Пятница, 26 февраля, 2021

Организация правильного питания детей раннего возраста

Если в рацион питания малыша уже год будет включен фастфуд, ничего хорошего организму это не сулит. Сделайте все для того, чтобы вовремя нормализовать...

Бег для похудения

Бег для похуденияОчень многие из нас мучаются вопросом: как можно похудеть, не используя насильственные и изнуряющие диеты, и  вредные для организма таблетки. Но никто не задумывается, что наш организм работает в том режиме и темпе, которые мы сами и задаем. Ведь отсутствия движения приводит к тому, что наш организм перестает правильно функционировать. Полученную с пищей энергию он не расходует. И результат на «лицо», вернее на боках и ягодицах.

Большинство полных людей ведут малоподвижный и ленивый образ жизни. Они не понимают, какую пользу может дать бег, не знают, как правильно начать бегать. У тех, кто все же решился на это, естественно возникают множество вопросов:

 

Бегать, чтобы похудеть

 

Один из популярных и  эффективных способов похудения – это бег. Ведь во время пробежки у организма ускоряется обмен веществ, расходуется огромное количество энергии и в результате «съедаются» все наши накопленные жировые запасы. Кроме того, начинают интенсивно работать все группы мышц, сердце и все наши внутренние органы. Во время бега насыщается кислородом вся кровеносная система. Между прочим, при беге вырабатывается сератонин, гормон удовольствия и радости, а значит долой депрессивное состояние и «да здравствует» хорошее настроение! Сколько месяцев надо бегать и как, чтобы похудеть? Как правило, чтобы сбросить килограммов пять, достаточно двух месяцев регулярной пробежки. Чтобы сбросить большее Бег для похуденияколичество жировых отложений, потребуется более продолжительное время. Помимо всего, нужно ограничить  употребление вредной пищи, и  включить в свою оздоровительную программу силовые упражнения.

Бег должен быть основным видом ваших физических нагрузок, если вы решили всерьез заняться своим весом. Естественно, при очень большой полноте, вам лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

 

Как правильно бегать?

 

Ваш организм за все это время отвык, от каких либо физических нагрузок, поэтому начинайте бегать постепенно. Период привыкания у всех различный, и зависит от общего состояния здоровья и физического развития. Но в среднем, для начала подойдут двадцатиминутные пробежки. Лучшее место для бега – беговая дорожка стадиона, дорога в лесу или в парке. Желательно, чтобы там, где вы решили заняться бегом, было больше свежего не загазованного воздуха. Темп для пробежки выбирайте не очень быстрый, для того, чтобы вы испытывали не только физические нагрузки, но и удовольствие от самого бега. Усталость после окончания должна быть приятной. Прекрасное сочетание – средний темп и неровная поверхность (небольшие спуски и подъемы). При такой нагрузке, ускоряется обмен веществ, что приводит к большему сжиганию жира и лишних калорий.

Несколько советов для тех, кто решил похудеть, занимаясь бегом:

•          Для начинающих – легкий бег. Не гонитесь за результатом и скоростью. Скорость не пропорциональна скинутым килограммам.

Бег для похудения•          Попробуйте различные виды пробежек и выберете оптимальный для себя.

•          Если все же вы выбрали быстрый темп пробежки, следите за дыханием и пульсом.

•          Если вам приятна и интересна музыка, слушайте ее на здоровье – ритмичную или спокойную мелодию, которая не будет помехой в ваших занятиях.

•          Важно подобрать удобную обувь для бега. Боль в стопе при беге – результат неверно подобранной обуви.

•          Дыхание при беговых нагрузках должно быть ритмичным.

•          Правильный бег помогает убирать лишние килограммы, неправильный  приводит к травмам. Следи за техникой бега.

 

 Бег по утрам

 

Бег для похудения  Именно для похудения, бегайте по утрам. Это проверенно и доказано научно и экспериментально. При этом, пробежка должна происходить натощак, перед завтраком. Сначала примите контрастный бодрящий душ, который  приведет в готовность организм к физическим нагрузкам. Тяжело первые пару – тройку пробежек, потом организм войдет в ритм и привычку, и вы начнете получать от этого удовольствие. По окончании бега, следует принять душ и потом позавтракать. Конечно, не все могут заниматься утренними пробежками  из-за рабочего графика. В таком случае вечерняя пробежка (хотя по эффективности она и проигрывает утренней) будет так же полезна для решения вашей проблемы. Самое главное, бегайте регулярно, и прекрасный результат не за горами.


ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

ИНТЕРЕСНОЕ


Adblock
detector