Логотип
Главная / Стройное и красивое тело / Диеты

Диета Елены Малышевой — меню для похудения в домашних условиях

Елена Малышева является дипломированным кардиологом, доктором медицинских наук и действующим профессором Московского государственного университета. Изначально система питания разрабатывалась ею для проекта «Сбрось лишнее». После ошеломительных результатов было принято решение создать личный бренд с уникальной методикой, позволяющей не только худеть, но и вести правильный, а главное – здоровый образ жизни.

Введение

Диета Елены Малышевой для похудения – готовое питание, созданное целой командой специалистов совместно с врачами-диетологами. Много лет разрабатывался этот комплекс, в результате чего сейчас он отвечает главным требованиям:

  • сбросить вес можно без голода;
  • питание одобрено лучшими диетологами России;
  • каждый получит результат без стресса.

Покупают наборы готовой еды через интернет на официальном сайте. Доставка осуществляется клиенту домой в любую точку не только нашей страны, но и ближнего зарубежья.

На заметку! Это максимально удобный вариант для занятого человека: все продукты уже приготовлены, не тратится время на хождение по магазинам, на процесс приготовления пищи.

Принципы похудения по методике Елены Малышевой

Эффективность достигается при неукоснительном соблюдении следующих правил:

  • Частые дробные приемы пищи и маленькие порции. Ощущение голода неприемлемо.
  • Ускорению метаболических процессов способствует правильный питьевой режим.
  • Число калорий не может превышать для активных женщин 1200.
  • Углеводную пищу необходимо употреблять отдельно. Также запрещено смешивать белки и жиры.
Внимание! Занятия спортом и активный образ жизни в тандеме с правильным питанием позволят ускорить процесс сброса веса.

Разрешенные и частично или полностью запрещенные продукты

Диета Елены Малышевой для избавления от лишнего веса разрешает употребление следующих продуктов:

  • отварная куриная грудка;
  • свежий огурец;
  • болгарский перец;
  • капуста белокочанная;
  • брокколи;
  • зеленое яблоко;
  • творог обезжиренный;
  • цветная капуста;
  • грейпфрут;
  • треска;
  • свекла;
  • постная говядина.

Продукты для употребления без ограничений

При соблюдении диеты Малышевой для похудения в домашних условиях существует список продуктов, которые можно без каких-либо ограничений добавлять ежедневно в свое меню:

  • Соки из овощей.
  • Чай с лимоном, кофе.
  • Бульоны, приготовленные из овощей (их нельзя солить).
  • Уксус, чеснок, специи, хрен, горчица. Ни в коем случае нельзя «для вкуса» использовать даже капельку соли.
  • Помидоры, огурцы, капуста, самые разнообразные грибы, баклажаны, редис.
Важно! Категорически запрещается всыпать в соки соль или какие-то вкусовые добавки.

В горячий напиток не рекомендовано добавлять сахар, молоко или любые другие ингредиенты.

Перечень продуктов, разрешенных для умеренного употребления

Для умеренного потребления разрешены следующие продукты:

  • картофель;
  • кисломолочные обезжиренные жидкости;
  • злаки, разнообразные крупы;
  • бобовые;
  • мед;
  • фрукты;
  • тыква;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сыры постные.

Пищу можно готовить на пару, запекать и просто отваривать.

Запрещенные продукты

Существует целый перечень блюд, запрещенных к употреблению в рамках диеты Елены Малышевой при похудении:

  • жареное мясо;
  • жареный картофель;
  • мясные бульоны;
  • жирное молоко;
  • хлеб;
  • булочки;
  • мороженое;
  • фаст-фуд;
  • жирные сорта рыбы;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • любые соусы;
  • колбаса;
  • сосиски;
  • копченые продукты.

В принципе это общий перечень, но исходя из него понятен смысл запрета.

Состав готовых наборов для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой представляет собой полноценное питание в виде набора готовой еды на каждый день.

Дневное питание состоит из завтрака, обеда, десерта, ужина.

Набор полностью сбалансирован: число калорий, белков, жиров и углеводов соответствует норме.

Обратите внимание! Для того чтобы человеку максимально упростить процесс питания, командой Елены Малышевой была придумана особая «фишка»: коробки для каждого приема пищи имеют свой цвет.

Для разгрузочных дней подготовлены специальные розовые коробочки.

10-дневная диета Малышевой для живота

Огромным спросом пользуется экспресс-диета, позволяющая за короткий срок сбросить лишние килограммы. Очень важно не менять последовательность и соблюдать предложенное меню без каких-либо изменений.

Схема питания следующая: белковые дни чередуются с углеводными.

Подробное меню на каждый день

Для белкового питания:

  • Первый завтрак. 200 мл воды выпивается натощак. Через 30 минут можно съесть 1 вареное яйцо.
  • 800 г отварной куриной грудки нужно разделить на 3-4 приема и съесть через равные промежутки времени. Между ними надо обязательно выпивать 2 л. чистой воды.
  • Последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа до сна.

Для углеводного питания:

  • В течение дня необходимо выпивать по 2 л чистой воды, желательно между приемами пищи.
  • Целый день необходимо 7-8 раз есть овощной салат весом по 200 г.

Салат приготавливается из следующих ингредиентов:

  • 0,5 кг шинкованной белокочанной капусты;
  • 0,5 кг натертой на крупную терку моркови;
  • 0,5 кг натертой аналогичным образом свеклы.

Все компоненты хорошо перемешиваются и заправляются соком лимона.

Выход из диеты

Для любой методики, которая основывается на сбросе веса, важно не забывать о правильном выходе из диеты. Переключение на «нормальное» питание должно быть постепенным. Категорически запрещено сразу употреблять жирную или жареную пищу, это не только «обнулит» весь результат, но и может привести к болезням желудочно-кишечного тракта.

Эффективность

Изучив и осмыслив все запрещенные и разрешенные продукты, можно за 10 дней похудеть на 5 кг. Экспресс – диета Малышевой позволяет убрать живот за короткий срок.

Другие варианты диет от Малышевой и примерное меню

Команда Елены Малышевой разработывает и постоянно добавляет все новые варианты диет, дающих возможность похудеть не только кардинально, но и быстро сбросить несколько лишних килограмм.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет за короткий срок сбросить не менее 3 кг. В сутки должно быть не меньше 6 приемов пищи: есть нужно каждые 3 часа.

Диета предусматривает:

  • 1-й и 2-й завтрак по 100 мл фруктового сока, 100 мл овощного.
  • Обед и полдник – по 200 г салата из свежих овощей и 2 ст. л. овсяных хлопьев крупного помола, залитых 200 мл кипятка.
  • Ужин – овощи на пару, не более 200 г.
  • Перед сном зеленый чай или стакан воды.
Внимание! Разрешается употреблять магазинные соки, но следует убедиться в том, что они натуральные.

На неделю

Не забывают о главном условии – нельзя в пищу добавлять соль и сахар. Также полностью исключаются сливочное масло и всевозможные соусы. Например питание по диете Малышевой, а именно меню на неделю может быть следующим:

  • Завтрак в 8-00 – овсяные хлопья, залитые кипятком. При желании добавляются ягоды или 200 мл обезжиренного молока.
  • Второй завтрак в 11-00 – яблоко, желательно зеленое, или фруктовый салат.
  • Обед в 13-00 – недоваренный рис и отварная куриная грудка.
  • Десерт в 16-00 — творожная запеканка, можно добавить яблоко.
  • Ужин в 19-00 – салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вареное яйцо, обезжиренный кефир.

Вечерняя еда не должна содержать углеводы.

На месяц (5 недель)

Разовая порция не должна превышать 200 г. В день допускается не более 5 приемов пищи. Примерное меню для диеты, рассчитанной на 5 недель, состоит из следующих продуктов:

  • Первый прием пищи – запаренная в кипятке овсянка, черный кофе без сахара.
  • Второй – апельсин или грейпфрут.
  • Обед – белое мясо курицы, помидор с оливковым маслом, без соли.
  • Полдник – обезжиренный творог.
  • Ужин – омлет из 2 яиц и молока, также разрешается добавить помидор.

Весь месяц питание должно быть идентичным, каждый 7 день – разгрузочный.

Бессолевая диета

Рекомендуемая продолжительность – 14 дней. Питание – 5-разовое. Одна порция должна помещаться в стакан. Еда в течение 2 недель преимущественно должна состоять из белковых продуктов. Примерный план диеты таков:

  • Завтрак – овсянка без соли, простокваша или обезжиренный йогурт.
  • Перекус – один фрукт. Нельзя употреблять бананы.
  • Обед – отварное мясо, рыба, яйца. Только белок.
  • Ужин – салат из свежих овощей, вареное вкрутую яйцо.

Запрещено употреблять хлеб, кондитерские изделия, картофель, алкогольные напитки.

Рисовая монодиета

Употребление только риса для похудения считается радикальным, но очень эффективным методом.

Заранее замоченный рис тщательно промывается и отваривается до полуготовности или на пару. Разовая порция должна весить не более 150 г.  Есть следует каждые 2 часа. Между приемами пищи обязательно выпивается вода или зеленый чай без сахара.

Рекомендуется использовать рис для разгрузочных дней или закрепления полученного результата.

Белково-углеводная и протеиновая диета

Диета рассчитана на 10 дней и включает:

  • Завтрак – 100 г творога.
  • 2 завтрак – 2 яйца.
  • Обед – овощной крем-суп.
  • Полдник – йогурт нежирный без добавок.
  • Ужин – запеченное филе курицы или индейки без каких-либо добавок.

Важно! Нельзя забывать о промежуточном употреблении воды между приемами пищи.

Зачем нужны разгрузочные дни по системе похудения Малышевой

Для поддержания и закрепления результата важно проводить разгрузку организма. Существует несколько вариантов, которые рекомендует доктор Малышева:

  • Употреблять в пищу можно только белок. Важное условие – объем воды не должен быть менее 2 л. Разрешено есть только отварное белое мясо курицы. Количество приемов – 5. Очень эффективный способ: в день можно скинуть 600-800 г.
  • Овощной день. Салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, необходимо есть 6-7 раз в день. Питье 2 л. воды – обязательное условие. Потеря веса при соблюдении всех правил составит 800-1000 г в сутки.
  • Если в течение дня через равный промежуток времени съесть 5 грейпфрутов и выпить 10 кружек зеленого чая без сахара можно сбросить 1 кг лишнего веса. Литраж воды, несмотря на употребление зеленого чая, сохраняется.
  • Очистить организм от шлаков можно с помощью отварного риса. Объем готового продукта на сутки составляет 1 кг. Очень важно питаться через равный временной промежуток и не менее 6 раз в день. Очищенную воду надо пить обязательно, также не менее 2 л.

Какой бы способ разгрузки не был выбран, нужно постоянно помнить об изложенных выше рекомендациях. Несоблюдение пропорций или недостаток жидкости не позволит достичь положительного эффекта.

Рационы питания

В основе методики лежит отказ от вредной еды и, следовательно, уменьшение потребляемых калорий. Рацион разработан пошагово и систематизирует употребление разрешенных продуктов. Также в системе прописаны частично и совсем запрещенные блюда. Для получения лучшего результата предполагается полный отказ от специй и, главное, соли.

Правила соблюдения

Принцип действия диеты – правильное питание. Для получения положительного эффекта надо обязательно обеспечить минимальный срок – 4 месяца. Методика Елены Малышевой подразумевает переключение организма на сбалансированный рацион не только на все время диеты, но и всю жизнь.

Соблюдение правил питания способствует постепенному снижению веса. Данный фактор не отражается негативно на общем состоянии организма и не позволяет лишним килограммам вернуться. Моно-диета минус 20 кг отлично зарекомендовала себя и имеет пролонгированное действие.

Внимание! Нарушение схемы питания может стоить здоровья и нанести непоправимый вред. Ожирение – это платформа для появления многих болезней.

Противопоказания для диет Малышевой

Соблюдение всех правил, предписанных командой врачей, не может привести к негативным последствиям. Но противопоказания к применению все-таки есть:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • язвенное поражение желудка;
  • гепатит;
  • запоры;
  • заболевания мочекаменной системы.

Также не рекомендовано придерживаться этих норм питания при недугах сердца и почек.

Плюсы и минусы

Огромным плюсом для занятого человека является тот факт, что весь рацион уже заранее подготовлен. Однажды приобретя данный набор, можно на месяц забыть о походах в магазин, приготовлении пищи. Еще один положительный фактор – в продаже существует несколько вариантов еды, разработанных не только с учетом общего физического состояния, но и половой принадлежности.

Самый главный минус – минимальная стоимость комплекта составляет 12 тыс. руб.

Заключение

Получить положительный результат не составит труда, если строго придерживаться предписанных правил и рекомендаций. Надо пить воду за полчаса до приема пищи, выпивать следует не менее 2-3 л в сутки. Не рекомендуется употреблять минеральные или газированные напитки. Разовый прием пищи не должен превышать объема 250-граммового стакана.

Обязательно для закрепления результата 1 раз в 7 дней дома следует устраивать «разгрузку». Разгрузочные дни являются важным фактором для поддержания организма в здоровом состоянии.


Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

18

Напишите в комментарии свое мнение о статье.