Аквааэробика – это аэробика или физические упражнения, которые выполняются в воде: бассейне, море, озере или в любом водоеме. Аквааэробика была известна уже давно для восстановления организма после травм и операций. Сейчас аквааэробика является одним из наиболее эффективных и безопасных способов держать себя в форме и снизить вес.
Занятия спортом в воде приносит огромную пользу и удовольствие, чем на земле. Водная среда облегчает физические упражнения, также усиливает их эффект.
От простой аэробики на суше, аквааэробика отличается степенью нагрузки на организм. При аэробике на суше на организм оказывает большое воздействие сила притяжения земли. А при занятиях аквааэробикой это действие ослабевает и ей начинают противостоять силы выталкивания, что облегчает выполнения многих упражнений, нагрузка на суставы снижается, увеличивается их гибкость и подвижность.
Аквааэробика приносит огромное удовольствие, она скрывает от окружающих различные недостатки вашей фигуры, неуклюжесть движений, нет никакой стеснительности. Сам процесс упражнений в воде протекает достаточно комфортно, вы не перегреваетесь, не чувствуете никакого дискомфорта и после таких занятий всегда выглядите свежей и не изнуренной, как после упражнений на земле или в фитнесс клубе.
За счет массажного эффекта упражнения в воде стимулируют кровообращение, что снимает напряжение и стресс , и приводит к расслаблению.
Занятия аквааэробикой способствуют укреплению здоровья и нервной системы. Они помогают избавится от лишнего веса, дают расслабляющий эффект.
Самыми распространенными и эффективными видами упражнений в воде являются выпрыгивание из воды и ходьба. Отличную пользу приносят движения руками и ногами. Такие упражнения нагружают сразу несколько групп мышц.
Все занятия аквааэробикой начинаются с разминки – 10-15 минут, далее упражнения тренировочного процесса – 20-30 минут, и завершающий этап – восстановительные упражнения – 5-10 минут.
Ниже приведены несколько простых упражнений аквааэробики, которые помогут поддерживать вашу фигуру в форме и выглядеть просто неотразимой.
1) Бег на месте. Для этого необходимо зайти в воду по талию и начать упражнение. Можно также для дополнительной нагрузки высоко поднимать колени.
2) Упражнение для красивой и тонкой талии. Зайдите в воду по грудь, сцепите руки в замок и перед животом быстро двигайте им вперед-назад.
3) Прыжки в воде. Для этого необходимо зайти в воду по грудь и начать упражнение. Но когда будете приземляться, делайте махи ногами вперед-назад и в стороны. Таким образом улучшается тонус мышц и создается эффект массажа. Также прыжки можно соединить с поворотами.
4) Упражнения для рук, плечей и груди – зайдите в в оду по плечи, ноги поставьте врозь, а руки вытяните вперед ладонями вниз. Резко разводите руки в стороны и медленно возвращайте на место. Еще можно делать следующее – разведите руки в стороны и совершайте ми круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду.
5) Упражнения для пресса. В воду зайдите по плечи, руки вытяните прямо перед собой. Резко сгибайте обе ноги и подтягивайте их к животу. Или другое упражнение – его необходимо делать на мелководье. Сидя в воде, поднимайте прямые ноги и старайтесь коснуться пальцами рук носка стопы и медленно опускайте ноги.
