Очень многие из нас мучаются вопросом: как можно похудеть, не используя насильственные и изнуряющие диеты, и вредные для организма таблетки. Но никто не задумывается, что наш организм работает в том режиме и темпе, которые мы сами и задаем. Ведь отсутствия движения приводит к тому, что наш организм перестает правильно функционировать. Полученную с пищей энергию он не расходует. И результат на «лицо», вернее на боках и ягодицах.
Большинство полных людей ведут малоподвижный и ленивый образ жизни. Они не понимают, какую пользу может дать бег, не знают, как правильно начать бегать. У тех, кто все же решился на это, естественно возникают множество вопросов:
Бегать, чтобы похудеть
Один из популярных и эффективных способов похудения – это бег. Ведь во время пробежки у организма ускоряется обмен веществ, расходуется огромное количество энергии и в результате «съедаются» все наши накопленные жировые запасы. Кроме того, начинают интенсивно работать все группы мышц, сердце и все наши внутренние органы. Во время бега насыщается кислородом вся кровеносная система. Между прочим, при беге вырабатывается сератонин, гормон удовольствия и радости, а значит долой депрессивное состояние и «да здравствует» хорошее настроение! Сколько месяцев надо бегать и как, чтобы похудеть? Как правило, чтобы сбросить килограммов пять, достаточно двух месяцев регулярной пробежки. Чтобы сбросить большее 
количество жировых отложений, потребуется более продолжительное время. Помимо всего, нужно ограничить употребление вредной пищи, и включить в свою оздоровительную программу силовые упражнения.
Бег должен быть основным видом ваших физических нагрузок, если вы решили всерьез заняться своим весом. Естественно, при очень большой полноте, вам лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.
Как правильно бегать?
Ваш организм за все это время отвык, от каких либо физических нагрузок, поэтому начинайте бегать постепенно. Период привыкания у всех различный, и зависит от общего состояния здоровья и физического развития. Но в среднем, для начала подойдут двадцатиминутные пробежки. Лучшее место для бега – беговая дорожка стадиона, дорога в лесу или в парке. Желательно, чтобы там, где вы решили заняться бегом, было больше свежего не загазованного воздуха. Темп для пробежки выбирайте не очень быстрый, для того, чтобы вы испытывали не только физические нагрузки, но и удовольствие от самого бега. Усталость после окончания должна быть приятной. Прекрасное сочетание – средний темп и неровная поверхность (небольшие спуски и подъемы). При такой нагрузке, ускоряется обмен веществ, что приводит к большему сжиганию жира и лишних калорий.
Несколько советов для тех, кто решил похудеть, занимаясь бегом:
• Для начинающих – легкий бег. Не гонитесь за результатом и скоростью. Скорость не пропорциональна скинутым килограммам.
• Попробуйте различные виды пробежек и выберете оптимальный для себя.
• Если все же вы выбрали быстрый темп пробежки, следите за дыханием и пульсом.
• Если вам приятна и интересна музыка, слушайте ее на здоровье – ритмичную или спокойную мелодию, которая не будет помехой в ваших занятиях.
• Важно подобрать удобную обувь для бега. Боль в стопе при беге – результат неверно подобранной обуви.
• Дыхание при беговых нагрузках должно быть ритмичным.
• Правильный бег помогает убирать лишние килограммы, неправильный приводит к травмам. Следи за техникой бега.
Бег по утрам
Именно для похудения, бегайте по утрам. Это проверенно и доказано научно и экспериментально. При этом, пробежка должна происходить натощак, перед завтраком. Сначала примите контрастный бодрящий душ, который приведет в готовность организм к физическим нагрузкам. Тяжело первые пару – тройку пробежек, потом организм войдет в ритм и привычку, и вы начнете получать от этого удовольствие. По окончании бега, следует принять душ и потом позавтракать. Конечно, не все могут заниматься утренними пробежками из-за рабочего графика. В таком случае вечерняя пробежка (хотя по эффективности она и проигрывает утренней) будет так же полезна для решения вашей проблемы. Самое главное, бегайте регулярно, и прекрасный результат не за горами.
