Среди нас есть люди, которым от природы на полноценный сон отведено не более четырех – пяти часов в сутки. Среднестатистическому же человеку требуется, как минимум, восемь часов для полноценного отдыха. Но понятие высыпания определяется, пожалуй, не количеством часов, а качеством и глубиной самого сна. Такого эффекта, по мнению некоторых учёных – медиков, можно достичь, выполняя перед сном некоторые из поз хатха-йоги. Их правильное выполнение позволит пробуждаться человеку естественным путём уже через три часа, и чувствовать себя при этом вполне комфортно. Сон, при соблюдении правил выполнения упражнений, становится коротким и глубоким. Однако, кроме самих упражнений, рекомендуется соблюдать два простых постулата, а именно:
Постулат первый, довольно необычный – надо поесть, но не переедать. Сделать это надо для того, чтобы ночью не просыпаться от чувства голода.
Постулат второй – проветрить помещение, так как содержание углекислого газа в комнате, где вы собираетесь спать, должно быть минимальным.
Поев и проветрив помещение, дождитесь, когда вам действительно захочется спать. Как только вы почувствуете приближение сна, рекомендуем вам выполнить комплекс следующих упражнений:
1.Релаксация: лежа на спине – длительность упражнения до 1 минуты. Просто расслабьте ваше тело, делая при этом плавный вдох и выдох.
2.Стойка на голове – длительность упражнения до 3 минут.
3. Опять релаксация – длительность упражнения до 1 минуты.
4. Поза кобры: ложимся на живот, ладонями упираемся в пол. Делаем движение скольжения подбородка по полу и приподнимаем голову, откидывая ее как можно дальше. Ваш взгляд устремите в потолок. Длительность упражнения до 2 минут.
5. Привычная всем нам «березка». Переходить на нее после «кобры» надо без отдыха и чем быстрее будет переход, тем эффективней будет результат. Длительность упражнения до 2 минут. Кстати, двухминутная «березка» по затрате энергии приравнивается к беговой нагрузке на дистанцию 1 км.
А теперь подскажем вам несколько несложных правил, которые помогут почувствовать себя бодрым и энергичным даже после непродолжительного сна.
Правило первое: расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном.
Правило второе: спите при свежем воздухе. Сон будет крепче в том случае, когда форточка в вашей комнате будет приоткрыта всю ночь. Самая комфортная для сна температура в помещении – 20 градусов.
Третье правило: место для сна должно быть удобным. Подушку и матрас выбирайте средней жесткости.
Четвертое правило: не наедайтесь на ночь, особенно не налегайте на жирную и острую пищу. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом.
Пятое правило: все-таки, прислушивайтесь к вашим собственным «биологическим часам». Если вы «жаворонок» или «сова», то ваши часы будут требовать немного другой подход к решению вопроса продолжительности и качества сна.
Шестое правило: ученые доказали, что ваше недосыпание можно компенсировать, выделив себе один день в неделю, когда появится возможность поспать больше 8 часов.
И напоследок, мы рекомендуем перед сном принять теплый душ или ванну. Ванна принимается за час до отхода ко сну. Мы искренне надеемся, что наши небольшие рекомендации пойдут вам на пользу. Спокойной ночи!
