Комплекс упражнений против целлюлита



С такой проблемой как целлюлит сейчас сталкивается практически каждая женщина. Причины появления целлюлита могут быть различны: неправильное питание, малая физическая активность, экология, тесная одежда и т.д. Сегодня существует очень много средств борьбы с целлюлитом. И самым основным  из которых являются занятия спортом.

В борьбе с целлюлитом, как и в любом другом деле, где вы желаете добиться успеха, очень важны регулярность и постоянство. Многие знают, что если целлюлит появился, то от него уже не избавится. Да это так, но можно сделать так чтобы он был практически незаметен или вовсе невиден. Для этого необходимо заниматься спортом, правильно питаться, делать всевозможные антицеллюлитные обертывания и массаж. Самое главное делать это надо постоянно и в комплексе.

В этой статье я хочу вам рассказать самые простые упражнения против целлюuprazhnenija_protiv_celljulita_2лита, которые вы спокойно сможете выполнять дома. Уделите для начала хотя бы минут 15 и вы увидите результат.

Упражнения для брюшного пресса и бедер:

№1. Для выполнения упражнения вам необходимо встать прямо, руки отведите за голову, ноги вместе. Поднимайте ноги согнутые  в коленях, попеременно. Старайтесь поднимать ноги как можно выше, при этом спина должна оставаться прямая, а носок должен быть оттянут вниз. Для каждой ноги делайте по 20-30 подъемов. Потом нагрузку можно усложнить до 50 подъемов.

№2. Это упражнения сначала может показаться вам очень сложным, но отступать не стоит, потому что оно дает отличные результаты. Сядьте на пол и обопритесь снованием спины о стену. Ноги раздвиньте и согните в коленях. Пальцы рук поставьте на пол перед собой. Опираясь на руки, поднимите ноги, выпрямите их и потянитесь вперед ногами с усилием, вытягивая носки. Потом опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторите такое упражнение трижды. Потом, когда мышцы укрепятся, упражнение повторяйте 8-10 раз.

uprazhnenija_protiv_celljulita_3Упражнения для внутренней поверхности бедра:

№1. Для выполнения упражнения вам необходимо лечь на пол, упритесь согнутыми в локтях руками в пол. Поднимите ноги  и разведите их до упора, потом сведите опять. Далее согните ноги в коленях и разведите до упора, опять сведите. Такое упражнение делает внутреннюю поверхность  бедер гладкой и упругой и его необходимо повторять 10-15 раз в быстром темпе.

№2. Сядьте на пол, спина должна быть прямая, колени согнуты. А стопы ног сведены вместе. Вдохните и на вдох старайтесь руками как можно ниже опустить колени к полу.

№3. Лягте на спину, ноги согните в коленях и раздвиньте на ширину бедер. Между внутренними сторонами бедер положите мяч или тугую подушку. Напрягая мышцы брюшного пресса  и прижимая нижнюю часть спины к полу,  сводите бедра на всю длину сжимая мышцы внутренней поверхности бедра. Упражнение выполняйте медленно 9 раз, потом увеличивая нагрузку до 30, дыхание должно быть свободное.

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц:uprazhnenija_protiv_celljulita_1

№1. Лягте на пол и согните ноги в коленях, разведенные руки по сторонам плотно прижмите к полу. Поднимайте таз (10-20 раз), при этом лопатки должны быть плотно прижаты к полу.

№2. С помощью этого упражнения укрепляются не только задние мышцы бедра и ягодиц, но и внутренние. Встаньте прямо, ноги разведите как можно шире и приседайте как можно ниже. При этом спина должна быть прямая. Выполняйте упражнение медленно для начала 15-20 раз. Потом можно увеличить нагрузку до 40.

№3. Станьте прямо, руки положите на талию, и делайте махи ногой назад, так чтобы пяткой дотронуться до ягодицы. Для каждой ноги повторяйте упражнения 10-15 раз.

Не стоит сразу выполнять все предложенные упражнения. Выберете по одному упражнению для каждой группы мышц и выполняйте его по 15 минут. Потом когда мышцы укрепятся можно добавлять нагрузку.



Все статьи рубрики:   Целлюлит »

Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Комплекс упражнений против целлюлита"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

  • 2811w-98