Жировые отложения в бедренной области у женщин и девочек аккумулируются очень быстро, убрать их порой бывает очень трудно. Поэтому тема о том, как похудеть в ляшках, остается актуальной в любом возрасте. Существует множество методик и схем, по которым можно избавиться от лишнего жира в домашних условиях.
Что нужно делать, чтобы сильно похудеть в ляшках и бедрах
Как похудеть в ляшках быстро и при этом не тратить уйму средств на визиты в дорогостоящие салоны? В первую очередь стоит разобраться с причиной набирания лишних кг в области бедер. Среди них можно выделить:
- нарушение обменного процесса;
- половое созревание, климакс;
- гормональные изменения на фоне беременности;
- стресс или психологические проблемы;
- малоподвижный образ жизни.
С чего начать похудение
Перед тем как начать похудение в ляшках, для начала необходимо очистить холодильник от вредных и многокалорийных продуктов, настроиться на полную смену питания. Обязательно каждый день надо уделять по полчаса времени физическим упражнениям, которые выполняются в динамическом ритме.
[stextbox id=’alert’]Стоит знать! Должным образом следует поддерживать водно-солевой баланс и выпивать в день больше 2 л воды.[/stextbox]
На какой срок рассчитывать
Избавляются от лишних жировых отложений в области ляшек посредством различных методик с индивидуальной продолжительностью. Если необходимо потерять избыток кг за неделю, то сделать это вполне реально, придерживаясь строгого режима питания и полностью отказывая себе во всем. Более щадящий формат рассчитан на месяц.
Режим сброса веса в ляшках, бедрах и животе за неделю
Худые ляшки всего за неделю? Это реально. Диета, составленная на 7 дней, поможет очистить организм подростка, девушки или пожилого человека от накопившихся токсинов и шлаков, что приведет к ускоренному метаболизму и избавлению от лишнего жира. Рацион на данный отрезок времени состоит из продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами, в результате правильного приема которых произойдет потеря веса от 1 до 5 кг.
Частично или полностью ограниченные продукты
В первую очередь стоит отказаться от тех, которые имеют высокий гликемический индекс. К ним относят:
- мучные изделия;
- копчености и жареные блюда;
- сладости;
- сухарики, чипсы;
- консервы;
- майонез
- газировка.
[stextbox id=’warning’]Важно! Эти продукты совершенно не принесут пользы организму и их легко можно заменить на более приемлемые аналоги.[/stextbox]
Разрешенная пища
Базовой едой для худеющей девушки или мужчины становятся свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. Обязательно надо ежедневно употреблять крупы в виде гарниров. Отличной заменой картофельному пюре и мучному станут каши из зеленой гречки, риса и геркулеса.
Кроме того, нужно внести в свое меню белок, который содержится в постном мясе, рыбе и кисломолочных несладких продуктах.
Жидкости
Из ежедневного потребления следует вывести газировку и сладкие напитки. Предпочтительнее пить свежевыжатые соки, травяные чаи и минеральную воду.
Меню на неделю
Придерживаясь следующей приведенной диеты, можно в ускоренном темпе и с выгодой для организма сбросить лишние килограммы всего за одну неделю.
- Понедельник – рыбный день. Необходимо на протяжении дня употреблять блюда из красной или белой рыбы, а также морепродукты. Кроме того нужно включить в рацион творог, овощной салат, ягоды и фрукты.
- Вторник – мясной день. Надо есть отварную говядину, овощи, фрукты и творог.
- Среда – молочно-яичный день. Употребляют молочную и кисломолочную продукцию, отварные яйца. Добавляют в меню дополнительно фрукты, ягоды и сырые овощи.
- Четверг – рыбный день. В этот день полностью повторяется меню понедельника, но кроме того можно отварить 2 картофелины в кожуре, либо же запечь их в духовке.
- Пятница – фруктовый день. Запрещается есть какие-либо блюда, кроме фруктов. В первой половине дня допустимы хурма, виноград, курага, бананы, а вот киви и цитрусовые поедаются на протяжении дня.
- Суббота – куриный день. В течении дня употребляют курицу в любом виде – запеченном, отварном, тушенном или жаренном без масла. Разрешается приготовить паровые куриные котлеты, а также съесть творог и овощи.
- Воскресенье. В этот день можно самостоятельно составить свое меню, основываясь на предыдущих. То есть в рационе должно содержаться немного мяса, рыбы, овощей, фруктов и молочных продуктов.
Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их
Худые ляжки – мечта каждой девушки и добиться такого результата можно как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал.
Может быть полезно – Как убрать ляжки в домашний условиях?
Зарядка в домашних условиях
Проработка мышц происходит при помощи следующих упражнений, для которых потребуется:
- Лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх.
- Делать махи ногами, лежа лицом вниз, на боку.
- Стоя боком у опоры (стола, стула), взяться за него рукой (сначала левой, потом правой) и поднимать вперед ноги поочередно.
- Поставить стопы на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, делать не спеша приседы, держа спину прямо.
- Опираясь сзади на самый край опоры руками, присесть, после чего вернуться в исходное положение.
Занятия в тренажерном зале
Для начала необходимо сделать разминку около 5 минут, после чего приступать к выполнению следующих упражнений в тренажерном зале:
- Беговая дорожка. Длительность занятия – не дольше 10-12 минут.
- Жим ногами. Выполнить 3 подхода по 17 раз.
- Гиперэкстензия. Сделать 3 подхода по 20 раз.
- Приседание с отягощением. Осуществить 3 подхода по 20 раз.
- Подъем на платформу. Выполнить по 3 подхода по 20 минут.
Как уменьшить ноги в ляшках за месяц: способы в помощь ленивым
Тем, кто не хочет упорно заниматься и похудеть в бедрах за неделю, и задается вопросом, как сделать ляшки меньше за месяц, стоит сказать, что для них предлагается другая схема похудения, включающая в себя массаж, дыхательную гимнастику и водные процедуры.
Массаж
Выполнять его можно 2 способами в домашних условиях:
- Самомассаж, который осуществляется в ванной с использованием специальной щетки, перчаток, мочалки и скраба для тела.
- Массаж с использованием вакуумных банок. Лучше всего применять силиконовые.
Для начала необходимо принять душ, чтобы разогреть тело, проскрабировать его, высушить и нанести на тело массажное масло. Далее нужно приложить баночку к ляшкам и водить ею в разных направлениях, избегая варикозных мест.
Водные процедуры
Следует регулярно применять контрастный душ, потому как смена температур приведет к улучшению кровообращения, в результате чего тело приобретет упругость и молодость.
Также рекомендуется использование гидромассажа. В этом случае на тело направляется поток холодной воды, сила которого регулируется с помощью специальных насадок.
Дыхательная гимнастика
Существует множество различных техник, но самая простая основана на такой последовательности: выдох-напряжение-вдох-расслабление.
[stextbox id=’alert’]Стоит знать! Проведение дыхательной гимнастики очень важно, потому как она поможет улучшить настроение, а также поспособствует снижению массы тела.[/stextbox]
Почему ляшки так и не худеют после тренировок и диет
Если девушка ежедневно занимается физическими упражнениями и придерживается диет, но ляшки так и не худеют, то вся проблема кроется не в особенностях тела, а в том, что было выбрано неверное направление и она только истощает свой организм. Если ничего не предпринять, то можно заработать невроз, гастрит и другие заболевания. В этом случае стоит нормализовать свой привычный рацион и посоветоваться со специалистом в выборе правильных физических упражнений.
Советы желающим сделать ляшки меньше
Большинство женщин ищут максимально быстрый способ уменьшить ляшки в объеме и ради этого иногда идут на самые радикальные меры. Но сделать такое ускоренно вряд ли получится, поскольку нужно придерживаться комплексного подхода: соблюдать диету, выполнять различные физические упражнения и заниматься каждый день гимнастикой.
Чтобы быстро худеть в ляшках придется придерживаться следующих советов:
- Ежедневно правильно и сбалансированно питаться, что приведет к сжиганию жировых отложений и выводу из организма токсинов и шлаков.
- Практиковать физическую культуру, которая поможет подтянуть тело и придать ему красивые формы.
- При помощи обертывания можно вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить обменный процесс.
- Проведение массажа делает область ляшек упругой и подтянутой.
Тема толстых ляшек серьезно беспокоит многих женщин, и избавиться от данной проблемы порой бывает очень и очень сложно. Но для достижения заветной цели и получения стройного тела необходимо комплексно подойти к решению проблемы, включив диеты, массаж, баню, упражнения, гимнастику и обертывания. Но и немаловажное значение имеет мотивация, потому как только настойчивость и целеустремленность помогут добиться действительно желаемого результата.