Суббота, 15 августа, 2020

Базовый гардероб для современной женщины после 50 лет

Оба подхода нельзя считать правильными, так как для любого возраста ест свои правила и ограничения.                 Далее рассмотрены основные ошибки в выборе одежды и даны...

Что необходимо есть до и после тренировок, для того, чтобы похудеть

Что необходимо есть до и после тренировок, для того, чтобы похудетьЛюбовь к спорту есть у многих женщин. Для одних женщин фитнесс является чем-то особенно важным, для других – просто для поддержания имиджа активной леди или как привычка, выработанная еще с детства. Но  в основном у многих женщин, которые занимаются в спортивном зале, главным является –   увидеть результат в зеркале после длительных тренировок (минус пару тройку килограмм, подтянутые мышцы, плоский животик и т.д). Но, увы, не всегда эффект, который мы хотим видеть от тренировок, заметен, потому что многие из нас забывают, о том что необходимо не просто заниматься спортом, но и при этом правильно питаться.

И так, давайте разберем, что можно и нужно есть до и после тренировки, а что нельзя.

В ваш рацион питания до тренировки необходимо включить белки и углеводы и совершенно исключить жиры (или совсем немного – не больше 3 г).

chto_nuzhno_est'_do_i_posle_trenirovok_3Во время фитнесса энергия сжигается очень быстро, поэтому для того чтобы обеспечить ею и тело и мозг в нашем рационе должны быть углеводы. Белки в питании являются для работающих мышц источником аминокислот. После тренировок синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир замедляет скорость пищеварения и работу желудка, поэтому он должен отсутствовать в питании до тренировки.

В зависимости от целей, которые вы ставите перед собой: уменьшить или увеличить вес, избавиться от жировых складок или подкачать мышцы, необходимо составлять меню на день занятий и в дни отдыха.

Также важно время дня, в которое вы занимаетесь спортом. Если это утро или день, то питание ваше должно быть плотным. Если вы утром бегаете, то обязательно за 20 минут необходимо съесть что-то легкое – яблоко, нежирный творожок или йогурт, в небольших количествах. Это необходимо для того чтобы ваш организм проснулся и тогда калории будут сжигаться во время тренировки в два раза быстрее. Если вы тренируетесь вечером, то ваш ужин должен быть легким или можно вовсе от него отказаться.

И так,  давайте рассмотрим несколько режимов питания в зависимости от поставленных целей.

№1. Если вы хотите подкачать мышцы и избавиться от жировых складок.chto_nuzhno_est'_do_i_posle_trenirovok_1

В день тренировки прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятий спортом. Если вы занимаетесь тренировками утром, то следующие 10 часов необходимо есть овощи и небольшое количество (50-100 г) белковой пищи: постное мясо (куриная грудка, говядина, индейка), нежирный творог и кисломолочные продукты.

Если тренировка в вечернее время, то стоит ужин свести к минимуму: стакан кефира или 1 яблоко, 1 апельсин. Но до тренировки необходимо питаться усиленно, в рационе должны быть овощи, зерновые и бобовые, для того чтобы обеспечить свой организм витаминами, минеральными веществами и энергией. Жиры следует ограничить, в свежевыжатый сок или минеральную не газированную воду можно пить в любом количестве. Калорийность всех употребляемых продуктов в день должна составлять 55-60% от суточной нормы.

В дни между тренировками  в вашем рационе должны быть фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и растительные белки. На обед должна приходиться большая часть суточной номы жиров и углеводов.

chto_nuzhno_est'_do_i_posle_trenirovok_2№2. Если вы хотите похудеть, при этом уменьшить и подкожный жир и мышечную массу.

Для достижения такой цели ваш основной рацион должен состоять их фруктов, овощей, каш, приготовленных в воде, нежирной молочной пищи. Жиры и углеводы сводятся к минимуму, а вот от сладкого и спиртных напитков стоит отказаться вообще. Желательно за 5-6 часов до тренировки не есть вообще. А во время самой тренировки пить небольшое количество воды. После тренировки 3 часа ничего не есть, так как в это время организм должен усиленно сжигать лишнее. После указанного срока – овощи или фрукты.

В ваш рацион дней между тренировками должны входить овощи, углеводы (фрукты и сухофрукты), белки растительного происхождения (бобы, орехи, соя). Жиры и белки животного происхождения исключить вообще. Один раз в неделю можно позволить себе съесть 100-150 г белковой пищи, но не больше, чтобы не навредить своему организму.

И так, мы рассмотрели приблизительное меню вашего рациона питания для тех кто занимается спортом и желает сбросить лишний вес. Если вы хоть немного будете придерживаться вышеуказанных рекомендаций, то вы обязательно добьетесь желаемых результатов.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Красивые и модные шубы из искусственного меха 2020-2021

В сезоне 2020-2021 на лидирующие позиции уверенно выходят искусственные шубы, которые постепенно становятся фаворитами зимнего гардероба. Такую верхнюю одежду можно носить не только с...

Стильные зимние луки для девушек: образы 2020-2021

Девушкам, которые предпочитают яркие и необычные наряды зимой 20/21 несказанно повезло. Ведь лидерами модных подиумов стали вещи насыщенных расцветок и уникальные аутфиты, в которые...

Меховые шапки 2020-2021: стильные фасоны

Меховая шапка – это не только стильный аксессуар, который станет элегантным дополнением для любого образа, но и важный предмет женского гардероба. С наступлением холодов...

Самые модные фасоны женских шуб 2020-2021

Мех шикарен в любом своем проявлении, он по праву считается одним из столпов женской моды. ведь меховые изделия не теряют своей актуальности на протяжении...

ИНТЕРЕСНОЕ

Способы убрать с низа жир с живота в домашних условиях

Многие сталкиваются с вопросом, как убрать с низа жир с живота. Этот участок тела – самый проблемный и требует вдумчивого и комплексного подхода для...

Сельдерей – эффективное средство при похудении

Сельдерей – это овощ, который пришел к нам из стран Средиземноморья. Раньше этот овощ использовали только для украшения стола, и только в 17-ом веке...

Капустная диета для похудения

Не за горами день рождения, или семейные праздник, или встреча выпускников, или долгожданное возвращение любимого из длительной командировки – одним словом, важное для Вас...

Правильное питание — меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание является самым эффективным и единственным способом похудеть навсегда и без вреда здоровью. Пример подобного меню известен практически всем, однако часто люди обходят...

Adblock
detector