Суббота, 14 ноября, 2020

Мужские стрижки: подбираем свою собственную

Качественная стрижка - это уже не прихоть и не блажь, а скорее образ жизни и часть своего имиджа. В 2019 году, фото модных мужских...

Как ускорить метаболизм и похудеть: действенные рецепты

Каждый человек, желающий иметь здоровое и красивое тело, рано или поздно сталкивается с таким понятием как метаболизм, а также задается вопросом, влияет ли он на похудение, для чего нужен и как его ускорить в домашних условиях. Для этого, многие посещают тренажерные залы и соблюдают диету, но это только вершина айсберга.

Одним из важных факторов поддержания организма в тонусе является хороший метаболизм. Это трансформирование еды, которую потребляет человек, в энергию. Только при нормальном обмене веществ, можно рассчитывать на правильное функционирование всего организма.

Причины, которые замедляют обмен веществ

Как ускорить метаболизм и похудеть: действенные рецепты
Замедленный метаболизм мешает похудению

Быстрый метаболизм – это знак того, что организм настроен на правильную и слаженную работу. Этот процесс может как ускоряться, так и замедляться, и на это есть ряд причин, которые очень важно понимать:

  • Неправильный подход к питанию.
  • Полное отсутствие кофеина. Для любителей кофе прекрасно подойдет этот напиток, достаточно трех чашек в день. Также кофеин содержится в зеленом чае, при употреблении которого начинается процесс метаболизма.
  • Избыток белка, клетчатки и кальция. Продукты, содержащие эти вещества, должны быть обязательно в рационе, но в допустимой норме.
  • Большое количество соли. По рекомендациям специалистов ее лучше исключить из питания, либо уменьшить до минимума.
  • Неправильно расписанные тренировки.
  • Недостаточное потребление очищенной воды.
  • Возрастные изменения. К сожалению, с возрастом все процессы замедляются, в том числе и обмен веществ.

Режим питания

Как ускорить метаболизм и похудеть: действенные рецепты
Строгий режим питания, активности и сна помогает ускорить обмен веществ

Ошибкой многих людей является мнение, если меньше употреблять пищи, то быстрее начнется процесс похудения. Но эффект будет прямо пропорциональный. Тогда возникает вопрос, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес? Когда в организм нерегулярно поступает определенное количество пищи, он начинает «паниковать», что провоцирует быстрый запас жиров. Чтобы этого не случилось, необходимо употреблять еду каждые 3 часа.

Интересно: Японская диета.

Любой диетолог даст простые рецепты по решению данной проблемы. Никогда не следует отказываться от завтрака. Это первая причина, почему организм станет «беспокоиться» и начнет интенсивно накапливать энергию. В рационе всегда должен присутствовать зеленый чай. Соль можно заменить различными специями, также рекомендовано принимать достаточное количество витаминов группы В. Отдельным пунктом стоит отметить кислоту Омега-3, которая присутствует в продуктах питания, а также реализуется в виде БАДов.

Частое и дробное употребление качественных продуктов питания – основной закон быстрого метаболизма в организме.

Какие продукты ускоряют метаболизм

Как ускорить метаболизм и похудеть: действенные рецепты
К качественным продуктам питания относится рыба, диетическое мясо, клетчатка, растительные и животные жиры

Для тех, кто задается вопросом похудения, принципа работы метаболизма и интересуется способами, как его ускорить в домашних условиях, будет полезна следующая информация. На улучшение обмена веществ влияет не только правильная диета. Существуют продукты, которые ускоряют процессы обмена в организме.

  • Изделия из цельнозерновой муки являются неотъемлемой частью любого здорового питания. Организм требует значительных энергетических затрат на переваривание клетчатки, которой богаты продукты данной группы. К последним относят: коричневый рис, гречку, кускус, и хлебобулочные изделия из муки грубого помола.
  • Красная фасоль содержит большое количество витаминов группы В и высокий уровень клетчатки.
  • Употребление постного мяса также даст свои положительные результаты, но перед приготовлением индейки, кролика и курицы следует убирать кожу и пленку, срезать жировые ткани.
  • Рыба богата белком, Омегой -3, она прекрасно борется с лишним весом или ожирением.
  • Квашенная капуста не только влияет на метаболизм, но и сможет нейтрализовать вредоносные бактерии.
  • Любые оранжевые цитрусы – это борцы против жировых отложений, за счет большого содержания воды, микроэлементов и клетчатки.
  • Употребление три раза в день молочных продуктов ускоряет обмен веществ практически вдвое.
  • Имбирь, цикорий, кориандр и острый перец придают блюдам восхитительный аромат и вкус, и оказывают полезное воздействие на организм.
  • Шпинат – источник клетчатки и фолиевой кислоты, необходимой для слаженной работы систем внутренних органов.
  • Кокосовое масло. Одна чайная ложка на стакан воды поспособствует процессу.
  • Зеленый чай и кофе должны присутствовать в рационе в допустимой дозировке.

Питьевой режим

Как ускорить метаболизм и похудеть: действенные рецепты
При отсутствии противопоказаний в чистую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока

Водный баланс важно соблюдать в любом возрасте, особенно после 30. Вариантов, как ускорить метаболизм в организме несколько, и один из самых важных – присутствие воды в достаточном объеме. Сразу следует оговориться, что соки, кефиры или йогурт – это те продукты, на которые организм затрачивает энергию. Они относятся к еде.

Для соблюдения правильного питьевого режима употребляется только чистая вода без каких-либо добавок и примесей. Сюда также можно отнести травяной и зеленый чай. Взрослому человеку необходимо выпивать за сутки примерно 2,5–3 литра. Перед началом соблюдения питьевого режима, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если у человека имеются противопоказания, врач отрегулирует эту цифру согласно анализам, возрасту и объему физических нагрузок.

Интересно: Талая вода для похудения

Вода – это один из лучших детоксов, который невозможно заменить чем-то другим. Организм состоит на 70% из нее, поэтому и восполнение может быть только очищенной жидкостью. Вода не только приводит в форму тело, но и способствует улучшению цвета кожи, выведению из организма токсинов, песка и камней.

Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до еды или через час после приема пищи.

Спорт для ускорения метаболизма

Как ускорить метаболизм и похудеть: действенные рецепты
Физическая активность полезна для организма

Любые физические нагрузки положительно сказываются на формировании правильного обмена веществ. Спорт – это один из рецептов, как можно ускорить метаболизм не только для поддержания организма в тонусе, но и для похудения без каких-либо препаратов.

Это может быть не только кардио и силовая нагрузка в тренажерном зале, подойдут и обычные пешие прогулки по городу, выгул собаки, поход в магазин и так далее. Чем больше человек двигается в течение дня, тем лучше. Проезд в городском транспорте лучше заменить 30-минутной прогулкой пешком, а лифт – подъемом по ступенькам.

Интересно: Комплекс упражнений против целлюлита

Благотворно сказывается на организме езда на велосипеде или посещение бассейна. Во время просмотра любимого фильма можно встать и сделать приседания по несколько подходов, попрыгать или побегать на месте. Все эти нехитрые советы поспособствуют ускоренному метаболизму.

От чего следует избавиться

Как ускорить метаболизм и похудеть: действенные рецепты
Лень и вредные привычки замедляют метаболизм

Для улучшения процессов обмена в организме важно соблюдать определенные правила и убрать все то, что приносит вред. Рецептов, как ускорить метаболизм для похудения и не только, в домашних условиях большое множество, но, по отзывам диетологов можно свести этот список к основным:

  • следует отказаться от изнуряющих диет;
  • необходимо избавиться от вредных привычек, употребления алкоголя и курения;
  • следует прекратить лениться и начинать вести активный образ жизни.

Важно! Специалисты не рекомендуют употреблять различные препараты для ускорения метаболизма. Они дают лишь кратковременный результат, но при этом, полностью нарушают все процессы в организме. Эффект, в итоге, будет прямо противоположный.

Отзывы

Как ускорить метаболизм и похудеть: действенные рецепты
С возрастом оказать влияние на процессы метаболизма сложнее

После 40 лет, остро становится вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, и, если следовать отзывам врачей, добиться желаемого не составит никакого труда.

Как известно, после сорокалетнего рубежа все процессы в организме начинают замедляться на 5%, а после 50 и того больше. Помимо всех вышеуказанных правил, которые следует соблюдать в любом возрасте, важно сделать акцент еще на нескольких.

  • Беречь свою нервную систему и обходить стрессы десятой дорогой. Если даже состояние настигло, можно включить расслабляющую музыку и сфокусироваться на какой-либо приятной мысли.
  • Баловать себя легкими ужинами в виде различных нежирных кефиров и йогуртов с добавлением свежих или замороженных ягод.
  • Обязательно следить за режимом отдыха. Для полного восстановления всех жизненных сил требуется минимум 8 часов полноценного крепкого сна. Как известно, именно во сне организм полностью восполняет все потраченные ресурсы.
  • Ежедневно наполнять себя только позитивными эмоциями. Это может быть прогулка с детьми и внуками, посещение разнообразных концертов и выставок. Путешествия в любимые страны и места. Просмотр видео, которые несут только положительные эмоции.
  • Для любого возраста, если нет врачебных запретов, посещение бани или сауны – отличный способ похудеть и расслабиться. Также можно добавить различные виды расслабляющих медовых и шоколадных массажей, обертываний с эфирными маслами.
  • Контрастный душ всегда пользовался популярностью у людей, соблюдающих здоровый образ жизни. Он не только бодрит и настраивает на рабочий лад, но и ускоряет обмен веществ. Это простой способ сохранить упругость и подтянутость кожи.
  • Для активных людей подойдут различного рода экстремальные развлечения. Как известно, выделение адреналина способствует расщеплению жиров и улучшению метаболизма.

Как видно из отзывов, достаточно простыми и подручными методами можно добиться превосходных результатов. Следуя этим советам, человек обретает не только тело своей мечты, но и получает здоровье.


ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Posts

Трансвагинальное УЗИ органов малого таза: показания и подготовка

Трансвагинальное ультразвуковое исследование назначается врачом-гинекологом как в профилактических целях, так и для выявления разнообразных заболеваний репродуктивной системы у женщин. Что такое трансвагинальное УЗИ Обследование проводится специфическим...

Благоприятные дни для окрашивания волос в январе 2021 года

Состояние волос девушки – это отражение ее внутреннего здоровья. Чтобы шевелюра была красивой и здоровой важно выбирать правильные дни для посещения парикмахерской. С выбором...

Стильные тенденции осень-зима 2020-2021 года для женщин

Ежегодно с приходом нового сезона девушки разных возрастов ищут любые возможности, чтобы освежить гардероб. Осень-зима 2020-2021 приготовила для них немало приятных сюрпризов. В этом...

Благоприятные дни для стрижки волос в январе 2021

Планируя стрижку на январь 2021 года, обязательно ознакомьтесь с лунным календарем. С его помощью вы сможете выбрать благоприятные даты для посещения мастера. Учитывая расположение...

ИНТЕРЕСНОЕ

Грейпфрут для похудения

Экзотический, сочный, яркий, ароматный, тропический грейпфрут не только вкусный, но и очень полезный.  Грейпфрут обладает такими полезными и лечебными для организма человека свойствами, как: Свежий...

Словарь косметических терминов: как читать состав косметики по компонентам

О том, как читать состав косметики по компонентам, должна знать каждая женщина. Это позволит не ошибаться с выбором и приобретать только нужные средства. Оптимальный...

Интервальное голодание — что это такое и в чем польза и вред диеты

Быть стройным и здоровым – девиз последних лет. И этот тренд продолжает набирать обороты не только в массах, но и в вариациях получения идеального...

Советы для женщин

10 советов как выглядеть прекрасно и чувствовать себя превосходно 1.     Любите и цените все ваши физические особенности. 2.     Ходите прямо и держите себя с достоинством. 3.     Улыбайтесь,...

Adblock
detector