Понедельник, 26 октября, 2020

Выбираем планшет: на что обратить внимание

Планшет – крайне удобный и относительно недорогой современный гаджет, верный спутник любителей посёрфить в Интернете в любых условиях, поэтому вопрос, как выбрать планшеты и...

Вода во время тренировки

Вода во время тренировкиДостаточно много ведется споров по поводу питья воды до, во время и после тренировок. Однозначного и единственно правильного ответа на поставленный вопрос нет. Рассмотрим  все минусы и плюсы применения жидкости на тренировках.

 

Допустим, воду на тренировке нужно пить

 

Потому что:

1.         Если занятия происходят длительное время, но при этом вы не пьете воду, то может нарушиться баланс воды в вашем организме. При этом он испытывает стресс, и результат ваших занятий ухудшается. По статистике на 10% чаще выигрывают те спортсмены, кто пьет воду во время соревнований. При обезвоживании густеет кровь, и кислород плохо передается по кровеносной системе, а в спорте наличие достаточного кислорода в крови – очень важно. Также, без нужного количества воды повышается температура тела, учащается пульс и могут начаться судороги.

2.         Многие полагают, что при холодной погоде, пить не обязательно, но  это ошибочное мнение. Во время тяжелых физических нагрузок в зимнее время теряется столько же жидкости, как и в летнее время. И восстанавливать водный баланс нужно в любом случае, несмотря на то, что не  хочется пить. Обезвоженный организм быстрее устает, и спортсмен сможет быстрее получить травму. При снижении даже 2% веса за счет потери жидкости, умственная и физическая активность организма спортсмена понижается на 20%.

 

Допустим, воду нельзя пить на тренировке

 

Потому что:

1.         Вода увеличивает объем крови, при этом усиливается нагрузка на сердце и  усложняется его работа.

2.         При поступлении воды в организм активизируется работа желудка, поэтому часть энергии мышц переходит на работу желудка и почек.

3.        Нельзя пить и очень холодную воду (даже если хочется)  после тренировки, так как холодная вода способствует сужению сердечных сосудов, и как результат, происходит уменьшение его кровоснабжения. Все это может привести к сердечным заболеванием. Поэтому, в течение 2-х часов после занятий спортом, следует избегать приема холодной воды. Воду следует пить небольшими порциями, особенно если вы занимаетесь тяжелыми видами тренировок.

4.         Бегуны и боксеры не пьют воду во время бега и боя, это снижает выносливость спортсмена.

 

 Вода во время тренировкиВода до занятий спортом

 

Пить воду в больших количествах хорошо до занятий спортом для того, чтобы ваш организм мог без особого вреда для себя терять жидкость во время тренировок. Ведь в процессе интенсивных тренировок, особенно летом или же в теплых помещениях, спортсмен обычно много потеет, а значит и теряет жидкость.

Наш желудок усваивает воду примерно один литр в час, поэтому употреблять большее количество жидкости не имеет никакого смысла. Одного литра воды за час до тренировок, будет  вполне достаточно.

 

Вода во время занятий спортом

 Пить воду во время физических упражнений надо немного, примерно несколько глотков каждые пятнадцать минут. Если нагрузки у вас более интенсивные, то в принципе, можно употреблять и больше жидкости, но тогда помните, что увеличится и нагрузка на ваше сердце. Многие мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, злоупотребляют количеством выпитой воды. Конечно, вы можете делать, как вам велит тренер, но не забывайте, что у многих накаченных парней, часто возникают медицинские проблемы с сердцем. Вспомните Шварценеггера и его три операции на сердце. Все- таки оптимальной вариант, не перегружать свой организм большим количеством воды во время интенсивных занятий спортом.

 

Вода во время тренировкиВода после проведения тренировки

 

Сразу после испытанных физических нагрузок нельзя  выпивать много жидкости. Во время интенсивных и продолжительных тренировок, спортсмен теряет до трех литров воды. При этом желудок может принять лишь один литр, поэтому принимать за один раз много жидкости нет смысла. Организму лучше постепенно давать возможность пополнить израсходованную воду. Так что не стоит перегружать его лишней работой.

Для всех людей, занимающихся спортом, желательно пить воду обогащенную кислородом (воду высокого качества), для восстановления организма после интенсивных и длительных нагрузок. Ведь тогда происходит более быстрое выделение из мышц закрепощающей молочной кислоты, и на следующие тренировки вы будете ходить бодрыми и свежими.


ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Благоприятные дни для окрашивания волос в январе 2021 года

Состояние волос девушки – это отражение ее внутреннего здоровья. Чтобы шевелюра была красивой и здоровой важно выбирать правильные дни для посещения парикмахерской. С выбором...

Стильные тенденции осень-зима 2020-2021 года для женщин

Ежегодно с приходом нового сезона девушки разных возрастов ищут любые возможности, чтобы освежить гардероб. Осень-зима 2020-2021 приготовила для них немало приятных сюрпризов. В этом...

Благоприятные дни для стрижки волос в январе 2021

Планируя стрижку на январь 2021 года, обязательно ознакомьтесь с лунным календарем. С его помощью вы сможете выбрать благоприятные даты для посещения мастера. Учитывая расположение...

Благоприятные дни для окрашивания волос в декабре 2020 года

С давних времен люди верили, что Луна оказывает воздействие на человека. Ученые объясняют это просто, мол, ночное светило вызывает морские приливы и отливы, аналогичным...

ИНТЕРЕСНОЕ

Жиросжигающие ванны для похудения. Советы и рекомендации

Многие женщины, наверное,  тайно мечтают о чудодейственном средстве, однократный прием которого мог бы раз и навсегда решить проблему лишнего веса, избавить от ненавистной апельсиновой...

Фитнес после 40: рекомендации тренера ГлобалМед

Не секрет, что ближе к сорока годам у человека происходят значительные изменения в организме. Здоровье ухудшается, состояние костей, суставов и мышц уже не такое,...

Худеем на фитболе

Если вы хотите хорошо выглядеть, то для вас, дорогие женщины, есть интересное спортивное занятие – фитбол.  Фитбол - это   мяч для гимнастических упражнений, в...

Adblock
detector