Продукты против ПМС. Предменструальная диета



Согласно данным научных исследований, только 20% «счастливых» женщин не испытывают на себе всего многообразия «предменструальных прелестей» — раздражительность, головная боль, боли в нижней части таза и груди, сонливость, апатию, вспышки гнева и резкие перепады настроения.

Основной причиной ПМС (предменструального синдрома) принято считать нарушение гормонального баланса в женском организме – эстрогена и прогестерона. С природными процессами бороться достаточно сложно. Тем не менее, 80% женщинам, которые испытывают ярко выраженные проявления ПМС рекомендуется соблюдать «предменструальную диету», для сохранения хорошего самочувствия и расположения духа.

Диетологи советуют за несколько дней (5 – 7 дней) до начала месячных употреблять «правильные продукты», которые обеспечивают организм кальцием, магнием, витаминами группы В и Е.

  • Йогурт. Молочные продукты содержат необходимое для организма количество кальция. Кроме того, бифидобактерии «живого» йогурта нормализуют и стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта.
  • Лаванда или мята. При болях и дискомфортных ощущениях в области поясницы, можно воспользоваться эфирным маслом мяты или лаванды. Несколько капель эфирного масла плавными круговыми движениями (по часовой стрелке) втираются в кожу. Альтернативный вариант – приготовьте крем «от ПМС», добавив 2 – 5 капель лаванды (мяты) в лосьон для тела.
  • Ромашка. Чай из ромашки поможет избежать отечности, а также оказывает легкий успокаивающий эффект. Кроме того, ромашка обладает хорошими противовоспалительными свойствами. Противопоказание – аллергия (индивидуальная непереносимость).
  • Кукурузные хлопья или кукурузная каша. Исследования американских ученых показали, что углеводная пища способна снижать некоторые неприятные предменструальные симптомы.
  • Если в предменструальный период Вас мучают ночные приступы голода, не падайте духом. Можно съесть несколько фиников или кусочек банана, или несколько орешков. А для слишком голодных дам, можно приготовить «ночной салат», смешав все перечисленные компоненты и добавив ложку йогурта.
  • Красная рыба содержит жирные кислоты, нормальная концентрация которых в организме помогает снизить боль в груди. Идеальный вариант – красная рыба, приготовленная на гриле.
  • Абрикосы, инжир и персики – источник магния, нехватка которого способствует появлению ПМС.
  • Кроме того, перед месячными не стоит лишать организм белка. Если Вы не едите мяса, значит в Вашем рационе должны быть орехи, семечки или миндаль.
  • Красное вино. Полбокала сухого вина заменяет прогестерон, а следовательно, позволяет расслабиться, уменьшить раздражительность и улучшить настроение. Главное – не злоупотребляйте! Два литра вина не смогут решить проблему ПМС, а только усугубят физическое и моральное состояние.


Все статьи рубрики:   Красота и здоровье » Женское здоровье »

Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Продукты против ПМС. Предменструальная диета"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

  • 2811w-98