Как выспаться за 5 часов.



Среди нас есть люди, которым от природы на полноценный сон отведено не более четырех – пяти часов в сутки. Среднестатистическому же человеку требуется, как минимум, восемь часов  для полноценного отдыха. Но понятие высыпания определяется, пожалуй, не количеством часов, а качеством и глубиной самого сна. Такого эффекта, по мнению некоторых учёных — медиков, можно достичь, выполняя перед сном некоторые из поз хатха-йоги. Их правильное выполнение позволит пробуждаться человеку естественным путём уже через три часа, и чувствовать себя при этом вполне комфортно. Сон, при соблюдении правил выполнения упражнений, становится коротким и глубоким. Однако, кроме самих упражнений, рекомендуется соблюдать два простых постулата, а именно:

Постулат первый, довольно необычный – надо поесть, но не переедать.  Сделать это надо для того, чтобы ночью не просыпаться от чувства голода.

Как выспаться за короткое время.Постулат второй – проветрить помещение, так как  содержание углекислого газа в комнате, где вы собираетесь спать, должно быть минимальным.

Поев и проветрив помещение, дождитесь, когда вам действительно захочется спать. Как только вы почувствуете приближение сна, рекомендуем вам выполнить комплекс следующих упражнений:

1.Релаксация: лежа на спине – длительность упражнения до 1 минуты. Просто расслабьте ваше тело, делая при этом плавный вдох и выдох.

2.Стойка на голове –  длительность упражнения до 3 минут.

3. Опять релаксация – длительность упражнения до 1 минуты.

4. Поза кобры: ложимся на живот, ладонями упираемся в пол.  Делаем движение скольжения подбородка по полу и приподнимаем голову, откидывая ее как можно дальше. Ваш взгляд устремите в потолок.  Длительность упражнения до 2 минут.

5. Привычная всем нам «березка». Переходить на нее после «кобры» надо без отдыха и чем быстрее будет переход, тем эффективней будет результат.  Длительность упражнения  до 2 минут. Кстати, двухминутная «березка»  по затрате энергии приравнивается к беговой нагрузке на дистанцию 1 км.

А теперь подскажем вам несколько несложных правил, которые помогут почувствовать себя бодрым и энергичным даже после непродолжительного сна.

Правило первое:  расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном.

Правило второе: спите при свежем воздухе. Сон будет крепче в том случае, когда форточка в вашей комнате будет приоткрыта всю ночь. Самая комфортная для сна температура в помещении — 20 градусов.

Третье правило: место для сна должно быть удобным. Подушку и матрас выбирайте средней жесткости.

Четвертое правило: не наедайтесь на ночь, особенно не налегайте на жирную и острую пищу. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом.

Пятое правило: все-таки, прислушивайтесь к вашим собственным «биологическим часам». Если вы «жаворонок» или «сова», то ваши часы будут требовать немного другой подход к решению вопроса продолжительности и качества сна.

Шестое правило: ученые доказали, что ваше недосыпание можно компенсировать, выделив себе один день в неделю, когда появится возможность поспать больше 8 часов.

И напоследок, мы рекомендуем перед сном принять теплый душ или ванну. Ванна принимается за час до отхода ко сну. Мы искренне надеемся, что наши небольшие рекомендации пойдут вам на пользу.    Спокойной ночи!



Все статьи рубрики:   Красота и здоровье » Женское здоровье »

Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как выспаться за 5 часов."

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

  • 2811w-98