Японская диета – это одна из самых известных и популярных диет во всем мире. Это достаточно жесткая диета, и она направлена за небольшой промежуток времени похудеть на значительное количество килограмм. Разработала эту диету японская клиника «Яэкс». Период диеты составляет 13 дней. За эти дни диетологи утверждают, что можно похудеть до 8 килограмм. Но злоупотреблять такой диетой не стоит. Двух недель раз в 3 месяца в полнее достаточно, так как она может нарушить обмен веществ. Причиной этого является то, что в рацион входят низкокалорийные продукты, практически отсутствуют углеводы, некоторые витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Но если вы все-таки решили похудеть, то пробуйте! Как говорится – «Красота требует жертв!».
Как и во всех других диетах имеются положительные и отрицательные аргументы, так и японской диеты это касается.
«Против»:
– Для достижения желаемого результата вам необходим соответствующий психологический настрой, так как японская диета – жесткая. За период диеты происходит изменение обмена веществ. Не в коем случае нельзя отступать от установленного режима.
– Лицам, страдающим повышенным артериальным давлением и различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует отказаться от такой диеты, так как в ней присутствует черный заварной кофе. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Кофе можно заменить зеленым или черным чаем.
– Во время диеты возможна физическая слабость и эмоциональная раздражительность, поэтому необходимо ограничить себя от работы и от различных стрессовых ситуаций.
«За»:
– Если вы «сидите»на японской диете, это никак не отражается на вашем бюджете.
– совершенно исключена возможность неприятия диеты, так как все продукты, входящие в нее, обычны для повседневного питания.
– Диетологи советуют посещать как минимум два раза в неделю бассейн, фитнесс или сауну.
– Если правильно все соблюдать и придерживаться режима, то можно сбросить 5-8 лишних килограмм, а это является хорошим стимулятором.
Чтобы добиться желаемого результата, вам необходимо правильно подготовить себя и настроиться. Представьте, какие вы будете стройные и красивые через две недели. Хорошим стимулятором будет купленные классные модные джинсы или сексуальное платье меньшего размера, чем у вас сейчас. Накануне диеты не стоит наедаться, а наоборот устроить себе разгрузочный день или приготовить себе легкий овощной салат или сварить немного неочищенного или дикого риса. Желательно готовить без соли или с небольшим ее количеством.
Основным условием диеты являет то, что нельзя отступать от нее, заменять продукты и изменять их количество. Диета исключает из вашего рациона соль, сахар, хлеб и алкоголь. Пейте как можно больше воды, так как во время диеты ваш организм обезвоживается. Можно во время диеты принимать поливитамины, которые направлены на улучшение состояния волос, кожи и ногтей.
Меню диеты
День 1. Завтрак: чашка натурального заварного кофе без сахара.
Обед: два яйца, сваренных вкрутую, большая порция салата из капусты, заправленного оливковым маслом. Капусту можно слегка отварить. Стакан томатного сока
Ужин: 200-250 г рыбы, сваренной или обжаренной на небольшом количестве оливкового масла.
День 2. Завтрак: кофе, 1 сухарик из отрубного или ржаного хлеба.
Обед: рыба, вареная или жареная, салат из овощей ( капуста, огурцы, помидоры, редис, зелень – все что желаете).
Ужин: вареная говядина – 100 г, стакан нежирного или 1% кефира.
День 3. Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 кабачок, обжаренный в оливковом масле.
Ужин: 200 г вареной говядины, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
День 4. Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое свежее, желательно домашнее яйцо, 15 г твердого сыра, салат из 3 вареных морковок, заправленный растительным маслом.
Ужин: фрукты (кроме банана и винограда).
День 5. Завтрак: 1 сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба, вареная или жареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6. Завтрак: кофе.
Обед: половина небольшой нежирной курицы без жира, салат из свежей морковки или капусты.
Ужин: салат из сырой моркови, 2 яйца. сваренный вкрутую.
День 7. Завтрак: травяной или зеленый чай без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин: любой вариант ужина за первые 7 дней, кроме ужина третьего дня.
День 8. Завтрак: кофе.
Обед: салат из свежей моркови ли капусты. Половина небольшой вареной нежирной курицы.
Ужин: 200 г сырой моркови с растительным маслом, 2 яйца, сваренных вкрутую.
День 9 – меню 5-ого дня.
День 10 – меню 4-ого дня.
День 11 – меню 3-го дня.
День 12 – меню 2-ого дня.
День 13 – меню 1-ого дня.
