Что есть на завтрак? Идеальный завтрак



Завтрак можно считать основным приемом пищи в течение дня. Все как в известной пословице «Завтрак съешь сам, обедом поделись с  другом, а ужин отдай врагу». В результате научных исследований было установлено, что утро наиболее благоприятное время для употребления пищи и зарядки организма энергией. Все, что Вы съедите в 7 утра (даже кусочек шоколадного торта), организм переработает в энергию, а не в жировые отложения. Если Вы следите за фигурой, старайтесь до 10 часов утра употребить 1/3 дневной нормы калорий. Полноценный завтрак повышает работоспособность, улучшает самочувствие, заряжает энергией, обеспечивает организм полезными и необходимыми веществами, которые  помогают сохранить здоровье и красоту. Обратите внимание, что в течение года человек, который регулярно отказывается от завтрака, набирает 3 – 7 килограммов лишнего веса.

Чтобы завтрак был полезным и питательным, стоит обратить внимание на такие продукты, как:

  • Злаки – обеспечивают заряд энергии для организма на длительный период времени.
  • Фрукты – для получения витаминов.
  • Молочные продукты – питают организм белками и минеральными веществами.

Меню «идеального завтрака»:

  • Яйца. Являются источником белков и  витамина А. Однако в яйцах – повышенное содержания жира, что следует помнить худеющим.
  • Апельсиновый сок – традиционный напиток для завтрака во многих странах Европы. И не зря. Употребление апельсинового сока  обеспечивает ударную дозу витамина С. Витамин С заряжает бодростью, энергией, укрепляет иммунитет, а также является незаменимым витамином для курящих.
  • Хлеб ржаной содержит витамины группы В, минералы, клетчатку и целый набор  углеводов, которые помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Йогурт. Употребляя такой «лакомый» молочный продукт на завтрак, Вы повышаете стрессоустойчивость и иммунитет организма. Кроме этого, в йогуртах содержаться белки и кальций в легкоусвояемых формах.
  • Сыр в сочетание с ржаным или цельно зерновым хлебом – вкусный и полезный завтрак.
  • В курином мясе (отварном) без кожи содержится большое количество белка, минимум жира и полностью отсутствуют углеводы. Куриное мясо – завтрак для худеющих.
  • Мед – источник сахаров (фруктоза, глюкоза) для организма. Употребление меда на завтрак (особенно в холодное время года) помогает бороться со стрессом, усиливает иммунитет и является эффективным профилактическим средством от простуды и гриппа.
  • Овсяная каша (мюсли) – идеальный завтрак особенно в сочетание с молочными продуктами. Из столь пресного на первый взгляд продукта, можно приготовить настоящее лакомство. Добавьте в овсяную кашу сухофрукты (изюм, курага, чернослив), ложку меда, свежие фрукты или орехи.  Овсянка на завтрак придает ощущение сытости на долгое время.

Доброго утра и приятного аппетита!



Все статьи рубрики:   Кулинарные хитрости » Стройное и красивое тело » Худеем правильно »

Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Что есть на завтрак? Идеальный завтрак"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

  • 2811w-98