Суббота, 28 ноября, 2020

Лунный календарь зачатия на ноябрь 2019

Каждому родителю хочется только самого лучшего для своего ребенка, поэтому многие стремятся еще на этапе зачатия подобрать самый удачный день для этого важного дела....

Послепраздничная тренировка

Послепраздничная тренировкаПраздники – явление в нашей жизни неминуемое. Кроме положительных эмоций, связанных со встречей друзей, эмоциональной разрядки, после их окончания возникает чувство вины из-за обильно съеденного  и выпитого. Проявив слабость к «вкусненькому» в неограниченных количествах, кто из нас сможет придерживаться правильного питания, сидя за праздничным столом, полным яств? Время вечеринок, домашних посиделок и ресторанного застолья, порой сильно выводит нас из обычной колеи, вернутся в которую,  очень трудно.

Для того, чтобы плавно, без стресса для вашего организма вернутся к нормальному распорядку дней, необходимо соблюдать некоторые правила. Не истязайте себя  всевозможными диетами и голодовками. Питание должно быть сбалансированным привычным для вас.

 Составьте план тренировок, c учетом того, что вы какое-то время не занимались, а набирали лишние килограммы. Расставаться с ними надо постепенно, не перегружая организм всевозможными тяжестями и силовыми упражнениями. За праздники ваша талия увеличилась в объеме, поэтому убирать жир с нее – основная  для вас задача.

Послепраздничная тренировкаВ плавном переходе от легких нагрузок к привычным занятиям, вам помогут кардиотренировки. Они не только уберут лишние сантиметры с вашей талии, но и подготовят мышцы к последующим, более насыщенны тренировкам. Лучше всего выполнять такие упражнения утром, когда вас никто не отвлекает. Двадцать минут каждое утро вернут вам желание и силу для дальнейших занятий. Не отказывайтесь и от силовых упражнений. Таких тренировки три раза в неделю будет достаточно для восстановления  вашей фигуры.

Рассмотрим некоторые упражнения

Аэробные упражнения

Эти упражнения должны происходить в интервале от 30 до 45 минут. После праздничного застолья, желательно немного увеличить интенсивность таких занятий. Езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, прыжки, или любые другие упражнения – лучше все это делайте в более сильном и быстром  темпе. Если же это будет проходить на свежем воздухе, то волейбол, теннис или баскетбол – тоже прекрасное решение.

Потягивания

Послепраздничная тренировкаНа такие довольно приятные упражнения отведите минимум минут двадцать, а то и больше. После обильных праздничных застолий энергии, конечно, еще не хватает, поэтому будьте к себе более внимательней, потягиваясь. Разогревайте мышцы не меньше пяти минут до занятий и десять минут после них. Это поможет лучше разогреться и избежать боли в мышцах.

Варианты:

1. На расстоянии полуметра станьте лицом к стенке. Обеими руками обопритесь об нее. Правой ногой сделайте шаг вперед и, согнув в коленке, прижмите к стене. Левая нога прямая. Потом прижмите к стене левую ногу, не сгибая ее. Потяните мышцу ягодицы и бедра на левой ноге. В таком положении побудьте несколько секунд, и поменяйте ногу. Потягивание повторите два раза для каждой ноги.

 2.Руками, встав в дневном проеме, упритесь в дверную раму (на уровне плеч). Наклонившись чуть вперед, потяните мышцы груди. В таком положении побудьте примерно 10 секунд, и вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите два раза.

Прекрасно, если вы перед основными упражнениями пять минут попрыгаете со скакалкой.

Послепраздничная тренировкаОсновные упражнения

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки положите на бедра и распрямите плечи. При вдохе медленно присядьте, как только бедра будут параллельны полу. На выдохе вернутся в исходное положение. Повторять 30-35 раз в течение минуты, затем 3 минуты попрыгать со скакалкой.

2.Прилягте на пол лицом вниз, руки шире плеч, кисти впереди плеч, ноги вместе. Опирайтесь о пол бедрами, при этом шея и голова должны быть на одной линии с позвоночником. На вдохе, прижать грудь к полу, на выдохе принять исходную позицию. Упражнение повторите 25 раз, в течение одной минуты, потом три минуты попрыгать со скакалкой.

3.Лягте на пол, лицом вниз, ноги поднять вверх с согнутыми коленями под 90 градусов.     Руки за голову. Голова и шея в расслабленном состоянии. На выдохе надо оторвать ягодицы и плечи от пола, и держать в таком положении, считая до трех. На выдохе – исходная позиция. Повторять упражнение 2 минуты.

Верьте в себя, и у вас все получится!


ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Трансвагинальное УЗИ органов малого таза: показания и подготовка

Трансвагинальное ультразвуковое исследование назначается врачом-гинекологом как в профилактических целях, так и для выявления разнообразных заболеваний репродуктивной системы у женщин. Что такое трансвагинальное УЗИ Обследование проводится специфическим...

Благоприятные дни для окрашивания волос в январе 2021 года

Состояние волос девушки – это отражение ее внутреннего здоровья. Чтобы шевелюра была красивой и здоровой важно выбирать правильные дни для посещения парикмахерской. С выбором...

Стильные тенденции осень-зима 2020-2021 года для женщин

Ежегодно с приходом нового сезона девушки разных возрастов ищут любые возможности, чтобы освежить гардероб. Осень-зима 2020-2021 приготовила для них немало приятных сюрпризов. В этом...

Благоприятные дни для стрижки волос в январе 2021

Планируя стрижку на январь 2021 года, обязательно ознакомьтесь с лунным календарем. С его помощью вы сможете выбрать благоприятные даты для посещения мастера. Учитывая расположение...

ИНТЕРЕСНОЕ

Кефир в нашем рационе

Кефир – это очень ценный и полезный продукт для организма человека. Мусульмане уважительно называли такой напиток «Зерно Магомета». Нам с вами очень повезло в...

Аквааэробика

Аквааэробика – это аэробика или физические упражнения, которые выполняются в воде: бассейне, море, озере или в любом водоеме. Аквааэробика была известна уже давно для...

Овсянка для похудения. Овсяная диета для красоты и здоровья

Красивая фигура, стройный и изящный стан, женственность,грация и пластичность, подтянутый животик, округлые бедра и упругие ягодицы – это стремления каждой женщины и мечты мужчин. Иногда,...

Как убрать ляшки между ног в домашних условиях

Есть несколько способов относительно того, как убрать ляшки или уменьшить данную часть тела в размерах. Успех мероприятия и сроки достижения положительного результата напрямую зависят...

Adblock
detector