливковым маслом, соевым соусом. Картофель в этот период есть запрещено из-за большого количества крахмала в составе.
Питьевой
Третий день – снова питьевой. Употреблять разрешено все те же напитки: чаи, кофе, фруктовые и овощные соки, компоты, обезжиренное молоко и кефир.
Фруктовый
Четвертые сутки — это период фруктов. Худеющему человеку можно добавлять в рацион:
- грейпфруты;
- апельсины;
- ананас;
- киви.
Белковый
Во время белкового дня разрешено есть следующие продукты:
- куриное мясо;
- мясо индейки;
- телятину;
- морепродукты;
- куриные яйца.
Для разнообразия в этот период можно готовить также блюда из перепелиных яиц, молочной продукции с минимальным процентом жирности.
Питьевой
Шестой день похудения – снова питьевой. В это время нужно выпивать травяные чаи, обезжиренный кефир, соки, морсы, компоты.
Сбалансированное питание в последний день
Седьмой день похудения на диете «Любимая» должен быть сбалансированным. В это время разрешено совмещать разные категории продуктов:
- Утром необходимо употребить белковую пищу (творог, салат из морепродуктов).
- Обед — время для легких углеводов (овощные нарезки).
- На ужин рекомендовано совместить белковую и углеводную еду (запеченная рыба и овощное рагу).
В течение дня допустимо пить травяные чаи, компоты, кофе без сахара.
Меню диеты предполагает несколько вариантов: классический на 7 дней, 5 дней и 2 недели. Каждый из них имеет свои особенности и правила составления рациона.
На 5 дней
Это экспресс-диета, которая помогает избавиться от 5-6 лишних килограммов. Принцип питания по дням таков:
- Первый — питьевой. В это время разрешено пить только простую воду (в нее можно добавлять лимон).
- Второй — комбинированный. Допустимо совмещать овощные и фруктовые блюда.
- Третий — белковый. В течение дня нужно есть мясо, морепродукты, творог.
- Четвертый — питьевой. В этот период можно разнообразить меню и добавить в него морсы, компоты, чаи, соки.
На 7 дней
Диета 7 дней (подневная схема похудения) предусматривает:
- 1, 3, 6 д. — питьевые;
- 2 д. — овощной;
- 4 д. — фруктовый.
Последние сутки — период приема белковой пищи.
Щадящий вариант диеты «Любимой» состоит из 10 дней похудения. Подробный принцип чередования таков:
- 1, 2, 3 д. — питьевые периоды, во время которых разрешено пить воду, чай и обезжиренные молочные изделия.
- 4-6 д. — фруктовый. Худеющим рекомендовано употреблять больше яблок.
- 7-9 д. — белковый.
Жесткая диета помогает избавиться от 8 кг за 1 неделю. Меню выглядит следующим образом:
- 1, 2 д. — кефир и минеральная вода без газов;
- 3 д. — яблоки и не менее 2 л простой воды;
- 4, 5, 6 д. — простая вода и куриное филе.
В течение последнего дня можно употреблять твердый сыр и домашнее красное вино.
На 14 дней
Во время сброса лишних килограммов на двухнедельной диете необходимо придерживаться семидневного принципа питания (по 2 раза). В процессе похудения можно употреблять фруктовые напитки, травяные чаи, соки, есть куриное мясо, крольчатину, морепродукты. Рекомендовано ограничить питье кофе и черного чая.
На месяц
Принцип похудения остается тем же, как и во время использования краткосрочных версий диеты «Любимой». Единственная поправка — худеющему разрешено добавлять некоторые продукты для увеличения пищевой ценности рациона: это поможет избежать проблем в работе ЖКТ.
Во время месячной диеты стоит придерживаться следующего чередования дней:
- 1-3 д.— питьевой период;
- 4-6 д. — клетчатка и овощи;
- 7-9 д. — ягоды и фрукты;
- 10-12 д. — белок;
- 13-15 д. — мясо;
- 16-18 д. — сыр и вино;
- 19-21 д. — овощи и фрукты, клетчатка;
- 21-23 д. — питьевой период;
- 23-26 д. — овощи и клетчатка;
- 26-29 д. — ягоды и фрукты.
В последние сутки можно совместить углеводную и белковую пищу.
Выход из диеты
При постепенном выходе из диеты худеющий может рассчитывать на длительное закрепление полученного результата. Переход на привычный рацион должен проходить в плавном режиме. В противном случае возрастает риск образования желудочных патологий. Запрещено после диеты «Любимая» съедать пищу в неконтролируемых количествах: это может привести к тяжести в животе и быстрому набору сброшенных килограммов.
В течение недели после похудения необходимо придерживаться диетического режима питания:
- утром – белковая пища;
- в обед – жидкое блюдо, салат;
- вечером – белковая и углеводная пища.
В качестве перекуса можно использовать фрукты, овощи, сыр. Приемлемая норма калорий во время выхода из диеты «Любимая» — 1500 ккал. Постепенно можно увеличивать показатели на 100-150 ккал в день. Не стоит забывать про разгрузочные дни после выхода с диеты. Они помогают очистить кишечник и привести организм в тонус. Нелишними будут физические упражнения: зарядка, фитнес, танцы.
Действия при срыве
Срывы бывают у многих людей, сидящих на диетах, особенно у тех, кто столкнулся с вопросом сброса веса впервые. При срыве на запрещенную пищу необязательно прекращать процесс похудения. Однако человеку придется немного перестроить свое меню в этом случае. Для очистки кишечника придется сделать 2 дополнительных питьевых дня, во время которых организм придет в норму.
Сколько можно скинуть и как закрепить результат
Нет четких цифр, которые расскажут о том, на сколько можно похудеть на диете «Любимая». Все зависит от срока сброса лишних килограммов, возраста человека, особенностей его организма. В среднем, за неделю можно избавиться от 5-8 кг. За месяц худеющие теряют по 15-17 кг без вреда для организма.
Для закрепления результата стоит придерживаться сбалансированного питания. Лучше исключить из рациона слишком калорийную пищу, а также алкогольную и табачную продукцию. Ежедневная пища должна быть обогащена витаминами, минеральными компонентами, аминокислотами. Также стоит следить за соотношением БЖУ. Даже если человек будет есть немного, но при этом акцент будет сделан в основном на сложных углеводах, он рискует со временем набрать лишние килограммы. Поддерживать результат можно также при помощи спортивных упражнений и профессиональных занятий в зале.
Кому подойдет диета «Любимая»
«Любимая» диета подойдет для людей, имеющих 5-120 кг лишнего веса, которые не имеют хронических патологий органов ЖКТ, а также печени и почек.
Кому противопоказана диета «Любимая»
Некоторые диетологи считают этот принцип похудения достаточно строгим, поэтому они выделяют немало противопоказаний для похудения на диете «Любимая»:
- язва желудка;
- гастрит;
- колит;
- онкологические заболевания.
Преимущества и недостатки
Как и любая система питания, эта диета имеет свои плюсы и минусы. К ее преимуществам можно отнести:
- эффективность и быстрый результат;
- отсутствие расчетов калорий;
- отсутствие строгих запретов (человек есть все полезные продукты, только в разные дни);
- широкий выбор сроков для похудения;
- возможность корректировки меню по своим вкусовым предпочтениям;
- положительное воздействие на организм (вывод шлаков и токсинов, очистка кишечника).
Из недостатков выделяют вероятность появления перепадов артериального давления, немалый список противопоказаний, появление дефицита питательных компонентов в организме при похудении, длящемся более 2 недель.
Рекомендации врачей
Врачи поделились некоторыми советами, которые помогают ускорить процесс сброса веса и минимизируют вероятность появления осложнений:
- рекомендовано отказаться от вредных привычек;
- худеющим стоит нормализовать режим дня и регулярно высыпаться;
- ежедневно следует выпивать не менее 2 л. простой воды (при этом компоты, соки и морсы в этот счет не входят);
- чтобы ускорить процесс похудения, нужно не менее 2 раз в неделю проводить зарядку, которая помогает размять мышцы разных групп;
- худеющим рекомендовано отказаться от сахара;
- если организм с трудом переносит изменение в рационе и ослабевает, необходимо принимать поливитаминные комплексы или минеральные добавки (подбором нужного средства должен заниматься лечащий врач);
- диета «Любимая» не подразумевает подсчета калорий, то есть человек может употреблять ту или иную пищу в любых количествах (однако для быстрого похудения рекомендовано съедать за 1 прием не более 150-200 г пищи).
Чтобы не срываться и укрепить мотивацию, необходимо вести личный дневник похудения. В него можно записывать основную информацию о съеденных продуктах, свои прогрессы в объемах и весе. Глядя на собственные достижения, человек будет останавливаться перед желанием съесть что-нибудь из запрещенных продуктов.
Диета «Любимая» — это действенный принцип похудения, основанный на раздельной системе питания. Такой метод сброса лишнего веса рассчитан на разное количество времени: на пять, семь, тридцать дней. Он позволяет выбирать для себя наиболее приемлемые режимы питания, из-за чего риск возникновения осложнений сводится к минимуму.