Как повысить иммунитет? 5 простых советов



Иммунитетэто защитная функция организма, способность противостоять разнообразным заболеваниям (вирусам, бактериям, инфекциям, простейшим, чужеродным микроорганизмам, аллергенам, грибкам, опухолевые заболевания и т.д.). Иммунитет – это природный (в некоторых случаях приобретенный) защитный барьер человеческого организма, в силу чего невозможно недооценить его значение для полноценной жизни каждого человека.

Такие факторы, как:

  • Неблагоприятные экологические условия,
  • отсутствие регулярного сбалансированного питания,
  • дефицит витаминов, минералов и микроэлементов,
  • лечение антибиотиками и другими лекарственными препаратами,
  • хронические стрессы, чрезмерные физические и умственные нагрузки,
  • недосыпания и отсутствие полноценного отдыха
  • длительные изнурительные диеты или голодания (характерно для прекрасной половины человечества)

неизбежным образом ведут к снижению защитных функций организма, то есть ослаблению иммуной системы.

Если Вы ощущаете такие симптомы, как постоянная головная боль, хроническая усталость, бессонница или наоборот сонливость, быстрая утомляемость, ломота в мышцах или суставах, значит самое время обратить пристальное внимание на состояние иммунной системы.

5 простых и эффективных способов повысить иммунитетpitanie dlja immuniteta

1. Сбалансированное, рациональное питание – одной из самых главных условий не только для повышения иммунитета, но и для сохранения крепкого здоровья, молодости и красоты на долгие годы. Хотите быть здоровыми, употребляйте:

  • Полноценные белки (мясо, рыба, бобовые). Мясо и рыбу рекомендуется употреблять каждый день, а вот бобовым можно отдавать предпочтение 1 – 2 раза в неделю.
  • Свежие фрукты, овощи и ягоды (морковь, капуста, свекла, фасоль, красный перец, редька, чеснок, лук, яблоки, курага, чернослив, виноград, цитрусовые, клюква и т.д.)
  • Дары моря. Именно в морских продуктах (различные сорта рыбы, морская капуста, кальмары и т.д.) содержаться ненасыщенные жирные кислоты, которые в значительной степени повышают защитные функции организма. Кромеsposoby povyshenija immuniteta того, не стоит забывать о рыбьем жире.
  • Кисломолочные продукты (особое внимание – «живым бактериям»). «Био» продукты обладают способностью нормализовать микрофлору кишечника и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Продукты, с достаточным содержанием калия (картофель «в мундире, орехи, овсяная и гречневая каша).
  • Для иммунной системы особо важное значение имеют такие витамины, как A, B5, C, D, F, PP.

2. Дары природы для иммунной системы. Одними из наиболее эффективных jehinaceja dlja immunitetaнатуральных средств для повышения иммунитета являются эхинацея, женьшень, лимонник, солодка и элеутеракокк. Из этих растений можно приготовить настои или отвары, которые эффективны как для лечения, так и для профиллактики.

3. Если хочешь быть здоровым – закаляйся. Плаванье, контрастный душ или обливание – отличная тренировка для иммунной системы. Хороший вариант – саунаpovywenie immuniteta или баня, где с легкость и комфортом чередуются высокие и низкие температуры. Если нет возможности посещать сауну (баню) можно в домашних условиях принимать контрастный душ, после чего энергичными движениями растереть тело влажной мачалкой или грубым полотенцем.

4. Активный образ жизни. Элементарная утренняя зарядка, гимнастика, фитнес, аэробика, шейпинг, спортивные танцы, длительные пешие прогулки, спортитвные игры дают организму необходимую физическую нагрузку. Гланое — не переусердстовать. Все должнобыть в меру.

5. Полноценный отдых и расслабюление. Расслабляться необходимо не только физически, но и эмоционально (морально). Полноценный отдых, 7 — 8 часов крепкого сна, прогулка в парке, занятие любимым хобби, гарячая ванна с ароматическими маслами и пеной, сеанс расслабляющего массажа пойдут на пользу Вашей иммуной системе. Кроме того, постарайте найчиться ограждать себя от негативных моментов, переклюючаться на позитив. Стрессов – не избежать, значит Вам стоит научиться правильно реагировать на них, не причиняя вред самому драгоценному – здоровью!

Желаем Вам крепкого здоровья на долгие годы!



Все статьи рубрики:   Красота и здоровье » Женское здоровье »

Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как повысить иммунитет? 5 простых советов"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

  • 2811w-98