Фитнес после 40: рекомендации тренера ГлобалМед

Не секрет, что ближе к сорока годам у человека происходят значительные изменения в организме. Здоровье ухудшается, состояние костей, суставов и мышц уже не такое, что в молодости. Однако это не повод забросить физические упражнения, ведь нужно поддерживать свое тело в тонусе, чтобы как можно дольше сохранить работоспособность. Но следует осторожно подходить к тренировкам.

Сегодня людей в 40 лет считают молодыми, хотя несколькими веками ранее это были уже старики. Поэтому важно поддерживать себя в форме и вести активный образ жизни. Тренер ЛФК оздоровительного центра ГлобалМед Москва на Красных воротах (ООО «Экспертмед») Снешко Ксения Сергеевна рассказала о том, как правильно тренироваться в том возрасте и провела практический мастер-класс на открытии «GM: Клуба красоты и здоровья» 14 августа.

GlobalMed отзывы

GlobalMed

Рекомендации тренера ГлобалМед

Сеть оздоровительных центров GlobalMed, отзывы о которой чаще всего оставляют как раз люди около 40 лет, занимается диагностикой и лечением многих распространенных заболеваний. Почти все они связаны с неправильным образом жизни, в частности в гиподинамией. В современном мире нам не нужно много двигаться, чтобы вести свою жизнедеятельность. Большинство из нас работает в офисах, ездит на автомобиле, то есть большую часть жизни проводит в сидячем положении. Таковы минусы технического прогресса, при всех неоспоримых его плюсах, разумеется.

Не у всех есть возможность и время на посещение фитнес-клуба, кто-то стесняется своего внешнего вида и потерявшего форму тела, поэтому часто люди отказываются от спорта вообще. Но это не является правильным. Если по каким-то причинам посещение зала для вас является невозможным, вполне реально тренироваться дома. Важно только подобрать простые и эффективные упражнения, которые не требуют оборудования и не способны травмировать вас.

Поскольку организм с годами «изнашивается», чем старше человек, тем осторожнее ему необходимо подходить тренировкам, чтобы не навредить себе. Вот основные советы от нашего эксперта:

  1. Ориентируйтесь на свое состояние здоровья и физические возможности.
  2. Обаятельно делайте разминку.
  3. Лучше короткая тренировка, чем ее отсутствие.
  4. Занимайтесь регулярно.
  5. Отдайте предпочтение лечебной физкультуре и статическим нагрузкам.
ГлобалМед отзывы

ГлобалМед

Почему нужна физическая нагрузка после 40 лет

С возрастом обмен веществ замедляется и становится сложнее удерживать вес в нормальных пределах. Зато каждая лишняя калория моментально трансформируется в жировые отложения. Все мы знаем, что набор веса опасен для здоровья. А людям в возрасте просто необходимы тренировки для поддержания формы. Физические упражнения также помогают укреплять мышечный корсет, что снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, переломов и проблем с суставами.

Регулярная физическая нагрузка помогает снизить риск инфаркта и диабета! Сердце с годами работает хуже, что приводит к печальным последствиям. Тренировки позволяют замедлить эти процессы. Профилактика диабета тесно связана с ожирением, ведь жировая ткань резистентна к инсулину. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать все больше и больше этого важного гормона, что в конечном итоге приводит к ее «поломке». А это и есть диабет второго типа.

Доказано также, что люди, ведущие активный образ жизни, реже других страдают когнитивными расстройствами, например, болезнью Альцгеймера. У них крепче иммунитет и лучше настроение. И отзывы ГлобалМед подтверждают эту статистику. Поэтому в наших центрах проходят занятия по адаптивной и лечебной физкультуре.

Физические нагрузки в любом возрасте приносят массу пользы для организма. Идеально, если вы всю жизнь уделяли этому большое внимание, но и начинать никогда не поздно!

Упражнения от тренера GlobalMed Ксении Снешко

Тренер-инструктор по ЛФК Ксения Сергеевна подготовила эффективную программу для тренировки в домашних условиях, которая подходит практически для всех возрастов. Она занимает около 30 минут в день. Первое что необходимо сделать — разминка. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, потянитесь вверх. Затем сделайте наклоны шеи в стороны, но не в коем случае не откидывайте голову назад. Затем сделайте подъемы рук и ног, насколько позволяет растяжка. Можно приступать к основному комплексу.

Одним из самых эффективных упражнений является «планка». Она бывает верхняя, нижняя и боковая. Для людей после 40 лет наш эксперт рекомендует нижнюю планку. Лягте на живот и поднимитесь на согнутых локтях, позвоночник при этом должен быть прямой. Чтобы этого добиться, необходимо напрягать ягодичные мышцы и втягивать живот. Находитесь в этом положении не менее 30 секунд. Старайтесь ежедневно увеличивать время упражнения. Если позволяет форма и здоровье, можно держать верхнюю планку на прямых руках.

«Лодочка» или гиперэкстензия — очень эффективное упражнение для мышц спины. Из положения лежа на животе поднимите одновременно руки и ноги и задержитесь в таком положении хотя бы на 10-15 секунд. Если вам сложно поднимать одновременно две ноги, можно поднимать их попеременно. Допустим также вариант только подъема корпуса, ноги при этом остаются на полу. Этот вариант можно использовать и как отдельное упражнение.

Приседания очень хорошо прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Только выполнять их нужно правильно: колени не должны уходить вперед, голено должна быть перпендикулярно полу, а бедро параллельно. Это должно выглядеть так, будто вы садитесь на стул. На начальном этапе можно в самом деле использовать ступ подходящей высоты.

Для мышц живота очень эффективным является упражнение скручивание корпуса. Оно выполняется лежа на спине с поднятым и согнутыми под прямым углом ногами. Одновременно с подъемом выполняйте наклон корпуса вправо и влево попеременно. Не отрывайте поясницу от пола. Это безопасно, но очень хорошо нагружает и прорабатывает все мышцы пресса.

Движение — жизнь! Будьте активны в любом возрасте и ваш организм скажет вам спасибо!



Комментарии к записи Фитнес после 40: рекомендации тренера ГлобалМед

Посмотреть последние комментарии
  1. Упражнения перечислены хорошие, согласна, и кстати знакома с услугами тренеров Глобал Мед, проходила в свое время занятия EMS. Кстати, их можно тоже добавить в список упражнений, которые подходят всем! Там противопоказаний почти нет

  2. Именно в этом Глобал меде проходил занятия с тренеров ЛФК. Остался очень доволен, там работают красивые девушки) а специалисты знают свое дело. Держать себя в форме после 40 — задачка не из легких

  3. Сложно начинать жить активно когда до этого вел малоподвижный образ жизни. Я считаю, что начинать заниматься фитнесом после 40 лет, конечно, нужно под присмотром профессионалов. Тренера из Глобал Мед отнеслись очень внимательно к моим проблемам, которые я заслужила сидячим образом жизни. Спасибо, что наставили на путь здоровья и самодисциплины!

  4. Я стала молодой бабушкой в 41 год и последние годы сижу дома с внуками.
    Постоянно заставляю себя заняться гимнастикой, но сразу же бросаю. Перестаю заниматься потому, что подбираю себе слишком сложные упражнения не по возрасту. А ведь даже не очень сложная гимнастика может помочь втянуться в занятия. Очень помогла эта статья. Стала выполнять эти упражнения регулярно, и сразу появилось больше энергии, перестала чувствовать скованность в позвоночнике. Постепенно буду усложнять занятия. Самое главное – сделать занятия системой.

    • Галина, у меня была такая же ситуация как и у вас. Самое главное втянутся в это дело. Заставить себя к занятию упражнениями. Начать с небольших упражнений, потом с каждой неделей их усиливать. Сорок лет это не крест на своей внешности — для некоторых это только начало рассвета их красоты. Мне 45, есть 2 внука, но мне не дают мой возраст.

  5. С моими диагнозами врачи из гос поликлиник советовали мне лечь дома и ждать соего последнего час, уже несколько лет начинаю свой день с гимнастики, спорт и здоровый образ жизни помогли мне жить счастливо и здорово, и на себя время хватает и на работу, и на внуков! так что статья очень полезная и правильная, а главное не хороните себя после пенсии и не верьте нашим врачам, им на нас все равно лишь бы быстрее от вас избавиться! Понравился описанный формат встреч, здорово, что хоть кто-то думает о том, чтобы нашим гражданам рассказать и вдохновлять на здоровый образ жизни!

  6. Хорошие советы. Сразу видно человек понимает в своем деле. А то я как то пошла к одним, они мне посоветовали бег на три километра. Я говорю мол не в моем возрасте (мне 45). Я еле на пятый этаж поднимаюсь. А они твердят что это не нормально. При этом сидит девушка лет двадцати. Я долго смеялась с того центра. А ведь найдутся же люди доверчивые. Спасибо вам за толковый материал. Обязательно в следующем месяце приду к вам на подробную консультацию. Надеюсь вы мне поможете. Тем более выдела у вас есть рассрочка. Это то , что мне надо. 

  7. Моей маме вот уже давно за сорок, но это не мешает ей активно заниматься физическими упражнениями. Любит здоровый образ жизни и активно проводит свой день, тем самым вдохновляя нас заниматься спортом. Она каждое утро ходит пешком по два или три часа в день, неспешно гуляя в парке, в свободное время посещяя фитнес центр. Всегда гворит что спорт помогает улучшить тонус и чувствовать себя здоровее и намного легче. Тем самым очень хорошо, что она болеет реже, а её имунитет намного повысился. Так могу сказать, что женский фитнес после сорока — отличный способ поддержать здоровье.

  8. После сорока начало похрустывать, покалывать, побаливать. До спортзала дойти времени не хватало, начал выполнять статические упражнения, часть из которых в Вашей статье, как на работе, так и дома.Самочувствие улучшилось. Спасибо за информацию!

  9. Правильно написали, что упражнения ещё надо уметь делать. Иначе можно сделать только хуже для здоровья. А лучше под наблюдением профессионалов это делать. Мне 43 года. Иногда болит спина. Прошла все возможные клиники и гос больницы. Думаю обратиться за консультацией к вам. Мне понравился ваш подход и обстановка. Молодцы. Уже записалась на пробные процедуры и заодно по поводы спины думаю со специалистом обсудить. Чтоб и красоту и здоровья так сказать поддержать. Надеюсь вы поможете. Знакомая у вас проходила курс- осталась довольна. 

  10. Маме в этом году исполнилось 41 год. Всю свою жизнь она посвятила армии. Как известно, военнослужащим достаточно сложно тренироваться, так как все время уходит на работу: ненормированный рабочий день, да и просто усталость. Однако это не освобождает от сдачи нормативов по физической подготовке. Прочитав эту статью, посоветовала упражнения маме. Она начала их выполнять. Меньше, чем за месяц у неё подтянулось тело, улучшилось общее самочувствие и даже сдача нормативов прошла без особых трудностей.

  11. Здравствуйте, глобал мед проводит очень хорошие фитнес курсы, лично испытал на себе и какое то время регулярно ходил на них пока не уехал в другую страну. Сейчас мне уже 43 и Я себя чувствую еще очень молодым и всяческие обследования в зарубежных клиниках это подтверждают. Сейчас как Вы понимаете Я за границей и скажу, что в странах Европы такие финтес тренинги реализованы лучше и массово. Так что Глобал Мед находится на правильном пути и за это можно сказать только спасибо, так держать, оздоравливайте людей дальше.

  12. После 40 лет трудно начинать тренировки, если до этого вообще не занимались или занимались, но в далёкой молодости. Очень трудно, но возможно, главное чтобы был хороший наставник. Самостоятельные занятия при такой ситуации я бы не рекомендовал. Ту же «планку» нужно уметь правильно делать, а подсказать на месте может специалист. Сам занимаюсь самостоятельно, так как не было длительных перерывов (есть опыт) и могу сказать, что главное, это чувствовать свой организм и свои мышцы. Небольшие гантели, но большее число подходов. Вышеупомянутая «планка», пресс на скамье для начала.

  13. Здравствуйте, по рекомендации глобал мед действительно фитнес после 40 не помешает, лично испытал на себе и какое то время регулярно ходил на них пока не уехал в другую страну. Сейчас мне уже 43 и Я себя чувствую еще очень молодым и всяческие обследования в зарубежных клиниках это подтверждают. Сейчас как Вы понимаете Я за границей и скажу, что в странах Европы такие финтес тренинги реализованы лучше и массово. Так что врпчи Глобал меда правы в своих утверждениях, плохо что у нас в странах не очень обращают на это внимание. 

  14. Заметила по себе, что только регулярность в упражнениях приводит к хорошим результатам, мне 31, но спина и колени уже порой побаливают, последние два года делаю упражнения для спины. Стараюсь не пропускать занятия, но когда вижу, что времени не хватает совсем — делаю одну планку и все, хотя бы планка в день уже дает свои результаты, главное не пропускать занятия совсем, у меня от этого сразу спина побаливает, да и вес сразу набирается. После 40-ка тем более важно следить за телом и для красоты и конечно же для здоровья спины и суставов)

  15. У моей мамы после 40 лет начался климакс и она себя начала очень плохо чувствовать, было два перелома, ведь костная ткань стала уже не такая крепкая. Но мама вообще не занималась спортом, даже почти не ходила. Тогда мама решила записаться в спортзал, и начала с 20 минут в день, сейчас она уже по полтора часа в зале может быть. И ее самочувствие стало намного лучше, это даже по анализам крови видно. Так что особенно после 40-50 лет спорт очень важен! 

  16. Гиподинамия настоящая проблема современного общества — мы постоянно сидим за компьютерами, ведем малоподвижный образ жизни. И надо отдать должное людям, которые совершают по утрам пробежки в парке, или вовсе ходят в спортзалы и бассейны. Но для таких ленивых как я, все это настоящая проблема, поэтому нашла для себя хоть какое-то решение, установив дома простейший тренажер. Нахожу немного времени для занятий на нем, но считаю этого недостаточно, надо записаться в бассейн. Спасибо, что еще раз напомнили в этой статье к чему приводит малоподвижный образ жизни, это важно для всех.

  17. я много хожу, бывает до 10 км в день, вроде достаточная физическая нагрузка. Только при ходьбе не прорабатываются все группы мышц. А хочется, чтобы все тело было в тонусе, гибким и подвижным. Дома упражения делать ленюсь, начинаю и забрасываю. Думаю, посещение фитнес центра будет дисциплинировать, плюс инструкторы подскажут, как правильно делать упражнения. Для дома оставлю планку, ее выполнение немного времени занимает, и эффект есть. Здоровое тело можно на долгие годы сохранить, если не сидеть на диване, а двигаться.

  18. Спасибо вам огромное! Долго искал хорошую статью,где рассказывается про фитнес после 40. Моя мама очень хотела заняться фитнесом,ведь каждый человек хочет укрепить и улучшить свое здоровье,но ей 43 года и я понимал,что лучше надо найти статью, где рассказывается,как заниматься людям после 40 фитнесом,так как в основном рассказывается про фитнес людям 20-30 летнего возраста.И вот она статья,которую я долго искал, очень рад что нашел это.Советы очень хорошие и простые,показав эту статью своему самому дорогому человеку(маме), она стала держаться вашим правилам и здоровье ее стало укрепляться.Спасибо вам,тренер ГлобалМед!

  19. Самодисциплина и постоянные физические нагрузки помогли мне восстановиться после болезни. Посильные спортивные тренировки стали ежедневной нормой, чтобы сохранить работоспособность и не впасть в уныние. Очень помог оздоровительный центр ГлобалМед и стал практически родным домом. Тренер — инструктор был ко мне внимателен и проявлял терпение когда что-либо получалось не сразу, но в конечном итоге я нарастила утраченные мышцы и вернула главное для каждого человека — здоровье. Признательна за помощь и участие!

  20. Занимаюсь фитнесом уже почти 10 лет. Статья понравилась, действительно дельные советы, для тех, кому уже за 40. Мне уже под 50, но именно благодаря фитнесу я держу себя в хорошей форме и выгляжу на 10 лет моложе. Хочу заметить, что фитнесом заниматься никогда не поздно. я им начала заниматься, когда мне было под 40, но чувствовала я себя тогда гораздо хуже, чем теперь. И дело даже не в физической форме. Фитнес для меня — это образ жизни, с его помощью я набираюсь позитива на весь день. Заниматься стараюсь каждый день.

  21. После сорока пришло понимание того, что за телом нужно (было) следить всегда и беспрекословно. Однако встаешь в шесть утра на работу, до вечера, потом по магазинам, домой, готовить есть, убирать, стирать — так каждый день. Дойти бы до ванной и до постели, уже хорошо… Так я думала, пока не попробовала комплексы упражнений от ГлобалМед. Уделяя всего по десять — пятнадцать минут поначалу и доведя результат до 30-40 минут в день я вдруг начала чувствовать себя намного бодрее, появились силы и желание больше двигаться. Клиническая усталость сменилась приятной вечерней истомой и спокойным ночным сном. Будильник перестал вызывать раздражение. Практически перестала беспокоить гипертония, а это очень важный показатель. Благодаря ГлобалМед я вновь взглянула на мир молодыми полными жизни глазами.

  22. У меня после резкого набора веса стали появляться боли в суставах, таблетки и мази спасают только на время, поняла, что пока не устраню причину так и буду мучиться, пришлось скинуть вес и делать ЛФК, очень помогло, с тех пор суставы беспокоят редко, если только от переохлаждения)))

  23. Прочитав данную статью, поняла, что после 40 лет необходим особенный уход за собой, чтобы выглядеть всегда в форме и быть активным человеком. Хотя начинать поддерживать себя нужно еще с молодых лет. Тогда будет толк.

    • Я очень переживала, что после 40 стала набирать вес. Пока не поняла с помощью тренера ГлобалМед, что питаемся мы по привычке, а обмен веществ уже не такой шустрый. Вот килограммы и набираются. Но я себя утешала тем, что на диету сяду и похудею. А похудение-то при голодании в таком возрасте идет за счет мышц, которые становятся просто дряблыми, а их остатки обвисают тряпочками, сразу превращая в древнюю старуху. Вот и получается, что альтернативы тренировкам у нас вообще нет, только отрывать окорока от дивана и двигаться надо!

  24. Перенеся несколько лет назад перелом позвоночника я долго лечилась. Проведя же пол года без движения мои мышцы практически атрофировались. За такое время моё тело потеряло свой здоровый и привлекательный вид. Доктора конечно советовали со временем давать организму физические нагрузки но делать это осторожно и постепенно с учётом возможных осложнений. И тут на помощь пришли специалисты ГлобалМед. Тренер исходя из рекомендаций врача составил для меня индивидуальный курс упражнений. Уже после месяца занятий я почувствовала себя лучше, легче и уверенней в себе и своих силах.Фитнес приносит максимальное удовольствие и пользу.

  25. А я считаю, что надо на законодательном уровне заставить всех работодателей устраивать фитнес-перерывы на работе. Для всех сотрудников после 30 лет! Пусть даже минут на 15!

    Ибо, глядя как выглядит среднестатистический офисный работник лет 40, становится страшно: плечи сутулые, живот висит, лицо серого оттенка.

    Почитали бы эти люди советы от «globalmed». Может и взялись бы за ум.

  26. Вы знаете, могу сказать об этом только положительно, фитнес необходим молодым женщинам, а после сорока, это просто обязано входить в ваше расписание недели. Если вы далеки от этого были, то не нагружайте себя сразу, но понемногу, для начала 1-2 занятия в неделю будет достаточно, так начинала я. А вот когда втянетесь, то почувствуете, как молодость к вам возвращается, организму станет легче, когда уйдут излишние кг. Это хорошая практика, советую всем по собственному опыту.

  27. Заниматься спортом нужно и раньше. Мне 30 лет, но из-за сидячей работы болит и спина и шея. Постоянная усталость, головная боль. Посещать фитнесс-центры у меня нет возможности, так как дом, семья, работа. Но вот к советам тренер-инструктор по ЛФК я прислушалась уже давно и эти занятия для тренировки дома мне очень подходят. Много времени они не занимают, но чувствовать я себя стала лучше. Так же приобщаю к занятиям и мужа. Главное выполнять тренировки постоянно, и надеюсь, что о своих болях спины и шеи можно будет не вспоминать.

  28. Так как у меня сидячая работа, я начал замечать, что поправляюсь, начала болеть спина, часто голова, тело ноет, сон стал плохой, а мне то 40 лет, фигура стала не очень, перестал сам себе нравится. Начал заниматься можно сказать физкультурой. По утрам делать зарядку, минут 10 три раза в неделю проводить тренировку минут 30, а по выходным выходить минут 20 на пробежки. Состояние улучшилось, начал набирать форму, начали говорить, что помолодел, сон стал крепкий и начал высыпаться. А когда прочитал еще вот эти упражнения начал испытывать на себе. Эффект есть не так уж много занимает времени. Организм в 40 снова стал набираться сил. Движение — это сила. Буду продолжать так и дальше заниматься.

  29. Отличная идея развиваться в этом направлении, фитнес после сорока лет не просто нужен, а необходим на мой взгляд. Данная поддержка организма навредить не может однозначно, а поддержать тело и мышцы в форме и тонусе, так это точно. Отлично помогает держать себя в форме и бороться с лишним весом, который с годами просто одолевает.

  30. Да на самом деле даже взять то что люди которые поддерживают физическую форму, занимаются , выглядят моложе и реже у них возникают различные возрастные заболевания. Хорошее и полезное дело делает Глобалмед, тем самым давая стимул людям вести здоровый образ жизни и на каждодневные тренировки.

  31. Главное, это правильно нагрузку распределять. Не стоит сразу с планок начинать, лучше просто укрепить мышцы, а потом к планке переходить. А вообще, эксперты говорят, что оптимальный временной период планки 10-20 секунд.

  32. Тренер из Глобалмед, дает грамотные рекомендации. Действительно, в наше время, мы очень мало двигаемся. И расплачиваемся, за это, самым ценным, что у нас есть — своим здоровьем. Соблюдать активный образ жизни, необходимо постоянно. А сидеть, на диване, перед телевизором — это не выход из положения. Движение — это жизнь.

  33. С хорошим тренером просто после 40 необходимо заниматься фитнесом .Правильное занятие и правильная нагрузка будет поддерживать организм молодым .Такие тренировки часто предотвращают различные заболевания и укрепляет общее состояния здоровья .

  34. Я считаю, что спорт необходим в любом возрасте, не важно 15 тебе или 90. Я когда бегаю по утрам — каждый день вижу на пробежке старика, которому 83 года (я спрашивала). Да, на лицо он постарел, но фигура у него не по возрасту, в этом он молодец. Но это благодаря тому, что он как раз таки начал бегать примерно в 50 лет. Поэтому, как видите, никогда не поздно начать заниматься спортом.
    И это очень хорошо, когда есть те, кто может помочь правильно начать заниматься этим делом, т.к. не каждому под силу адекватно подобрать нагрузки. В некоторых случаях самостоятельные физ. занятия в таком деле и в таком возрасте — могут быть опасными.
    Ксения, как эксперт, молодец, она конечно не единственный специалист в этом деле, но один из лучших. Вот так.
    В общем, что я хотела сказать, так это то, что спорт присущ любому возрасту. Но если вы не знаете с чего начать, тогда обращайтесь за помощью к профессионалам.

  35. Рекомендации абсолютно правильные, на своем опыте убедился: попытался взять нагрузку двадцатилетней давности, итог-сорванная спина. Статическая нагрузка идеальный выход. Попробовал работать по рекомендациям из статьи результат порадовал упражнения достаточно комфортные и нагрузка не маленькая.

  36. Статью прочитала полностью, так как мне уже за сорок лет и очень тревожит мое физическое состояние. Все упражнения тренера почти читая делала. Многие из этих упражнений смогла сделать, а некоторые вообще не смогла начать, печально. Это говорит о том, что я запустила себя и буду потихоньку приводить себя в порядок. 

  37. Приседания на стул! Прочитала и попробовала – здорово. Никогда прежде не встречала такой рекомендации. Полноценно приседать уже колени не позволяют – болят, а тут сочетаются щадящий режим и достаточная нагрузка для ног, важно, вероятно, для большей эффективности еще стул подходящей высоты подобрать. Благодарю за ценный совет. Большинство спортивных программ рассчитано на молодежь, конечно, это правильно. Но после 40, 50, 60 лет без физкультуры не сохранить здоровье. В этом возрасте обязательно умный тренер требуется и, судя по всему, именно такие профессионалы работают в ГлобалМед.

  38. Заниматься фитнесом после 40 лет — это очень полезно для нашего организма. Я как то тоже раньше не решалась на эти процедуры, пока не пошла в ГлобалМЕд. Здесь очень хорошие мастера работают. Они подобрали под меня специальные упражнения,благодаря которым, я чувствую, что молодею. У них и советы хорошие. Спасибо просто за то,что вы есть.

  39. Фитнес полезен абсолютно в любом возрасте, как в 18 лет, так и в 40 и старше. Спортивные упражнения позволяют женщине держать себя в порядке, ведь с возрастом лишние килограммы вырастают из неоткуда. Поэтому эту программу в Глобал мед считаю очень полезной и правильно организованной. Спасибо, что разрабатываете такие нужные вещи и статьи.

  40. Нагрузки физические нужны не только в 40 лет, но и в более старшем возрасте. Правда они нужны в меру. Ведь надсодиться можно и в 18 лет. Поэтому без инструктора лучше вобще не заниматься или заниматься в меру своих сил. Да и знания инструктора основываются не только на личном опыте. С методиками тренировок можно и самому ознакомиться. Ведь главное результат.Главное не лениться и не запускать.

  41. Я считаю что в любом возрасте физические упражнения не только полезны, но и нужны. Конечно обязательно нужно учитывать особенности возраста, и степень физической подготовки. Особенно тем, кто с «физкультурой на ВЫ». В этом плане, на мой взгляд для новичков — это водные физические нагрузки.

    Я прочитав ваши рекомендации, была удивлена тем, что такое упражнение как «планка» можно выполнять и после 40 лет, так как оно хоть и «статическое» но требует довольно большой физической подготовки (далеко не каждая молодая девушка легко и правильно выполнит данный прием).

  42. Спорт-это жизнь, так же как и движение, поэтому двигаться необходимо. Я считаю, что занятия спортом являются неотъемлемой частью современной жизни женщины, а особенно, когда тебе за и более. Вес постоянно растет из-за гормональных перестроек, поэтому контролировать его все труднее, в этом может помочь физическая нагрузка. Нужно себя заставить, если не хочется, так как результат будет отличный. Спасибо.

  43. Да, статья полезная. Еще раз убедилась, что зарядка после 40 необходима. Мне 50 и я думаю почти у всех в этом возрасте проблемы с позвоночником и без таких упражнений жизнь может превратиться в муки. Меня поддерживают они в течении дня, если не сделаю то чувствую это сразу. Планка правда не сразу получалась, но через месяц я уже могла ее держать целую минуту. И очень важно — это делать зарядку регулярно!

  44. Гимнастика полезна в общем и не только после сорока. С упражнениями все ясно, грамотно составленный комплекс, для разогрева мышц и суставов, и еще что бы «разогнать» те самые округлившиеся места, которые дают чрезмерную нагрузку на весь организм. Понравилось, что в статье нет замудренности, только самые известные упражнения и не очень сложные. Если никогда не занимался и мышцы не привыкли к нагрузке, то с первого раза сделать ту же «планку» тяжело, но по мере того, как тело станет привыкать, будет получаться лучше и лучше. Кто-то рассматривает нагрузку, как способ похудеть. Некоторых очень стимулирует наличие абонемента, так сказать, пусть мне будет тяжко, но деньгам я не дам пропасть!))Правда, тут у всех свои «тараканы», главное, не обстановка, а что бы от занятий был толк! Я еще не сорокалетняя леди, но периодически хожу в зал, правда не в ГлобалМед, но надо бы заглянуть. Уж очень все расписано классно и отзывы хорошие!

  45. Вы стараетесь и это заслуживает уважения. Но в большинстве своем, заниматься или нет уже решает сам человек. Сейчас в наше время люди лентяи и живут по принципу «удовлетворения своих потребностей путем обмена своего времени на деньги». Я видел много людей кто в 40 выглядит и на 25 и на 20, а есть те кто в 30 выглядит на все 60, дело даже не совсем в тренировках и разминках по утрам, а в том какой человек и как он проживает свою жизнь, некоторые во сне проводят все свое короткое выживание, потому что жизнью я бы это не назвал.

  46. У меня сидячая работа уже много лет. Раньше я занималась в спортзале самостоятельно, но потом не рассчитала нагрузку и получила травму. Прошло уже 3 года и прочитав статью, я решила снова начать занятия спортом, но сделать это иначе. Думаю нужно буду всё делать под наблюдением тренера, при этом дополнительно смогу заниматься и дома.

  47. Моей маме уже больше пятьдесят лет и она ходит на фитнес по рекомендации врачей этой клинике и могу сказать что чувствует она себя просто замечательно. Гимнастика является очень полезной для людей в любом возрасте. А заниматься ей или нет это уже решать вам и не кому другому.

  48. Заниматься фитнесом в любом возрасте полезно, а после 40 считаю как необходимость для сохранения тонуса. При этом руководствуюсь общепринятыми правилами — разминка обязательна. Прочитав статью, стала регулярно выполнять «скручивание» — оказалось очень интересное и полезное упражнение.

  49. Я долго работала тренером в фитнес клубе и хочу предупредить всех. у кого возраст перешагнул за 40 лет. Если вы хотите заниматься в спортивном зале то сначала проконсультируйтесь с доктором, пройдите обследование а уж по его рекомендациям и приходите в фитнес клуб. И опять же самому лучше начинать занятия не нужно, а обязательно вам понадобится помощь опытного тренера. Именно опытного. Он вам поможет составить программу индивидуальных упражнений и даст необходимые нагрузки.

  50. Фитнесом, конечно же, нужно заниматься в любом возрасте, но когда тебе уже за сорок к этому нужно подходить более осознанно и без всякой там самодеятельности. Моя сестра старшая как раз находится в таком возрасте, ходит в ГлобалМед и вроде ей очень нравится.

  51. Спасибо большое инструкторам из Глобал Мед. Так случилось, что в свои 52 сломал ногу в шейке бедра. Целый год передвигался на костылях, ноги ослабли, особенно сломанная. Пришлось чуть ли не по-новому учиться ходить. Даже не верится, через 1.5 месяца я начал передвигаться с одной палочкой. Вот когда понимаешь, что такое здоровье, и спасибо большое людям, которые это здоровье нам возвращают пусть и за деньги, но с полной отдачей. Выслушивать каждый день наши стоны, нытье, жалобы для этого тоже надо иметь и терпение, и здоровье.

  52. Безусловно в любом возрасте нужны физические нагрузки на мышцы человека и это то само что будет поддерживать организм в нормальном тонусе и даст радость жизни. В 40 лет и до 6о лет считается, что организм человека в зрелом возрасте и способен воспринимать физические нагрузки без особых осложнений, если нет каких заболеваний препятствующих этому. Главным фитнесом для каждого возрастного поколения будет выполнять утреннюю зарядку ежедневно, но комплекс упражнений следует подбирать индивидуально. Такой зарядки вам хватит для бодрствования на весь день. Если есть желание и потребность поработать со своим телом тогда пожалуйста на тренировку но под наблюдением специалистов и у вас все получится правильно…

  53. Да, вы правы, что после 40 вес скачет вверх стремительно. Очень жаль, что в молодости я пренебрегала спортом, сейчас начать заниматься очень тяжело, руки тянуться к тортикам, но потом понимаю, что я очень себя запустила, а ведь могла бы выглядеть, как красивая ухоженная женщина. С завтрашнего дня обещаю начать заниматься, еще обследоваться в вашем центре, а то в п последний раз, при занятии спортом появилась отдышка, потемнело в глазах. Думаю, это не опасно, но здоровье проверить захотелось.

  54. Конечно же, начинать заниматься спортом нужно с молодости, так как организм нуждается в постоянной поддержке. А у нас многие люди привыкли что-то делать тогда, когда уже нет сил терпеть болевые ощущения. Самым лучшим видом спорта считаю плавание и бег. С плаванием сложнее, так как не везде найдешь рядом с местом жительства бассейн, а вот бегать, к примеру, летом можно, но нужно время. Если не получается совсем заниматься, то, в любом случае, можно ходить на групповые занятия ЛФК. Такие упражнения любому пойдут на пользу.

  55. Здравствуйте. Мне далеко ещё до 40 лет. Прочитав статью, могу сказать что это правильный совет, что нужно заниматься спортом, ну хотя бы немножко. Но вообще спортом заниматься нужно и до 40 лет. Спорт-это жизнь как говорится) тренировки не думаю что навредят здоровью, а наоборот. …

  56. Я сам профессиональный спортсмен и тренирую людей, не все так сложно. На самом деле есть несколько правил, если им следовать, то все будет отлично. Обязательно кардиоразминка и суставная разминка. Никаких супер интенсивных тренировок как у молодых. Обязательно растяжка на каждой тренировки. Я бы убрал все базовые упражнения, оставил только изолирующие. Никаких жестких,безуглеводных диет, не более 10% дефицита от базовой калорийности. Следуйте этим не сложным правилам и ваше самочувствие заметно улучшится!!

  57. Полностью согласен с автором статьи. Заниматься физкультурой очень полезно в любом возрасте. А тем более, когда вам будет в районе сорока. Очень важно не запускать себя, тогда и со здоровьем проблем будет гораздо меньше. А по указанной в статье методике заниматься одно удовольствие, да и времени такие занятия отнимают совсем не много. Разве 30 минут в день это высокая цена за крепкое здоровье? Не думаю. Да и по большому счету, у некоторых в сорок лет жизнь только начинается. А занятия физкультурой лишь сделают ее более активной и интересной. 

  58. Статья полезная. Я, например, не знала, что после 40 лет некоторые упражнения могут навредить. Сама очень полная, временами делаю попытки похудеть с помощью спорта и голодания. Но голодание привело к обострению гастрита, а со спортом тоже не сложилось. От бега задыхаюсь, хотя стараюсь бегать трусцой, все равно одышка появляется. И еще есть искривление позвоночника, так называемый лордоз. При наклонах вперед очень болит спина. Не могли бы Вы посоветовать какие нибудь упражнения? Чтобы и зарядка была и не очень болезненно. Ну и чтобы позвоночник выпрямить хоть немного?

Напишите в комментарии свое мнение о статье.

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.