Если вы хотите хорошо выглядеть, то для вас, дорогие женщины, есть интересное спортивное занятие – фитбол. Фитбол – это мяч для гимнастических упражнений, в последнее время ставший довольно популярным. Этот большой мяч интересен тем, что выполняя на нем упражнения, нужно всегда помнить о равновесии. Занимаясь на фитболе, вы «делаете» не только фигуру, но и тренируете ваш вестибулярный аппарат. Выпускаются мячи различных размеров. Самый маленький – сорок пять сантиметров, самый большой – девяносто пять. Выбирать нужно фитбольный мяч по вашему росту. Если ваш рост находится в пределе от1 метра52 сантиметрадо1 метра65 сантиметров, то вам нужен мяч диаметром55 сантиметров. Впрочем, можно гораздо проще определить нужный размер мяча. Сесть на него поудобнее и смотреть, чтобы ваши ноги находились под прямым углом в коленном суставе. Если это так, то вы правильно подобрали размер фитбольного мяча.
Заниматься на фитбольном мяче очень эффективно, забавно и увлекательно. Во время тренировки работают абсолютно все мышцы вашего тела, при этом повышается их упругость, улучшается осанка, и при условии регулярных занятий вы начнете заметно худеть.
В спортивных магазинах вы без труда сможете подобрать себе этот мяч не только нужного размера, но и всевозможных модификаций. В частности, мячи с «пупырышками», которые очень хорошо помогают избавиться от целлюлита. Сами упражнения приносят массу положительных эмоций, что немаловажно для эмоционального здоровья.
Теперь о некоторых упражнениях:
1. Если вы хотите укрепить мышцы ног, то в этом вам помогут прыжки на фитболе. Садитесь на мяч и прыгайте на нем, следя за тем, чтобы ваши ноги не отрывались от поверхности пола, а ягодицы от гимнастического мяча. Делаем повторения раз 40 до напряжения в мышцах.
2. Избавиться от лишних сантиметров на вашей талии поможет такое упражнение: садитесь на мяч, руки на пояс, спина прямая. Повороты корпуса влево и право, как можно глубже. Ступни, при этом, не должны отрываться от пола. Делать 10 – 15 поворотов в обе стороны.
3. Следующее упражнение поможет подтянуть ягодицы. Лягте на спину, ноги на мяче, согнутые в коленях. Поднимайте и опускайте таз, напрягая с силой мышцы ягодиц. Упражнение делаем 20 раз.
4. Мышцы брюшного пресса тоже можно укрепить с помощью упражнений на фитболе. Исходное положение, лежа на спине, ноги на мяче. Поднимаем корпус к коленям, задерживаемся в этом положении пять секунд, опускаемся. Делаем три подхода по 15 раз.
Интересных и продуктивных вам занятий!
