Сколько калорий нужно в день?



Калория – это единица энергии, которую несет в себе пищевой продукт. Калорийность продуктов питания – это количество энергии, которое выделяется при расщепление продукта.

Основными источниками энергии для полноценной жизнедеятельности человека являются белки, жиры и углеводы. Один грамм белков соответствует 4 калориям. Один грамм жиров – 9 калорий. Один грамм углеводов – 4 калория. В таких соотношениях, можно предположить, что один килограмм жировых отложений содержит приблизительно 7700 калорий.

Необходимая калорийность ежедневного рациона питания каждого человека зависит от ряда факторов. Например, образ жизни и вид деятельности, уровень физической нагрузки в течение дня.

Для поддержания стабильного веса необходимо соблюдать баланс калорий. Это значит, что количество калорий, которые Вы употребляете в течение дня, должно приравниваться к количеству калорий, которые Вы расходуете. Если равновесие баланса смещается в одну или другую сторону, Вы начинаете либо набирать вес, либо худеть.

В наше время появилось огромное множество диет, основной принцип которых гласит – главное не сколько ты ешь, а ЧТО ты ешь. Однако, как утверждают некоторые диетологи, такой подход рано или поздно приведет к нежеланным последствиям. В качестве примера представьте, при употреблении пищи, калорийность которой превышает норму на 100 калорий, Вы skol'ko kalorijрискуете прибавить 5 килограммов за год!

Для расчета количества калорий, которое необходимо употреблять в сутки, существует немало формул. Однако, существует одна, более чем простая формула. Для того, чтобы определить, сколько калорий Вам можно съедать в день, не рискуя поправиться, необходимо Ваш вес умножить на 28.

Например, если Вы сейчас весите 60 килограмм, Вам в день можно употребить 1680 калорий..

Исходя из этой формулы, можно рассчитать программу похудения до желаемого веса. Для этого, желаемый вес надо умножить на 28. Например, чтобы весить 65 килограмм, в день надо есть не более чем 1820 калорий.

Таким образом, соблюдая баланс потребления и расхода калорий, можно долгие годы оставаться стройной, красивой и здоровой.



Все статьи рубрики:   Избранное » Стройное и красивое тело » Худеем правильно »

Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Сколько калорий нужно в день?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

  • 2811w-98