Пятница, 20 ноября, 2020

Прически и стрижки для тонких волос (фото)

Тонкие волосы – не самый щедрый дар Природы. Отсутствие объема, сложная укладка, непослушные пряди и еще ряд проблем, с которыми ежедневно сталкиваются обладательницы тонких...

Аквааэробика

Аквааэробика

Аквааэробика – это аэробика или физические упражнения, которые выполняются в воде: бассейне, море, озере или в любом водоеме. Аквааэробика была известна уже давно для восстановления организма после травм и операций. Сейчас  аквааэробика является одним из наиболее эффективных и безопасных способов держать себя в форме и снизить вес.

Занятия спортом в воде приносит огромную пользу и удовольствие, чем на земле. Водная среда облегчает физические упражнения, также усиливает их эффект.

От простой аэробики на суше, аквааэробика  отличается степенью нагрузки на организм. При аэробике на суше на организм оказывает большое воздействие сила притяжения земли. А при занятиях аквааэробикой это действие ослабевает и ей начинают противостоять силы выталкивания, что облегчает выполнения многих упражнений, нагрузка на суставы снижается, увеличивается их гибкость и подвижность.

Аквааэробика приносит огромное удовольствие, она скрывает от окружающих различные недостатки вашей фигуры, неуклюжесть движений, нет никакой стеснительности. Сам процесс упражнений в воде протекает достаточно комфортно, вы не перегреваетесь, не чувствуете никакого дискомфорта и после таких занятий всегда выглядите свежей и не изнуренной, как после упражнений на земле или в фитнесс клубе.

За счет массажного эффекта упражнения в воде стимулируют кровообращение, что снимает напряжение и стресс , и приводит к расслаблению.

Занятия аквааэробикой способствуют укреплению здоровья и нервной системы. Они помогают избавится от лишнего веса, дают расслабляющий эффект.Аквааэробика.Упражнения

Самыми распространенными и эффективными видами упражнений в воде являются выпрыгивание из воды и ходьба. Отличную пользу приносят движения  руками и ногами. Такие упражнения нагружают сразу несколько групп мышц.

Все занятия аквааэробикой начинаются с разминки – 10-15 минут, далее  упражнения тренировочного процесса – 20-30 минут, и завершающий этап – восстановительные упражнения – 5-10 минут.

Ниже приведены несколько простых упражнений аквааэробики, которые помогут поддерживать вашу фигуру в форме и выглядеть просто неотразимой.

Акваааэробика для женщин1)      Бег на месте. Для этого необходимо зайти в воду по талию и начать упражнение. Можно также для дополнительной нагрузки высоко поднимать колени.

2)      Упражнение для красивой и тонкой талии. Зайдите в воду по грудь, сцепите руки в замок и перед животом быстро двигайте им вперед-назад.

3)      Прыжки в воде. Для этого необходимо зайти в воду по грудь и начать упражнение. Но когда будете приземляться, делайте махи ногами вперед-назад и в стороны. Таким образом улучшается тонус мышц и создается эффект массажа. Также прыжки можно соединить с поворотами.

4)      Упражнения для рук, плечей и груди – зайдите в в оду по плечи, ноги поставьте врозь, а руки вытяните вперед ладонями вниз. Резко разводите руки в стороны и медленно возвращайте на место. Еще можно делать следующее – разведите руки в стороны и совершайте ми круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду.

5)      Упражнения для пресса. В воду зайдите по плечи, руки вытяните прямо перед собой. Резко сгибайте обе ноги и подтягивайте их к животу. Или другое упражнение – его необходимо делать на мелководье. Сидя в воде, поднимайте прямые ноги и старайтесь коснуться пальцами рук носка стопы и медленно опускайте ноги.


ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Трансвагинальное УЗИ органов малого таза: показания и подготовка

Трансвагинальное ультразвуковое исследование назначается врачом-гинекологом как в профилактических целях, так и для выявления разнообразных заболеваний репродуктивной системы у женщин. Что такое трансвагинальное УЗИ Обследование проводится специфическим...

Благоприятные дни для окрашивания волос в январе 2021 года

Состояние волос девушки – это отражение ее внутреннего здоровья. Чтобы шевелюра была красивой и здоровой важно выбирать правильные дни для посещения парикмахерской. С выбором...

Стильные тенденции осень-зима 2020-2021 года для женщин

Ежегодно с приходом нового сезона девушки разных возрастов ищут любые возможности, чтобы освежить гардероб. Осень-зима 2020-2021 приготовила для них немало приятных сюрпризов. В этом...

Благоприятные дни для стрижки волос в январе 2021

Планируя стрижку на январь 2021 года, обязательно ознакомьтесь с лунным календарем. С его помощью вы сможете выбрать благоприятные даты для посещения мастера. Учитывая расположение...

ИНТЕРЕСНОЕ

Склонны к полноте? Яблочно-креветочная диета Анны Семенович

Известная певица и актриса, солистка группы «Блестящие» Анна Семенович, заслуженно считается одной из самых ярких, красивых и спортивных представительниц шоу-бизнеса. Анна Семенович, обладательница довольно пышных...

Средства и способы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Однако далеко не всегда затраченные усилия дают видимый положительный результат. Дело в том, что далеко не все средства борьбы с целлюлитом в домашних...

Одежда для похудения

Бесчисленные рекламы в средствах массовой информации довольно часто предлагают нам новомодные средства для борьбы с лишними килограммами. Так уж устроен мир рынка: если существует...

Диета «Идеальное тело» – самая эффективная диета в Америке

Самой эффективной диетой в Америки является диета SuperBody, что в переводе на русский означает – "Идеальное тело". Можно даже сказать что это не совсем...

Adblock
detector