Для создания личного плана по управлению лишним весом вам понадобиться блокнот и немножечко времени.
1. Утверждение целей. Когда вы определяете свои цели и записываете их, вы совершаете самый важный шаг в направлении их достижения. «Заявление о намерениях становится сильным орудием их выполнения, когда оно определено и достаточно точно. Уделите достаточное время продумыванию того, чего вы хотите добиться. Хотите ли вы сбросить лишний вес? Пытаетесь ли вы сохранить свой нынешний вес? А может желаете уменьшить размер одежды? Впишите все, к чему стремитесь и чего ждете от контроля своего веса.
Запишите все свои цели в блокнот и установите реалистичные сроки их достижения. Разбейте свои задачи на отдельные шаги по их выполнению. Не забывайте о том. Что вы сможете достичь успеха, лишь выполняя каждый шаг в отдельности. Не ставьте перед собой несбыточных целей.
Сформулируйте свои намерения относительно более долговременных задач. Запишите заявление о каждой из таких больших задач в верхней части отдельной страницы вашего блокнота. Например:
– «Я хочу питаться более здоровой пищей»;
– «Я хочу сбросить (столько-то) килограммов»;
– « Я хочу уменьшить свой размер на единицу» и т.д.
Теперь подумайте, как вы можете достичь каждой из этих целей. Какие шаги вы должны предпринять? Будьте точны и определенны относительно шагов для достижения каждой из целей, описывая конкретно пищу, упражнения, вес, который намерены сбросить.
Дробя таким образом большие цели на малые достижимые шаги, вы делаете план действий более управляемым. Думайте о своих краткосрочных целях как о задачах на каждый день. Тогда каждый день будет приносить вам силы для работы следующего дня.
2. Поддерживайте позитивное, радостное и уверенное отношение к своей цели. Держите цели в фокусе своих позитивных мыслей, и тогда они станут более достижимыми. Описывайте себя такой, какой вы должны стать в результате достижения своей цели, так, как будто цель эта уже достигнута. Повторяйте такие утверждения о себе:
- Я выгляжу хорошо и хорошо себя чувствую.
- Моя диета здоровая и приносит мне пользу.
- Я легко могу достичь своих целей.
- Я люблю физические упражнения – они приносят мне великолепное ощущение.
- Я заслуживаю того, чтобы выглядеть и чувствовать себя превосходно.
Вы можете сами создавать позитивные утверждения, но самое главное, чтоб они были в настоящем времени. Не беспокойтесь, если поначалу вам будет трудно поверить этим утверждениям. Помните, они предназначены для того, чтобы сначала противоречить вашим негативным убеждениям, а потом изменить их.
3. Видеть себя в наилучшем свете. Точно так же, как позитивные мысли помогают вам 
создавать новые цели и достигать их, мысленные образы, рождаемые в вас, выполняют подобную роль по отношению к вашему представлению о себе. Представьте себя совершенно новой: энергичной, излучающей оптимизм, с идеальным весом, красивой фигурой и довольную собою. Если у вас есть фото, на котором вы выглядите стройной, поместите его на видном месте, чтобы оно напоминало вам, какой вы можете стать. Или обратите внимание на одежду, пока еще тесную для вас, но которую вы мечтаете носить.
4. Станьте своим лучшим другом. Вы – единственный человек, который способен сделать реальностью ваши мечты, поэтому станьте своим самым лучшим другом. Всячески поддерживайте себя и одобряйте. Перестаньте использовать самые критические замечания в свой адрес. Заменяйте их одобрительными словами, поднимающими ваш дух.
Объедините все эти методы в единую короткую последовательность действий и мыслей, которые можете повторять периодически в продолжение всего дня. Выберите позитивные утверждения и визуализации, наиболее подходящие к вашим нуждам. Окружайте себя позитивными, стимулирующими напоминаниями (фотографиями, продуктами здорового питания, письменными одобряющими утверждениями и т.д.), которые помогут вам не упускать из виду свои цели. Позволяйте себе отступать порой ненадолго от жестких правил в еде – это не даст вам ощущать себя полностью лишенной всяческих удовольствий. Объединив привычку к здоровому питанию с позитивным отношением к себе, вы обнаружите, что действительно можете достичь своего идеально веса и сохранить его!
