Секрет упругих ягодиц. Упражнения для ягодиц



Чтобы стать обладательницей красивых, упругих и соблазнительных ягодиц необходимо правильно питаться, регулярно ухаживать за кожей (очищение, питание и увлажнение), проводить антицеллюлитные процедуры и конечно заниматься спортом.  Для упругих ягодиц разработано множество специальных комплексов физических упражнений, выполнение которых поможет поддерживать ягодицы в хорошей физической форме.

Упражнения для упругих ягодиц

Как показывает опыт, наибольшей эффективностью в борьбе за шикарные ягодицы, обладают такие упражнения, как: выпады, подъем на ступеньку  и подъем бедра.

Выпады. Для выполнения данного упражнения Вам понадобятся гантели. Если Вы новичок, можно использовать маленькие гантели (1 килограмм). Итак, начнем. Берем гантели в обе руки и становимся прямо. Далее сгибаем левую ногу в колене, следя за тем, чтобы стопа  четко соприкасалась с полом, а колено располагалось  прямо над стопой. Не забывайте, что во время выполнения выпадов, спину необходимо держать ровно.  Отталкивайтесь правой ногой и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется  10 – 15 раз на каждую ногу.

Подъем на ступеньку.  Исходное положение – встаньте ровно перед ступенькой (высота 35 – 40 сантиметров) и в руках держите гантели. Далее левую ногу ставим на ступеньку и переносим на нее вес. Опираясь на левую ногу, максимально напрягаем мышцы и поднимаемся на ступеньку. При этом стараемся не задействовать правую ногу. Упражнение повторяется  8 – 10. После смените ногу.

Подъем бедра. Для выполнения упражнения необходимо стать на колени и  опереться  на ладони. Мышцы живота необходимо немного напрячь. Далее поднимаем согнутую в колени ногу под прямым углом (90 градусов). Обратите внимание, что при выполнении упражнения, во время подъема ноги, бедро должно находиться на одном уровне с туловищем. Упражнение повторяется 10 раз для каждой ноги.

Все эти упражнения можно с большой эффективностью выполнять в домашних условиях. Главное правило – регулярность занятий, правильное выполнение упражнений и терпение. За несколько занятий Вы не достигнете видимых результатов. Но уже спустя месяц упорных тренировок, Ваши ягодицы и бедра станут более упругими и подтянутыми.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ И КРАСИВЫХ БЕДЕР

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ



Все статьи рубрики:   Стройное и красивое тело » Фитнес »

Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Секрет упругих ягодиц. Упражнения для ягодиц"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

  • 2811w-98