Суббота, 19 сентября, 2020

Женские джинсовые куртки с меховой подкладкой

Сейчас же вещи из денима – материала, который использовал Ливай Страусс для создания первых моделей своего бренда – пользуются популярностью не только у...

Безуглеводная диета — меню на неделю для похудения и таблица продуктов

Всем известно, что углеводы являются главными «врагами» девушек. Именно их чрезмерное употребление приводит к появлению лишних килограммов на боках и бедрах. Бороться с этим нужно от обратного, то есть сокращать их в рационе.

Суть безуглеводной диеты

Главная суть безуглеводной диеты – насыщение организма белками и правильными жирами, но не углеводами в привычном объеме. Сидеть на ней нужно не более 2-3 недель, иначе начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

За счет чего снижается вес и на сколько килограмм

В основе безуглеводной диеты лежит теория доктора Аткинса. Она гласит, что сокращение почти до минимума в рационе чистых углеводов способствует быстрому избавлению от лишних килограмм. На усвоение пищи и последующее отложение жира в организме влияет инсулин, который повышается при употреблении чрезмерного количества углеводов. А при белковом питании такая проблема отпадает сама собой, ведь протеин быстро и на длительный период насыщает человека.

Обратите внимание! Похудеть за неделю питания без углеводов можно на 5 килограмм, хотя все зависит от изначального веса.

В первую неделю количество потерянных кило будет больше чем в последующие дни, ведь в этот период уходит вся лишняя жидкость из организма.

Правила питания

Правила питания безуглеводной диеты таковы:

  • Основная доля рациона приходится на продукты, богатые протеином.
  • В отличие от других диет разрешается потреблять жирные блюда, однако в умеренном количестве.
  • Чтобы похудеть надо полностью убрать из пищи мучные изделия.
  • Во фруктах тоже содержится много углеводов, так что их тоже придется исключить.
  • Выпивать ежедневно по 2 л воды.

Виды диеты без углеводов

Безуглеводная диета подразделяется на несколько подвидов: силовую, постоянную и круговую.

Силовая

Данная разновидность рекомендована спортсменам. Количество углеводов должно быть максимально низким, при этом употреблять их нужно строго за 2 часа до тренировки.

Постоянная

Главным условием постоянного типа является ежедневное потребление 20 г углеводов. При этом их источником обязана быть клетчатка, то есть в основном овощи.

Важно! Такой метод достаточно жесткий, поэтому могут быть побочные эффекты вроде вялости и головокружения. В таком случае нужно выбрать более щадящую версию диеты.

Круговая

Наиболее эффективный и востребованный вид диеты. Сначала в течении 6 дней употребляется от 30 до 40 г углевода из круп или овощей, после на 7 день нужно провести углеводный день. Можно есть макароны, каши, фрукты. Это делается чтобы насытить мышцы гликогеном и запустить работу обмена веществ.

Список продуктов, которые можно есть

Основа меню безуглеводной диеты для похудения – это белки и полезные жиры. Любые продукты с высоким гликемическим индексом, то есть содержащие углеводы, должны быть исключены из рациона.

Таблица списка безуглеводных продуктов, которые рекомендуется включить в рацион:

ПродуктВиды, которые наиболее рекомендованы
Мясо, в том числе красноеИндейка, телятина, курица, кролик, говядина
Кисломолочные продуктыСыр, творог, молоко, простокваша, кефир, ряженка, сметана, йогурт без добавок
РыбаКамбала, лосось, тунец, минтай, сельдь, треска, скумбрия
ОвощиВсе, кроме тыквы и моркови
ФруктыСодержащие минимум сахара (в основном кислые)
КрупыГречка и бурый рис

Обратите внимание! Для жесткого варианта диеты без углеводов овощи, фрукты и крупы стоит стараться исключать полностью – в остальных случаях они разрешены.

Частично или полностью запрещенная еда: таблица

Продукты с показателем гликемического индекса больше 60 должны быть исключены из безуглеводного меню. Они снабжают организм простыми углеводами, которые быстро усваиваются и не приносят организму чувство насыщения на долгое время. Кроме того они имеют свойство откладываться «на потом» в качестве жировых клеток.

Безуглеводное питание подразумевает удаление следующих продуктов:

Название продуктовГликемический индекс (ГИ)
Мучное и выпечка: хлеб, пирожные, печенья и т. д.80-100
Картофель, приготовленный в любом виде, особенно пюре80-90
Белый рис, рисовая лапша85-95
Любые разновидности хлопьев, готовые завтраки и мюсли85
Некоторые виды овощей и фруктов: дыня, банан, арбуз, тыква, морковь75-80
Сладкое и шоколад70
Газированные напитки и соки с сахаром70
Сахар70
Полуфабрикаты: сосиски, пельмени, котлеты, колбасы и т. д.70
Сухарики, чипсы, семечки60-70
Макаронные изделия и лапша быстрого приготовления60-70
Крупы: пшено, манка, овсянка60
Сухофрукты и консервированные фрукты60
Мороженое, джемы, повидло, варенье и т. д.60
Соусы: майонез, кетчуп55

Из сухофруктов в меню можно добавить курагу с черносливом, но от изюма стоит полностью отказаться. Макароны разрешаются, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы.

Чем заменить хлеб и мучные продукты

Любителям мучного, в особенности хлеба, будет нелегко придерживаться подобной диеты. Привычную высококалорийную булку можно заменить цельнозерновой, однако потреблять ее придется лишь по небольшому ломтику и в первую половину дня.

Листьями салата тоже заменяют мучное, так как они содержат много клетчатки.

Обратите внимание! Некоторые сами готовят полезный хлеб из мелко нарезанных овощей и отрубей.

Меню на каждый день для похудения в домашних условиях

Безуглеводная еда имеет сбалансированный и разнообразный рацион. Рецепты для мужской и женской диеты одинаковы, однако количество потребляемой пищи за один прием, разнятся.

Меню на неделю для женщин

Примерное меню диеты без углеводов на неделю для женщин:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Омлет с обезжиренным молоком и 2 яйцами, несладкий зеленый чайОтварная говядина с бульоном и брокколи на грилеКоричневый рис и отварная куриная грудка
2Гречневая каша на молоке и небольшой кусок сыраРыба на пару с летним салатом из помидор и огурцовТушенные стручки фасоли и 1 яйцо вкрутую
3Творожная запеканка и несладкий чайКоричневый рис с запеченной грудкой курицыАпельсин и стакан кефира
4Гречневая каша на молоке и несладкий чайБульон с домашними постными фрикаделькамиТушенная стручковая фасоль
5Творожная запеканка и несладкий кофеЗапеченная говядина со специями и витаминный салатСтакан кефира с яблоком
6Омлет с ветчинойЗапеченные баклажаны и отварная гречкаТушеные овощи: томаты, лук и капуста
7Гречневая каша с молоком и несладкий чайРыба на пару и салат из томатов и огурцовЯблоко со стаканом нежирного кефира

Помимо основных приемов пищи, необходимо обязательно делать 2 перекуса отварным яйцом, запеченными овощами или стаканом кефира.

Отличия в меню и количестве калорий для мужчин

При средней физической активности женщины должны употреблять в день около 1500 калорий. У мужчин эта цифра выше – от 2000 до 2500 ккал, поэтому им понадобится чуть большее количество пищи. Меню при этом можно оставить таким же или увеличить только количество белков.

Сколько можно сидеть на безуглеводной диете

И-за нехватки сахара во время безуглеводного питания могут беспокоить головокружения, поэтому сидеть на такой диете долго не стоит. По прошествии 2-3 недель, необходимо плавно перейти на умеренное питание, чтобы не вернуть сброшенные кг. При необходимости худеющие снова возвращаются к питанию без углеводов спустя 1-2 месяца.

Как выйти из диеты правильно

Как уже было указано выше выходить из диеты нужно с умом, нельзя сразу набрасываться на вредную пищу. Диетологи утверждают, что правильный выход помогает закрепить результат и больше не набирать потерянные килограммы. Крупы и запрещенные до этого фрукты включают в рацион в первую очередь.

Важно! Физические упражнения и ежедневное питье чистой негазированной воды должны войти в привычку, тогда больше не придется вновь прибегать к диетам.

Что делать при срыве

Срывы на диетах неизбежны, однако не стоит опускать руки. Возможно они произойдут не единожды, особенно в самом начале нелегкого пути к похудению. Если такая ситуация произошла, не нужно бросать диету, надо снова взять себя в руки и продолжать худеть дальше будто ничего не произошло.

Некоторые худеющие совершают ошибку и начинают наказывать себя за срывы: сильно сокращают калораж еды или делают жесткие разгрузочные дни. Такие методы еще сильнее вгонят организм в стрессовые ситуации, и он будет еще яростнее накапливать и «не отдавать» углеводы.

Чем опасна безуглеводная диета

Безуглеводные диеты не снабжают организм необходимым уровнем глюкозы из-за чего могут возникнуть слабость и головокружение. Если такое состояние не проходит длительный период времени, рекомендуется прекратить питаться подобным образом, иначе можно упасть в обморок.

Безуглеводное питание может быть опасно так как:

  • ухудшает самочувствие;
  • вызывает сонливое состояние;
  • понижает умственную работу организма;
  • появляются головная боль и тошнота;
  • становится причиной запоров и диареи;
  • помимо шлаков из организма выходят микроэлементы и витамины;
  • повышается артериальное давление;
  • является причиной стресса и нервозного состояния.

Противопоказания

Как и другие диеты питание без углеводов может нанести вред организму, особенно если придерживаться ее длительный период. В первую очередь проблемы возникают в работе почек и желудка.

Методика противопоказана к применению следующим лицам:

  • диабетикам, так как белки не дадут организму необходимую долю сахара, так как углеводы;
  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • при нарушении работы желудочно-кишечного тракта;
  • людям с больными суставами.

Важно! Перед тем как садиться на безуглеводную диету для похудения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Безуглеводные продукты рекомендуется потреблять для снижения веса, так как они на длительный период насыщают организм. Белки и полезные жиры улучшают состояние кожи, волос и ногтей, что станет бонусом диеты. Однако у нее есть масса недостатков и особенностей, так что без консультации доктора не обойтись.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Что готовит гороскоп на 2021 год для женщин-Дев

2021 год будет весьма удачным для Дев, без особых усилий они смогут разобраться с любыми проблемами. Успешно разрешатся вопросы, которые мучили представителей знака на...

Что ждет женщин-Близнецов в 2021 году: точный гороскоп

Близнецы – это самый непредсказуемый знака Зодиака, склонный к неординарным поступкам. 2021 г. подарит удачу и успех тем, кто обладает огромным терпением и фантастическим...

Что готовит гороскоп на 2021 год для женщин-Стрельцов

Для Стрельцов год Белого Металлического Быка обещает много интересных событий. 2021 г. будет насыщенным, уже в первые месяцы нового года грядут перемены как негативные,...

Новинка косметологии – неодимовый лазер для омоложения

Лазерное омоложение с применением неодимового лазера – это эффектная методика борьбы с возрастными изменениями кожи и мимическими морщинами. Косметологическая процедура подарит здоровый оттенок лицу,...

ИНТЕРЕСНОЕ

Пилатес в домашних условиях – лучший комплекс упражнений для начинающих

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это лучший комплекс физических упражнений, способствующий укреплению здоровья и духовного фона человека. Основоположником этой системы тренировок стал...

Как правильно прыгать со скакалкой

Всем известна с детства веселая  забава – прыжки через скакалку. Сколько замысловатых и даже причудливых комбинаций выдумывали девчонки во дворе! К сожалению, с возрастом...

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

10 кг за неделю — это довольно внушающие цифры. Добиться такого результата путем только правильного питания не получится. На помощь в этом случае придут...

Банановая диета для похудения

Банановая диета является достаточно распространенным видом монодиеты. За 3 дня на банановой диете можно избавиться от 2 до 5 лишних килограммов. Бананы обладают рядом полезных...

Adblock
detector