Как выспаться за 5 часов.

Среди нас есть люди, которым от природы на полноценный сон отведено не более четырех – пяти часов в сутки. Среднестатистическому же человеку требуется, как минимум, восемь часов  для полноценного отдыха. Но понятие высыпания определяется, пожалуй, не количеством часов, а качеством и глубиной самого сна. Такого эффекта, по мнению некоторых учёных — медиков, можно достичь, выполняя перед сном некоторые из поз хатха-йоги. Их правильное выполнение позволит пробуждаться человеку естественным путём уже через три часа, и чувствовать себя при этом вполне комфортно. Сон, при соблюдении правил выполнения упражнений, становится коротким и глубоким. Однако, кроме самих упражнений, рекомендуется соблюдать два простых постулата, а именно:

Постулат первый, довольно необычный – надо поесть, но не переедать.  Сделать это надо для того, чтобы ночью не просыпаться от чувства голода.

Как выспаться за короткое время.Постулат второй – проветрить помещение, так как  содержание углекислого газа в комнате, где вы собираетесь спать, должно быть минимальным.

Поев и проветрив помещение, дождитесь, когда вам действительно захочется спать. Как только вы почувствуете приближение сна, рекомендуем вам выполнить комплекс следующих упражнений:

1.Релаксация: лежа на спине – длительность упражнения до 1 минуты. Просто расслабьте ваше тело, делая при этом плавный вдох и выдох.

2.Стойка на голове –  длительность упражнения до 3 минут.

3. Опять релаксация – длительность упражнения до 1 минуты.

4. Поза кобры: ложимся на живот, ладонями упираемся в пол.  Делаем движение скольжения подбородка по полу и приподнимаем голову, откидывая ее как можно дальше. Ваш взгляд устремите в потолок.  Длительность упражнения до 2 минут.

5. Привычная всем нам «березка». Переходить на нее после «кобры» надо без отдыха и чем быстрее будет переход, тем эффективней будет результат.  Длительность упражнения  до 2 минут. Кстати, двухминутная «березка»  по затрате энергии приравнивается к беговой нагрузке на дистанцию 1 км.

А теперь подскажем вам несколько несложных правил, которые помогут почувствовать себя бодрым и энергичным даже после непродолжительного сна.

Правило первое:  расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном.

Правило второе: спите при свежем воздухе. Сон будет крепче в том случае, когда форточка в вашей комнате будет приоткрыта всю ночь. Самая комфортная для сна температура в помещении — 20 градусов.

Третье правило: место для сна должно быть удобным. Подушку и матрас выбирайте средней жесткости.

Четвертое правило: не наедайтесь на ночь, особенно не налегайте на жирную и острую пищу. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом.

Пятое правило: все-таки, прислушивайтесь к вашим собственным «биологическим часам». Если вы «жаворонок» или «сова», то ваши часы будут требовать немного другой подход к решению вопроса продолжительности и качества сна.

Шестое правило: ученые доказали, что ваше недосыпание можно компенсировать, выделив себе один день в неделю, когда появится возможность поспать больше 8 часов.

И напоследок, мы рекомендуем перед сном принять теплый душ или ванну. Ванна принимается за час до отхода ко сну. Мы искренне надеемся, что наши небольшие рекомендации пойдут вам на пользу.    Спокойной ночи!



Напишите в комментарии свое мнение о статье.

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.