Многие сталкиваются с вопросом, как убрать с низа жир с живота. Этот участок тела – самый проблемный и требует вдумчивого и комплексного подхода для решения проблемы – за неделю ее не решить.
Причины появления жировой складки внизу живота у мужчин и женщин
Перед тем, как бежать в спортивный магазин или подбирать жесткую диету, нужно уточнить, какой именно тип липидных отложений не дает получить желаемую форму:
- Внутренний. Он требует борьбы с высоким индексом тела и ожирением.
- Подкожный. Нуждается в жиросжигающих тренировок, помогающих создать рельефный пресс.
[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Живот, возникший в результате нарушения гормонального равновесия, требует индивидуального подхода.[/stextbox]
Мужскому полу придется увеличить количество активных физических тренировок, женскому – перейти на безуглеводный рацион.
Причинами некрасивой формы считаются следующие факторы:
- Скопление липидной прослойки под кожей. Структурное строение ткани напоминает ячеистую сетку, способную самопроизвольно увеличиваться в объеме до 60 раз. Отклонение от нормы возникает при сидячем и малоподвижном образе жизни, нарушении гормонального равновесия, неверно подобранном рационе питания, постоянном стрессе. Увеличившиеся липидные клетки провоцируют растягивание и провисание кожного покрова. Такой эффект может наблюдаться не только в районе живота и пупка, но и на бедрах, ягодицах.
- Резкая потеря веса. При ожирении или излишках массы тела кожа на проблемных участках всегда находится в растянутом состоянии. При быстром сбросе веса она еще больше провисает, что провоцирует непривлекательный внешний вид.
- Увеличение массы тела у беременных. Постоянное давление плода приводит к снижению кожного и мышечного тонуса. После родов покров остается в обвисшем состоянии и не восстанавливается. Чтобы избежать таких результатов, необходимо в процессе вынашивания ребенка заниматься посильными физическими тренировками.
- Слабое развитие брюшных мышц. Это связано с малоактивным образом жизни, недостаточным количеством двигательной и физической активности.
- Возрастные изменения. Дерма теряет упругость при естественном старении. Проблема может возникать у худых людей, у которых никогда не было проблем с лишней массой тела.
[stextbox id=’warning’]Важно! Провисание кожного покрова чаще всего связано с ожирением. Снижение эластичности обусловлено многими сопутствующими факторами и требует своевременного принятия мер по решению вопроса.[/stextbox]
Как похудеть и убрать жир внизу живота в домашних условиях без фитнеса
Перед тем, как убрать жир снизу живота у девушек и парней без усиленных тренировок, нужно пересмотреть привычный рацион и обеспечить соблюдение питьевого режима.
Правильное питание
Устранение переизбытка липидных клеток без корректировки ежедневного меню невозможно. Оно должно быть максимально здоровым и полезным, с достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. Из рациона обязательно исключают:
- соленые;
- мучные;
- жареные;
- острые;
- копченые продукты.
Алкогольные, слабоалкогольные и газированные напитки также подпадают под запрет. Ежедневный объем пищи делят на 6 частей, соблюдая между их приемом равные промежутки времени.
[stextbox id=’alert’]Важно! Последний ужин должен проходить не позже чем за 2 часа до сна.[/stextbox]
При соблюдении вышеуказанных условий обменные процессы нормализуются, и излишки начнут постепенно таять.
Питьевой режим
Без нормативного поступления жидкости невозможно стабилизировать метаболизм и улучшить состояние кожного покрова. Специалисты советуют на каждый 1 килограмм веса выпивать по 30-40 мл воды.
Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот
Задающим вопрос, как убрать жир внизу живота у женщин без физической нагрузки, следует знать, что этот процесс займет длительное время и может отозваться провисшей дермой на проблемной зоне.
Упражнения с обручем
Тренеры советуют обратить внимание на хула-хуп, который помогает:
- вовлечь в работу мышцы живота;
- улучшить состояние дермы;
- снизить объем отложений в проблемных зонах.
Первые подходы начинают с 2-3 минут. Постепенно доводят время тренировки до 45 минут. Изначально лучше пользоваться более легким снарядом, затем перейти на полноценный, с массажными насадками.
[stextbox id=’warning’]Важно! Чтобы избежать повреждений кожи, нельзя заниматься без специального резинового пояса и снимать одежду.[/stextbox]
Упражнения на пресс
Убрать лишний жир с низа живота девушке помогут регулярные тренировки брюшных мышц путем:
- поднятия прямых ног из положения лежа;
- попеременного подтягивания противоположного колена и локтя;
- классических подъемов – при зафиксированных на полу и согнутых в коленях ногах.
[stextbox id=’alert’]Важно! Кроме указанных упражнений, нагрузку увеличивают за счет регулярных пробежек, посещения бассейна и дыхательной гимнастики.[/stextbox]
Упражнения для укрепления кора
Для тренировки мышц используются варианты как для отдельных групп, так и комбинированные методы:
- разнообразные виды скручиваний;
- приседания – для активизации мышечных тканей живота, спины, ягодиц и бедер;
- становая тяга.
[stextbox id=’warning’] Обратите внимание! Указанные типы тренировок больше подходят мужчинам из-за параллельной подкачки рук и грудной мускулатуры. Женщинам лучше заниматься подтягиваниями.[/stextbox]
Как быстро убрать висящий низ живота девушке
Чтобы нижняя часть живота прекратила висеть, можно использовать обертывания и разнообразные салонные процедуры.
Эффективные обертывания
Методика подразумевает ускорение ликвидации отложений за счет горячих и холодных манипуляций, с применением различных средств. Кроме сжигания жиров процедура расслабляет и способствует улучшению настроения, что очень важно во время похудения. Процесс требует соблюдения следующих правил:
- перед обертываниями нельзя плотно наедаться;
- состав, используемый для обертывания, должен быть свежим;
- при появлении шелушения или стягивания кожи от него следует отказаться;
- нельзя допускать передавливание дермы – такой подход нарушит процессы кровообращения.
К эффективным средствам для обертывания относят:
- Ламинарию. Ее водоросли продаются в аптеках. В ходе терапии 4 ст. л. заваривают в кипятке (до разбухания) и выкладывают на проблемный участок. Сверху область закрывают пищевой пленкой, накрывают одеялом и в удобном положении проводят полчаса. Затем смывают остатки средства под душем или в ванной и намазывают тело кремом.
- Натуральный мед. 2-3 ст. л. продукта смешивают с небольшим количеством какао-порошка, туда же вводят 1-2 капли эфирного масла цитруса и порошок корицы. Дальнейшая схема действий не отличается от предыдущей.
[stextbox id=’alert’] Важно! Перед терапией нужно убедиться в отсутствии аллергии на применяемые компоненты.[/stextbox]
Салонные процедуры
Косметические салоны предлагают собственные методики борьбы со складками:
- Ультразвуковую кавитацию. Процесс проходит с использованием специальной аппаратуры, разрушающей липидные клетки.
- Массажи с обертываниями. Они помогают простимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ и подпитку тканей, параллельно делают кожу более эластичной.
- Элекролиполизом. На проблемные участки воздействуют электрическими импульсами.
[stextbox id=’warning’] Дополнительная информация! Салонные процедуры можно дополнять скрабами, разогревающими мазями и иными средствами. Они улучшают состояние дермы, делают ее более ухоженной.[/stextbox]
Как убрать жир в нижней части живота мужчине
Парни должны запомнить, что для удаления излишков жира им придется постоянно заниматься спортом. Кардионагрузки, включающие плавание, поездки на велосипеде, бег, помогут лучше выглядеть и избавиться от висящего мешком живота.
Силовые тренировки и поднятие тяжелых весов
Занятия в тренажерном зале повысят уровень эффективности общего комплекса похудения. Улучшение состояния фигуры и ускоренное сжигание липидных тканей достигается тренировками с гантелями, гирями, штангами и специальными тренажерами.
[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Силовые занятия и поднятие тяжестей лучше совмещать с пробежками и плаванием, домашними занятиями.[/stextbox]
Что еще можно предпринять, если жир внизу так и не уходит
При отсутствии результатов от всех вышеуказанных способов можно воспользоваться дополнительными средствами: жиросжигающими инъекциями и хирургическими операциями.
Уколы в живот для сжигания жира
Инъекционная методика основана на введении активных ферментов, под воздействием которых липидные клетки перерождаются в жирные кислоты. Они в таком виде выводятся организмом наружу благодаря действию вторичных компонентов-стимуляторов .
К распространенным инъекциям относят введение:
- Гормона ХГЧ. Уколы сочетают с низкокалорийным меню (максимальный объем – 500 ккал в день). Теоретически, полный курс должен избавить от жира и не затронуть мышечные ткани.
- Витамина В12. В обычной жизни дефицит элемента восполняется через продукты. Его недостаток приводит к замедлению метаболизма, что отрицательно сказывается на общем состоянии и работе организма. Для сокращения времени выведения продуктов распада и ускорения обменных процессов пациентам назначается инъекционное введение витамина. Вторичным эффектом от уколов считается прилив бодрости и энергии, что способствует ускорению потери массы тела.
- Липотропиков. Под ними подразумевают препараты, ускоряющие расщепление липидных клеток. У веществ естественное происхождение – они продуцируются самим организмом. Такие инъекции помогают активизировать метаболизм, уменьшить талию в объеме на несколько сантиметров.
[stextbox id=’warning’]Важно! Все уколы должны назначаться и проводиться врачом в медицинском учреждении.[/stextbox]
Хирургическое вмешательство
К распространенным методикам относят липосакцию – удаление отложений при помощи вакуумных приборов. В процессе оперативного вмешательства происходит точечное разрушение липидных клеток, которые выводятся из организма через небольшие разрезы или проколы.
[stextbox id=’alert’]Важно! Процесс отличается пошаговым алгоритмом, в связи с которым ликвидация жира проходит равномерно и с минимальными травмами кожи.[/stextbox]
Рекомендации тренеров и диетологов
В список полезных привычек, помогающих избавляться от лишней прослойки, специалисты внесли:
- уменьшение объемов потребления сладких газированных напитков, увеличение количества чистой питьевой воды;
- полноценный сон – его нехватка вызывает стресс, который пытаются подавить алкоголем или вредной едой;
- снижение потребления спиртного или полный отказ от него;
- ежедневный калорийный завтрак, энергии которого хватает на весь день.
При утреннем голодании организм пытается снизить расходы энергии, включая сберегающий режим. Параллельно он начинает вырабатывать кортизол, перерабатывающий мышцы в глюкозу. Поэтому значение хорошего плотного завтра невозможно переоценить.
К лучшей методике борьбы с липидными отложениями внизу живота врачи относят комплексный подход к проблеме, включающий:
- пересмотр ежедневного меню;
- отказ от алкогольных напитков;
- соблюдение питьевого баланса;
- посильную двигательную и физическую активность.
Для ускоренного выведения излишков жидкости надо использовать специальное диетическое меню. Отказ от углеводов с высоким ГИ – прямой путь к желанному похудению, а регулярные тренировки – к получению рельефа, животика без складок и «ушей» по бокам. Похудеть за короткий срок не получится: быстро удалить «наросты» можно только хирургическим путем.
