Необычный подход к питанию и отсутствие запретов на мучное и сладкое в системе Екатерины Миримановой сразу нашли отклик в сердцах многих людей.
Главным действующим лицом является автор данного комплекса, и именно на своем примере она доказывает его эффективность. За 1,5 года девушка смогла сбросить 60 кг и уже на протяжении длительного срока сохраняет идеальные формы.
Основные правила диеты «Минус 60»
Подробное описание и правила диеты «Минус 60» описаны в ее книге.
Основные принципы питания таковы:
- Очень важен настрой. Худеть и сбрасывать лишние килограммы нужно не для кого-то.
- Перестраиваться на правильный рацион следует постепенно.
- Время и часы – это главные факторы, на которые необходимо ориентироваться. После полудня, в обед, запрещены жареные продукты.
- Ужинать требуется обязательно. Разрешается любая крупа и продукты, содержащие творог или молоко.
- Последний прием пищи – до 18-00.
[stextbox id=’alert’]Помните! Если что-то хочется, то можно съесть. Главное – не много.[/stextbox]
Таблица разрешенных продуктов
Для максимальной наглядности и удобства все разрешенные продукты собраны в таблицу:
Разрешены к употреблению | |
Завтрак | |
Отварные каши, мюсли с фруктами, горький шоколад, чай, кофе. Разрешено практически все, но с одним условием – до полудня. | |
Перекус может быть после первого завтрака, или обеда. | |
Один фрукт, орешки, кисломолочный продукт, чай или кофе. | |
Обед | |
Фрукты | Разрешены практически любые, кроме бананов. |
Овощи | Нельзя картофель, кукурузу и грибы. |
Мясные или рыбные продукты | Практически любое нежирное мясо, или рыбу. |
Крупы | Рис любых сортов, гречка, бобовые. |
Напитки | Черный кофе, чай зеленый, молочные и кисломолочные продукты. |
Ужин | |
Фрукты | Количество потребляемых фруктов на ужин должно быть значительно меньше чем на обед. |
Овощи | Можно все, кроме картофеля, бобовых, баклажанов. |
Рыба, мясо | Все постные виды мяса или рыбы. |
Каши | Гречка или коричневый рис. |
Молочные продукты | Творог или йогурт, процент жирности минимальный. |
Напитки | Все, кроме газированных или сладких. |
Схема питания по системе Екатерины Миримановой
Соблюдение правил ежедневного питания позволит быстрее получить положительный результат. Количество перекусов не должно превышать 2 раз в день.
Завтрак
От завтрака напрямую зависит общее состояние организма. Он может состоять практически из любых продуктов. Есть нужно сразу после пробуждения: именно завтрак активизирует все процессы в организме.
Обед
Обедать можно только до 14 часов. Следует исключить жареные или жирные продукты. Норма потребления должна постепенно снижаться. Нельзя делать резких скачков и исключать любимые продукты из рациона питания.
Ужин
Не рекомендовано ужинать после 18 часов. Поздний прием пищи может повлечь «обнуление» всех достигнутых результатов, слишком ранний приведет к чувству голода, которое категорически нельзя допускать.
[stextbox id=’warning’]Внимание! Если по каким-то причинам ужин был пропущен, о нем следует забыть: нельзя есть позже.[/stextbox]
Тайм-менеджмент приема пищи
В системе питания нет четкого распорядка дня. Главное – соблюдать следующие правила:
- Завтрак – в 7-00 или 8-00.
- Перекус – в 10-00 или 11-00.
- Обед – в 13-00 или 14-00.
- Перекус – в 16-00 или 17-00.
- Ужин – в 18-00 (в крайнем случае – 19-00).
[stextbox id=’alert’]Важно! Для того чтобы выполнять все условия комплексного питания методики «минус шестьдесят», требуется следить за количеством потребляемых калорий: суточная норма не должна превышать 1200 единиц.[/stextbox]
Таблица меню на неделю диеты 60 для удобства расписана по дням и рассчитана на трехразовое питание:
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | Любой бутерброд, 1 фрукт. | Салат из свежих овощей, запеченное мясо или овощи на гриле. | Салат из любых свежих овощей, заправленный йогуртом. |
Вторник | Фрукт, йогурт или омлет. | Нежирная свинина, запеченная или приготовленная на костре, салат из капусты с маслом и лимоном. | Запеченная форель или креветки. |
Среда | Печенье или блинчики с начинкой. | Рыба отварная или запеченная. Лучше использовать белую. Любой салат без майонеза и сметаны. | Овощные голубцы без соуса и сметаны. |
Четверг | Яичница или отварное яйцо, чай. | Паровая рыба и гречка, желательно без соли. | Нежирный творог, запеченные с медом яблоки. |
Пятница | Творог с ягодами, венские вафли или печенье. | Фасоль или лобио, запеченные под яйцом, свежий салат без масла. Для вкуса можно полить соком лимона. | Творог с добавлением любых фруктов. |
Суббота | Каша с фруктами, приготовленная на воде, кофе или чай, черный шоколад. | Куриные фрикадельки, приготовленные на пару, коричневый рис или гречка. | Мясной холодец или студень. |
Воскресенье | Каша манная или пудинг, поджаренный хлеб с сыром. | Диетическое мясо курицы, запеченное с рисом. | Грейпфрут, яблоко, йогурт без сахара. |
Все предложенные автором рецепты идентичны блюдам, которые принято есть ежедневно. Важно исключить жареные, жирные продукты и соблюдать временные правила.
Зеленый борщ
В качестве зелени в горячее блюдо можно добавить щавель или крапиву. На 3 литра борща потребуется:
- Картофеля – 0,5 кг.
- Морковь очищенная – 1 шт.
- Лук очищенный – 1 шт.
- Яйцо отварное – 2 шт.
- Зелень – 1-2 пучка.
Первым отваривается картофель. Позже к нему добавляются мелко нарезанный лук и натертая морковь. Щавель и яйцо засыпаются в самом конце, когда все остальные ингредиенты уже готовы.
Лосось с овощами в фольге
Для приготовления требуется минимальный ассортимент продуктов:
- Любая красная рыба – 200 г.
- Соль – щепотка.
- Сок лайма или лимона.
- Морковь – 1 шт.
- Томаты – 1 шт.
- Лук репчатый – 1 шт.
Рецепт приготовления весьма прост. Филе рыбы необходимо помыть и высушить. Подготовленный кусочек солится и поливается лимоном. На фольгу выкладывается замаринованная рыбка и крупно нарезанные овощи.
Кабачковые рулеты с рисом
Для них понадобятся:
- Кабачки или цукини – 400-500 г.
- Рис коричневый или басмати – 100 г.
- Яйцо куриное – 1-2 шт.
- Морковь – 1 шт.
- Болгарский перец – 1 шт.
- Лук зеленый или репчатый – 100 г.
- Соль, перец.
Первый овощ нарезается на толстые кружки, сердцевина вынимается и соединяется с мелко нарезанной морковкой, луком и немного отваренным рисом. Полученной массой заполняется отверстие в кабачке. Запекается блюдо в духовке.
[stextbox id=’warning’]Совет! Чтобы овощи получились сочными, можно в посуду для приготовления добавить чуть-чуть воды.[/stextbox]
Сколько нужно соблюдать диету и каких результатов можно добиться
Диета рассчитана на длительный срок. Для наилучших результатов рекомендуется не только соблюдать эти правила все время, но и перевести свой организм на «правильное питание». Автор методики добилась потрясающего результата чуть больше чем за 1,5 года: она смогла сбросить 60 кг веса и, что самое главное – он не возвращается.
Физические нагрузки по программе похудения Миримановой «Минус 60»
Занятия фитнесом или любым другим активным спортом является составной частью правильного режима. На официальном сайте представлен специально разработанный комплекс упражнений, который включает:
- мостик на локтях или руках;
- ягодичные упражнения;
- самые разнообразные подъемы или махи ногами;
- упражнения для пресса.
[stextbox id=’alert’]Совет от автора методики! Нужно сделать фото в самом начале пути и по прошествии месяца. Результат станет дополнительной мотивацией к следующим шагам.[/stextbox]
Противопоказания
Диета «минус 60» Екатерины Миримановой – это целая система, позволяющая каждому добиться положительного результата. Программа рассчитана на долгосрочный эффект и является сбалансированным рационом питания. По сути противопоказаний у диеты Миримановой нет. «Сидеть» на ней разрешается даже в период беременности.
Но тем не менее существует ряд заболеваний, при которых режим питания должен составляться лечащим врачом.
Плюсы и минусы
Питание «60 минус», как и любая другая система похудения, имеет не только положительные, но и отрицательные стороны.
Достоинства считаются следующие моменты:
- Каждый желающий, будь то мужчина или женщина, оценит комфорт соблюдения системы похудения «минус 60».
- Принцип – кушать можно все, но в строго оговоренное время.
- Постепенная потеря веса способствует восстановлению эластичности кожи.
- Разрешено совмещение данных правил питания с активными физическими нагрузками.
- Работа кишечника не нарушается, так как комплекс содержит клетчатку.
- Даже временные ограничения не столько критичны и существенны. До 12 часов дня кушать можно все.
- Результат проявляется постепенно и способствует формированию привычки правильно питаться.
Несмотря на весомый перечень достоинств, существует также ряд недостатков питания по методике Миримановой «минус 60»:
- Нельзя нарушать режим дня. Питание – строго по часам.
- Худеть быстро не получится, кг будут исчезать постепенно.
- Чтобы похудеть, запрещено питаться поздно вечером.
- Вероятность обострения хронических болезней очень высока.
- Нехватка необходимых витаминов и микроэлементов должна восполняться за счет специальных препаратов.
Екатерина Мириманова не является доктором, имеющим ученые степени и всевозможные регалии. Она – женщина, своим трудом и примером очередной раз доказывающая, что если захотеть, то можно добиться всего. Правильная мотивация и явная конечная цель способны творить с организмом человека настоящие чудеса.
Пошаговое изменение гастрономических привычек и небольшие физические тренировки позволят постепенно убрать лишние килограммы. Да, будет нелегко, но уже по истечении одного месяца результат будет иметь явные внешние очертания.