Суббота, 28 ноября, 2020

Гадание на Цыганских картах – на брак, на количество детей и пол ребенка

Каждая вторая девушка хочет узнать будущее. Больше всего милых дам тревожит вопрос о возможном замужестве и детях. Им не терпится заглянуть на несколько лет...

Бег для похудения

Бег для похуденияОчень многие из нас мучаются вопросом: как можно похудеть, не используя насильственные и изнуряющие диеты, и  вредные для организма таблетки. Но никто не задумывается, что наш организм работает в том режиме и темпе, которые мы сами и задаем. Ведь отсутствия движения приводит к тому, что наш организм перестает правильно функционировать. Полученную с пищей энергию он не расходует. И результат на «лицо», вернее на боках и ягодицах.

Большинство полных людей ведут малоподвижный и ленивый образ жизни. Они не понимают, какую пользу может дать бег, не знают, как правильно начать бегать. У тех, кто все же решился на это, естественно возникают множество вопросов:

 

Бегать, чтобы похудеть

 

Один из популярных и  эффективных способов похудения – это бег. Ведь во время пробежки у организма ускоряется обмен веществ, расходуется огромное количество энергии и в результате «съедаются» все наши накопленные жировые запасы. Кроме того, начинают интенсивно работать все группы мышц, сердце и все наши внутренние органы. Во время бега насыщается кислородом вся кровеносная система. Между прочим, при беге вырабатывается сератонин, гормон удовольствия и радости, а значит долой депрессивное состояние и «да здравствует» хорошее настроение! Сколько месяцев надо бегать и как, чтобы похудеть? Как правило, чтобы сбросить килограммов пять, достаточно двух месяцев регулярной пробежки. Чтобы сбросить большее Бег для похуденияколичество жировых отложений, потребуется более продолжительное время. Помимо всего, нужно ограничить  употребление вредной пищи, и  включить в свою оздоровительную программу силовые упражнения.

Бег должен быть основным видом ваших физических нагрузок, если вы решили всерьез заняться своим весом. Естественно, при очень большой полноте, вам лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

 

Как правильно бегать?

 

Ваш организм за все это время отвык, от каких либо физических нагрузок, поэтому начинайте бегать постепенно. Период привыкания у всех различный, и зависит от общего состояния здоровья и физического развития. Но в среднем, для начала подойдут двадцатиминутные пробежки. Лучшее место для бега – беговая дорожка стадиона, дорога в лесу или в парке. Желательно, чтобы там, где вы решили заняться бегом, было больше свежего не загазованного воздуха. Темп для пробежки выбирайте не очень быстрый, для того, чтобы вы испытывали не только физические нагрузки, но и удовольствие от самого бега. Усталость после окончания должна быть приятной. Прекрасное сочетание – средний темп и неровная поверхность (небольшие спуски и подъемы). При такой нагрузке, ускоряется обмен веществ, что приводит к большему сжиганию жира и лишних калорий.

Несколько советов для тех, кто решил похудеть, занимаясь бегом:

•          Для начинающих – легкий бег. Не гонитесь за результатом и скоростью. Скорость не пропорциональна скинутым килограммам.

Бег для похудения•          Попробуйте различные виды пробежек и выберете оптимальный для себя.

•          Если все же вы выбрали быстрый темп пробежки, следите за дыханием и пульсом.

•          Если вам приятна и интересна музыка, слушайте ее на здоровье – ритмичную или спокойную мелодию, которая не будет помехой в ваших занятиях.

•          Важно подобрать удобную обувь для бега. Боль в стопе при беге – результат неверно подобранной обуви.

•          Дыхание при беговых нагрузках должно быть ритмичным.

•          Правильный бег помогает убирать лишние килограммы, неправильный  приводит к травмам. Следи за техникой бега.

 

 Бег по утрам

 

Бег для похудения  Именно для похудения, бегайте по утрам. Это проверенно и доказано научно и экспериментально. При этом, пробежка должна происходить натощак, перед завтраком. Сначала примите контрастный бодрящий душ, который  приведет в готовность организм к физическим нагрузкам. Тяжело первые пару – тройку пробежек, потом организм войдет в ритм и привычку, и вы начнете получать от этого удовольствие. По окончании бега, следует принять душ и потом позавтракать. Конечно, не все могут заниматься утренними пробежками  из-за рабочего графика. В таком случае вечерняя пробежка (хотя по эффективности она и проигрывает утренней) будет так же полезна для решения вашей проблемы. Самое главное, бегайте регулярно, и прекрасный результат не за горами.


ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Трансвагинальное УЗИ органов малого таза: показания и подготовка

Трансвагинальное ультразвуковое исследование назначается врачом-гинекологом как в профилактических целях, так и для выявления разнообразных заболеваний репродуктивной системы у женщин. Что такое трансвагинальное УЗИ Обследование проводится специфическим...

Благоприятные дни для окрашивания волос в январе 2021 года

Состояние волос девушки – это отражение ее внутреннего здоровья. Чтобы шевелюра была красивой и здоровой важно выбирать правильные дни для посещения парикмахерской. С выбором...

Стильные тенденции осень-зима 2020-2021 года для женщин

Ежегодно с приходом нового сезона девушки разных возрастов ищут любые возможности, чтобы освежить гардероб. Осень-зима 2020-2021 приготовила для них немало приятных сюрпризов. В этом...

Благоприятные дни для стрижки волос в январе 2021

Планируя стрижку на январь 2021 года, обязательно ознакомьтесь с лунным календарем. С его помощью вы сможете выбрать благоприятные даты для посещения мастера. Учитывая расположение...

ИНТЕРЕСНОЕ

Разгрузочные дни на клубнике. Это не только полезно, но и вкусно

Лето это, наверное, самая прекрасная пора года, в которой можно сбросить лишний вес, не вредя при этом своему организму. Похудение летом протекает очень быстро...

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

10 кг за неделю — это довольно внушающие цифры. Добиться такого результата путем только правильного питания не получится. На помощь в этом случае придут...

Диета Любимая — список продуктов и подробное меню на 5, 7 и 14 дней

Когда уже нет желания смотреть на себя в зеркало, а впереди ждет курортный месяц, то стоит проявить силу воли и прибегнуть к диете «Любимая»,...

Капустная диета для похудения

Не за горами день рождения, или семейные праздник, или встреча выпускников, или долгожданное возвращение любимого из длительной командировки – одним словом, важное для Вас...

Adblock
detector