Праздники – явление в нашей жизни неминуемое. Кроме положительных эмоций, связанных со встречей друзей, эмоциональной разрядки, после их окончания возникает чувство вины из-за обильно съеденного и выпитого. Проявив слабость к «вкусненькому» в неограниченных количествах, кто из нас сможет придерживаться правильного питания, сидя за праздничным столом, полным яств? Время вечеринок, домашних посиделок и ресторанного застолья, порой сильно выводит нас из обычной колеи, вернутся в которую, очень трудно.
Для того, чтобы плавно, без стресса для вашего организма вернутся к нормальному распорядку дней, необходимо соблюдать некоторые правила. Не истязайте себя всевозможными диетами и голодовками. Питание должно быть сбалансированным привычным для вас.
Составьте план тренировок, c учетом того, что вы какое-то время не занимались, а набирали лишние килограммы. Расставаться с ними надо постепенно, не перегружая организм всевозможными тяжестями и силовыми упражнениями. За праздники ваша талия увеличилась в объеме, поэтому убирать жир с нее – основная для вас задача.
В плавном переходе от легких нагрузок к привычным занятиям, вам помогут кардиотренировки. Они не только уберут лишние сантиметры с вашей талии, но и подготовят мышцы к последующим, более насыщенны тренировкам. Лучше всего выполнять такие упражнения утром, когда вас никто не отвлекает. Двадцать минут каждое утро вернут вам желание и силу для дальнейших занятий. Не отказывайтесь и от силовых упражнений. Таких тренировки три раза в неделю будет достаточно для восстановления вашей фигуры.
Рассмотрим некоторые упражнения
Аэробные упражнения
Эти упражнения должны происходить в интервале от 30 до 45 минут. После праздничного застолья, желательно немного увеличить интенсивность таких занятий. Езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, прыжки, или любые другие упражнения – лучше все это делайте в более сильном и быстром темпе. Если же это будет проходить на свежем воздухе, то волейбол, теннис или баскетбол – тоже прекрасное решение.
Потягивания
На такие довольно приятные упражнения отведите минимум минут двадцать, а то и больше. После обильных праздничных застолий энергии, конечно, еще не хватает, поэтому будьте к себе более внимательней, потягиваясь. Разогревайте мышцы не меньше пяти минут до занятий и десять минут после них. Это поможет лучше разогреться и избежать боли в мышцах.
Варианты:
1. На расстоянии полуметра станьте лицом к стенке. Обеими руками обопритесь об нее. Правой ногой сделайте шаг вперед и, согнув в коленке, прижмите к стене. Левая нога прямая. Потом прижмите к стене левую ногу, не сгибая ее. Потяните мышцу ягодицы и бедра на левой ноге. В таком положении побудьте несколько секунд, и поменяйте ногу. Потягивание повторите два раза для каждой ноги.
2.Руками, встав в дневном проеме, упритесь в дверную раму (на уровне плеч). Наклонившись чуть вперед, потяните мышцы груди. В таком положении побудьте примерно 10 секунд, и вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите два раза.
Прекрасно, если вы перед основными упражнениями пять минут попрыгаете со скакалкой.
Основные упражнения
1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки положите на бедра и распрямите плечи. При вдохе медленно присядьте, как только бедра будут параллельны полу. На выдохе вернутся в исходное положение. Повторять 30-35 раз в течение минуты, затем 3 минуты попрыгать со скакалкой.
2.Прилягте на пол лицом вниз, руки шире плеч, кисти впереди плеч, ноги вместе. Опирайтесь о пол бедрами, при этом шея и голова должны быть на одной линии с позвоночником. На вдохе, прижать грудь к полу, на выдохе принять исходную позицию. Упражнение повторите 25 раз, в течение одной минуты, потом три минуты попрыгать со скакалкой.
3.Лягте на пол, лицом вниз, ноги поднять вверх с согнутыми коленями под 90 градусов. Руки за голову. Голова и шея в расслабленном состоянии. На выдохе надо оторвать ягодицы и плечи от пола, и держать в таком положении, считая до трех. На выдохе – исходная позиция. Повторять упражнение 2 минуты.
Верьте в себя, и у вас все получится!
