Гимнастика для женщин



Гимнастика – замечательный вид физической культуры, она может воздействовать на различные стороны организма, в зависимости от целенаправленного подбора упражнений. Кроме того, гимнастика удобна тем, что ее можно делать дома, затратив минимум времени. Это очень важно для тех женщин, которым некогда заниматься спортом.

Гимнастикой надо заниматься ежедневно, только в этом случае она даст хорошие результаты.

Для улучшения здоровья, для повышения работоспособности очень важна утренняя зарядка, а также небольшие комплексы физических упражнений, которые следует проделывать среди рабочего дня. Они особенно полезны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или работает сидя.

Для женщин молодого и среднего возраста, если они не занимаются тем или другим видом спорта, очень важно 2-3 раза в неделю выполнять специальные и более обширные комплексы гимнастических упражнений. Их можно делать вечером, отдохнув после работы.

Упражнения, усиливающие гибкость позвоночника,не только красивы, но и полезны для женщин. Они улучшают кровообращение в брюшной и тазовой  области, где часто наблюдается неправильное распределение крови и ее застой. Это ведет к возникновению болей в паяснице. Гимнастика – важное средство в борьбе с такими явлениями. Улучшению кровообращения в области таза помогают такие упражнения,при которых в работу вовлекаются мышц, окружающие тазобедренные суставы: ходьба широким шагом, круговые движения ног в разных исходных положениях и другие.

Большое значение  имеет для женщин укрепление мышц живота. Брюшной пресс играет важную роль во время родов. У тех женщин, которые систематически укрепляют мышци живота, роды протекают быстрее и легче. При хорошо развитом брюшном прессе и при надлежащем укреплении его после родов меньше меняется фигура женщины и легче предупредить опущение органов брюшной полости.

Наряду с упражнениями для развития мышц живота большое значение имеют и те упражнения, которые укрепляют грудобрюшную преграду (диафрагму). От развития диафрагмы зависит глубина дыхания, а правильное дыхание улучшает кровообращение как общее, так и, особенно в брюшной полости и печени. Это достигается особыми физическими упражнениями.gimnastika_dlja_zhenwin_2

Но, кроме того, необходима, правильная и систематическая тренировка всех мышц туловища. Специальные упражнения дают хорошие результаты только в сочетании с другими, оказывающими влияниями на весь организм. Полезны разнообразные движения рук и ног, ходьба, бег на месте, прыжки, приседания, подскоки.

Средства физической культуры гимнастикой не ограничиваются. Подвижные игры, спорт, прогулки – все это в той или иной мере доступно здоровым женщинам. Закаливание организма, использование солнца, воздуха и воды еще более расширяют наши возможности в борьбе за здоровье и долголетие.



Все статьи рубрики:   Стройное и красивое тело » Стройное и красивое тело » Фитнес »

Загрузка...

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Гимнастика для женщин"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

  • 2811w-98