Питание во время беременности.



 

Все известно, что беременным женщинам нужно питаться здоровой, полноценной и полезной пищей. Но обеспечить правильное питание будущей матери не так-то и легко. Порой, в первые недели беременности, женщина, из-за мучающего ее токсикоза, вообще не может ничего кушать. После, вкусы могут кардинально поменяться на противоположные тем, что были до беременности. Перед самыми же родами, женщина вообще есть  «не в себя».  В общих рекомендациях, ежедневная потребляемая норма должна составлять примерно от 2300 до 3000 ккал. Никаких диет! В полноценном питании должен быть баланс жиров, белков и углеводов. Самое правильное питание – это четырехразовое питание.

 

Что же можно и нужно кушать женщине, чтобы не навредить и извлечь наибольшую пользу от еды в этот период?

 

Меню для беременной

 

 В рацион питания  для беременных  женщин должны обязательно входить фрукты, зелень и овощи. При отсутствии аллергии на них можно употреблять практически все. Такие продукты должны составлять половину вашего ежедневного питания. Сырые, вареные, — старайтесь добавлять их во все ваши блюда. Полезны отвары из сухофруктов. Зелень и овощи способствуют улучшению эластичности тканей родовых путей. Также, такие продукты держат вес женщины в норме, а это очень важно при родах.

Ягоды, несомненно, очень полезны беременной женщине. Морсы, суфле, компоты: сухие и замороженные, перетертые с сахаром или в салатах.

Мясо. Мясо является главным источником животного белка, наряду с молочными продуктами и рыбой. Оно обеспечивает  организм железом и витаминами группы В. Лучше всего употреблять нежирное и свежее, не замороженное мясо, а вот от колбасных изделиях лучше отказаться.

Рыба – это витамин Д и фосфор. Она тоже должна быть преимущественно нежирных сортов, и желательно запекать ее или варить.

Молочные продукты – источник кальция. Для беременной женщины будут полезны творог, молоко, кефир или простокваша. Сырое молоко перед употреблением лучше прокипятить.

Каши очень полезны, и являются прекрасным вариантом для завтрака. Готовить их лучше на воде, а в конце приготовления добавлять масло и молоко. Самыми полезными считаются гречневая, овсяная и кукурузная каши. Крупа этих каш богата клетчаткой, витаминами, железом и углеводами.

 

Рекомендации по питанию:

 

1.         предпочтение свежим фруктам и овощам;

2.         употреблять свежеприготовленную пищу — это и вкуснее и полезнее;

3.         готовьте больше блюд на пару или запекайте их  в духовке;

4.         жарить надо без масла, на тефлоновой сковородке. И снимайте зажаренную корочку;

5.         выбирайте продукты по сезону;

6.         не ешьте на ходу. Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу;

7.         сладости можно употреблять, но в очень умеренном количестве, и лучше заменить их медом, фруктозой и глюкозой;

8.         употребление соли нужно контролировать. В первой половине беременности —  10г,  во второй –  около8 г, в последние месяца два – не больше пяти граммов в сутки;

9.         хлеб употреблять лучше из муки грубого помола;

10.       не переедать! Питаться умеренно и много двигаться;

При нормально проходящей беременности, не надо придерживаться никаких диет. Ведь даже легкий токсикоз в таком положении — это естественный процесс. Просто в этот период надо больше употреблять полезного, чем вкусного. Если изредка вам захочется чего-нибудь «вредного» или нежелательного», то ничего страшного в этом нет (если конечно, оно свежее и качественное, и это не алкоголь). Многих беременных женщин «тянет на солененькое или кислое». В таком случае можно съесть квашеную капусту, огурец, селедку или икру, но злоупотреблять все же, не стоит, так как это является большой нагрузкой на почки.

Кушать можно все, в чем нуждается любой нормальный организм. Просто при беременности он нуждается  в еде вдвойне. И в сущности, питаться вкусно, полезно и достаточно разнообразно — не особо и сложно. Борщи и супы  приветствуются (конечно, без копченостей). Каша и картофель прекрасно сочетаются с рыбой, печенкой и овощными блюдами. Салаты из сырых овощей с зеленью и фруктами, можно кушать в неограниченном количестве.  Единственное то, что приправы к ним не должны содержать острых соусов и майонеза.

Есть во время беременности можно все, — главное не злоупотреблять, и поменьше налегать на жареное, острое и жирное. Вот и все!



Все статьи рубрики:   Беременность »

Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Питание во время беременности."

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

  • 2811w-98